El nombre de flexions que podeu fer pot predir el risc de malaltia cardíaca

Content

• Revisió de

Fer flexions cada dia pot fer molt més que donar-vos grans armes; pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor, segons un nou estudi publicat a Xarxa JAMA oberta. L'informe diu que poder eliminar almenys 40 flexions significa que el risc de patir malalties cardiovasculars és aproximadament un 96 per cent més baix que el de les persones que només poden produir-ne unes quantes.

Per a l’estudi, investigadors de Harvard van sotmetre a més de 1.100 bombers actius a través d’una prova de repetició màxima. Els investigadors van supervisar la salut del grup durant deu anys i van informar de 37 ensurts relacionats amb les malalties cardiovasculars, però només un estava en el grup de nois que podien fer almenys 40 flexions durant l'examen de referència.

"Si estàs en forma física, les teves possibilitats d'un atac de cor o un esdeveniment cardíac són automàticament inferiors a les d'algú amb els teus mateixos factors de risc que no està actiu", diu Sanjiv Patel, MD, cardiòleg del MemorialCare Heart & Vascular Institute a Orange Coast. Medical Center de Fountain Valley, CA, que no estava afiliat a l’estudi. (També hauríeu de fer una ullada a la freqüència cardíaca en repòs.)

Els metges ja ho saben; un dels millors predictors de risc que fan servir els cardiòlegs actualment és la prova d’estrès de la cinta de córrer. I si pots fer bé en una prova física, probablement ho faràs bé en l'altra, diu el doctor Patel. Tanmateix, aquestes proves de cinta de córrer són costoses d'executar. D’altra banda, el recompte de flexions és una manera barata i senzilla d’obtenir una idea general d’on es troba en el rang de risc, diu.

"No estic segur de què té d'especial uns 40 en comparació amb 30 o 20, però en comparació amb, per exemple, 10, poder fer moltes flexions, diu que està en molt bona forma", explica el doctor Patel. (Relacionat: Bob Harper ens recorda que els atacs cardíacs poden passar a qualsevol persona)

Tingueu en compte: els autors de l’estudi subratllen que, atès que el seu treball només es fixava en els homes, no poden confirmar que la prova es mantindria veritable per al risc de malaltia cardíaca de les dones i el doctor Patel està d’acord. Així que si 40 flexions sonen a moltes, no us sueu. Si les dones poden assolir nivells similars d'esforç físic, probablement també estan protegides, diu el doctor Patel.

És impossible dir quin és el rang de repetició segur segur per a les dones, però sabem que cada flexió ajuda: "Si no teniu cap factor de risc com la diabetis, el tabaquisme, la pressió arterial alta o el colesterol alt, el que un cardiòleg mirarà és l’activitat física i els antecedents familiars ", diu el doctor Patel.

Si el vostre pare o germà va tenir un atac de cor abans dels 50 anys per als homes o abans dels 60 per a les dones, hauríeu de parlar amb el vostre metge, a més d'assegurar-vos que dormiu bé (menys de cinc hores a la nit augmenta el vostre risc en un 39 per cent) i obtenir un control anual de pressió arterial i colesterol. (Descobriu cinc maneres senzilles de prevenir malalties del cor.)

Però si feu exercici regularment, segur que esteu més segur que la majoria. Fer exercici físic com a mínim 30 minuts al dia redueix les malalties coronàries en les dones entre un 30 i un 40 per cent i el risc d’ictus en un 20 per cent, segons l’American Heart Association. (En cas que necessiteu més informació: llegiu què va passar quan aquesta dona va fer 100 flexions cada dia durant un any.)

A continuació, apreneu a fer una flexió adequada i a posar-vos en marxa. Aquests 40 no ho faran ells mateixos.

Revisió de