Batent la fatiga crònica RA

Content

• Què és l’artritis reumatoide?
• Per què estic tan cansat?
• Control de la fatiga crònica
• Exercici
• Canvia la teva rutina
• Estan a dormir una bona nit
• Menja saludablement
• Prova aparells

Què és l’artritis reumatoide?

L’artritis reumatoide (RA) és una malaltia crònica que implica inflamacions de les articulacions, normalment les petites articulacions de les mans i els peus. Aquestes articulacions s’inflen i són doloroses i, eventualment, es poden torçar o deformar. A mesura que avança la RA, afecta altres articulacions i teixits, així com òrgans principals com el cor, els ulls, els pulmons i els ronyons.

Per què estic tan cansat?

Un dels efectes secundaris més comuns de la RA és la fatiga crònica o la sensació de cansament tot el temps. Un 80% de les persones amb RA presenten fatiga crònica, que pot afectar greument la qualitat de vida.

La fatiga relacionada amb la RA pot ser causada per múltiples condicions, incloses:

• inflamació crònica
• pressió arterial alta
• depressió
• fibromiàlgia
• falta de son a causa del dolor
• l'obesitat
• efectes secundaris de la medicació

Control de la fatiga crònica

Igual que hi ha moltes causes possibles de fatiga, hi ha moltes maneres de gestionar-lo. Parleu amb el vostre metge sobre la possible causa de la vostra fatiga, com la depressió, la falta de son o la pressió arterial alta. Hi ha maneres addicionals de combatre la fatiga a més de sessions de teràpia o medicaments.

Exercici

L’exercici pot ser el més allunyat de la vostra ment quan se senti cansat, però pot ser una de les millors maneres de combatre la somnolència. Els exercicis suaus i de baix impacte poden enfortir els músculs, construir resistència i fer més fort el cor. Fins i tot es pot trobar perdent pes addicional i disminueix la pressió arterial. Els bons exercicis per provar són ioga, natació, bicicleta i estiraments suaus.

Canvia la teva rutina

Feu-vos la vida més senzilla racionalitzant tasques a casa i treball. Per exemple:

• Al coure, assegureu-vos de reunir tots els ingredients i estris prèviament.
• Sol·liciteu a un amic que us ajudi a reorganitzar els vostres armaris perquè les coses que feu servir diàriament siguin fàcilment accessibles.
• Sol·liciteu una plaça d’aparcament a prop de l’edifici d’oficines i un espai de treball proper al lavabo o a la sala d’espais.
• Asseieu-vos i feu una llista de les diferents maneres de treballar de manera més intel·ligent, no més difícil i demaneu ajuda si en necessiteu.

Estan a dormir una bona nit

Els adults, de mitjana, necessiten unes vuit hores de son per nit. Si ho podeu fer, una petita migdiada diària de 20 a 30 minuts us pot ajudar a sentir-vos més alerta, enèrgica i recarregada. Proveu d'evitar els llargs brots del dia, ja que poden interferir en el vostre horari habitual de son.

Menja saludablement

Els àpats grans i rics en carbohidrats poden fer que et sentis cansat i lent. Proveu un esmorzar ple de proteïnes i un dinar lleuger, amb un parell de refrigeris saludables per evitar la fam.

Prova aparells

S’estan inventant dispositius d’assistència i envasos d’obertura fàcil per ajudar aquells que tenen dificultats per completar les tasques quotidianes. Alguns d'aquests elements inclouen:

• tirades de cremallera
• obridors de gerres
• aparells elèctrics, com els raspalls de dents i els obridors
• ampolles de medicina fàcil d’obrir
• nanses de les manetes de la porta
• arrencador sense claus per al vostre cotxe

Si es tracta de fatiga crònica, és important comunicar-se amb els seus proveïdors de salut i parlar sobre què es pot fer. El fet que tingueu RA no vol dir que haureu de sentir-vos cansats tot el temps o posar-vos la vida en suspens.