Què cal saber sobre els perills de Microsleep

Content

• Símptomes i senyals d’alerta del son adormit
• Quan es produeix el microsleep?
• Causes microsomples
• Tractaments microscòpics
• Mentre conduïa
• A la feina
• Precaucions de seguretat
• Emportar

Definició de Microsleep

Microsleep fa referència als períodes de son que duren d’uns quants a diversos segons. Les persones que experimenten aquests episodis poden dormir sense adonar-se’n. Alguns poden tenir un episodi enmig de realitzar una tasca important.

Es pot produir a qualsevol lloc, com a la feina, a l’escola o mentre es mira la televisió. També es poden produir episodis de microslep durant la conducció o l’ús de maquinària, cosa que fa que sigui una condició perillosa.

Microsleep pot ser causat per diverses condicions, incloses:

• somnolència causada per trastorns del son com l'insomni
• apnea obstructiva del son
• narcolèpsia

Símptomes i senyals d’alerta del son adormit

El microscopi del somni pot ser difícil d’identificar perquè podeu assentir amb el cap mentre els ulls comencen a tancar-se. Els símptomes associats a aquesta afecció són:

• no respondre a la informació
• una mirada en blanc
• caient el cap
• experimentar sacsejades corporals sobtades
• incapaç de recordar els darrers un o dos minuts
• parpelleig lent

Entre els signes d’advertència d’un episodi de micro dormir s’inclouen:

• una incapacitat per mantenir els ulls oberts
• badall excessiu
• sacsejades corporals
• parpellejant constantment per estar despert

Quan es produeix el microsleep?

Els episodis es poden produir en moments del dia en què normalment dormiu. Això pot incloure la matinada i la nit. Tanmateix, els episodis de microsleep no es limiten a aquestes hores del dia. Poden passar sempre que no tingueu son.

La privació del son pot ser una malaltia crònica o aguda en què no dormiu prou. Aproximadament 1 de cada 5 adults no té son, cosa que sovint es tradueix en:

• somnolència diürna excessiva
• irritabilitat
• actuació pobra
• oblit

La falta de son també s’ha relacionat amb:

• pressió arterial alta
• obesitat
• atacs de cor

Causes microsomples

La falta de son és un factor de risc per a la micro-son. Això pot passar si teniu insomni, treballeu en un torn de nit o no dormiu prou de qualitat per altres motius. També pot experimentar microsomni si té un trastorn del son:

• Amb l’apnea obstructiva del son, un bloqueig a la via aèria superior interromp la respiració mentre dorm. Com a resultat, el cervell no rep prou oxigen durant el son, cosa que pot provocar somnolència diürna.
• La narcolèpsia provoca somnolència diürna extrema i episodis incontrolables intermitents d’adormiment.
• Trastorn periòdic del moviment de les extremitats
• Trastorns del patró circadià

No s’acaba d’entendre completament la causa exacta del micronorm, però es creu que passa quan algunes parts del cervell s’adormen mentre que altres parts del cervell romanen despertes.

En un estudi del 2011, els investigadors van mantenir les rates de laboratori despertes durant un període prolongat de temps. Inserien sondes a les neurones que afectaven la seva escorça motora mentre feien servir un electroencefalograma (EEG) per registrar l’activitat elèctrica del seu cervell.

Tot i que els resultats de l’EEG van indicar que les rates privades de son estaven completament despertes, les sondes van revelar zones de son local. Aquests descobriments han fet creure als investigadors que és possible que els humans experimentin breus episodis de son local al cervell mentre es mostren desperts.

Tractaments microscòpics

Per tractar i prevenir episodis de micro-son, és important que dormiu prou a la nit. Una quantitat sana de son per als adults pot variar de set a nou hores.

Fer uns quants ajustaments d’estil de vida i desenvolupar una rutina de son pot millorar la qualitat del son. Aquests poden incloure:

• evitar la cafeïna i els líquids abans d’anar a dormir, sobretot l’alcohol si ja esteu cansats
• apagant els llums o sons que l'envolten
• evitant activitats estimulants abans d’anar a dormir
• mantenint el seu dormitori a una temperatura confortable

Mentre conduïa

Per mantenir-vos segur mentre conduïu, conduïu un vehicle només quan estigueu alerta. També ajuda a conduir amb un company que pot assumir la conducció si es fa somnolent.

Entre els signes que heu d’estendre, hi ha:

• sortint del vostre carril
• badall repetit
• sortides que falten
• parpelles pesades

A més, mantingueu la ment compromesa mentre conduïu per estar alerta. Escolta música amb un ritme ràpid o reprodueix un audiollibre o un podcast.

A la feina

Mentre esteu treballant, no feu servir cap equip ni maquinària quan tingueu somnolència o somnolència. Això pot provocar un accident o lesions. Participa en converses i discussions per estar alerta i atenta.

Si és possible, llevant-se periòdicament de la cadira o de l’escriptori i estireu les cames. Estar físicament actiu pot despertar el cos i combatre la son.

Si feu ajustaments d’estil de vida, però encara teniu episodis de micro-son o us sentiu privats de son, consulteu un metge. És possible que necessiteu un estudi del son per confirmar o descartar un trastorn del son. La comprensió de la causa subjacent de la privació del son pot evitar futurs episodis de micromens.

Precaucions de seguretat

Segons la Fundació AAA per a la Seguretat del Trànsit, s’estima que el 16,5 per cent dels accidents mortals a les carreteres del país comporten un conductor adormit.

La privació del son és un greu problema, ja que pot perjudicar el judici i reduir el temps de reacció durant la conducció. Augmentar la qualitat o la quantitat del son pot proporcionar un alleujament a llarg termini. Però si us trobeu cansat i no teniu company de conducció, passeu a un lloc segur i feu una migdiada de 30 minuts.

Una altra opció és consumir entre 75 i 150 mil·ligrams de cafeïna per augmentar l’alerta mental i combatre la somnolència. Tingueu en compte, però, que la cafeïna és un estimulant i que tenir massa en un període de temps prolongat pot conduir a la tolerància.

Després d’un llarg període d’ús excessiu de cafeïna, si de sobte reduïu o deixeu de prendre cafeïna, podeu tenir símptomes d’abstinència desagradables. No heu de confiar en la cafeïna periòdicament per intentar superar la fatiga.

Emportar

Microsleep pot ser una condició perillosa, així que apreneu a identificar signes i símptomes d’aquesta condició en vosaltres i en els altres.

La millora de la qualitat del son no només impedeix adormir-se en un lloc i moment equivocats, sinó que també contribueix a millorar la salut.Una quantitat adequada de son pot millorar el vostre nivell d’energia, estat d’ànim i concentració, tot reduint el risc de problemes de salut.