Programa de pèrdua de pes en 10 dies

Content

• 1. Comenceu el dia fent una caminada de 30 minuts
• 2. Menja 3 fruites diferents diàriament
• 3. Menja peix 4 vegades a la setmana
• 4. Beu 2 litres d’aigua diàriament
• 5. Menjar lleuger abans d’anar a dormir
• 6. Feu pauses de 3 hores entre menjars

Per aprimar-se de manera saludable en 10 dies, es recomana reduir la ingesta de calories i augmentar la despesa energètica. Per tant, és important fer exercici regularment i tenir una dieta sana i equilibrada.

A més, perquè el programa de pèrdua de pes de 10 dies tingui un efecte positiu i durador, és molt important tenir determinació i força de voluntat i estar acompanyat, preferentment, per un nutricionista i un entrenador personal, ja que d’aquesta manera es poden obtenir els resultats millor.

1. Comenceu el dia fent una caminada de 30 minuts

Caminar és una activitat física baixa a moderada que és important no només per al procés de pèrdua de pes, sinó també per millorar la qualitat de vida i el benestar. Això es deu al fet que caminar millora la postura corporal, redueix l’ansietat i l’estrès, redueix la inflamació, enforteix els músculs del cos i millora la circulació sanguínia. Descobriu altres avantatges de caminar.

Començar el dia caminant és una gran estratègia per perdre pes, ja que estimula la circulació sanguínia i inicia el procés de crema de greixos. Per a això, es recomana que la caminada es faci a un ritme ràpid i amb velocitat constant, de manera que s’acceleri la respiració i no es pugui parlar fàcilment. Si la persona és sedentària, es pot començar a caminar a un ritme més lent i, preferentment, acompanyat d’un professional de l’educació física.

A més de caminar al principi del dia, és important fer altres tipus d’exercicis com, per exemple, l’entrenament amb peses, ja que estimula la formació de massa muscular i redueix el greix acumulat.

2. Menja 3 fruites diferents diàriament

El consum de fruita és molt important per afavorir la pèrdua de pes, ja que les fruites són grans fonts de vitamines i minerals essencials per al bon funcionament de l’intestí i del cos en general. Així, menjar almenys 3 fruites al dia i fer exercici ajuda a accelerar el metabolisme i, en conseqüència, a aprimar-se.

Algunes fruites que ajuden al procés de pèrdua de pes són la maduixa, el kiwi i la pera, per exemple, perquè tenen poques calories i són riques en fibra i vitamines, convertint-se en grans aliats de la pèrdua de pes. Vegeu altres fruites que us ajudin a perdre pes.

3. Menja peix 4 vegades a la setmana

Els peixos són excel·lents fonts de proteïnes, omega-3 i vitamina D, i tenen beneficis no només per al procés de pèrdua de pes, sinó també per millorar el sistema immunitari, prevenir malalties cardiovasculars i malalties òssies.

A més, com que és ric en proteïnes i té menys calories que la carn vermella i el pollastre, el consum de peix també afavoreix l’augment de massa muscular, tenint un efecte positiu sobre la pèrdua de pes. Obteniu més informació sobre els avantatges de menjar peix.

4. Beu 2 litres d’aigua diàriament

A més d’hidratar i mantenir la pell sana, beure almenys 2 litres d’aigua al dia millora la digestió i ajuda a regular l’intestí, essent essencial per aprimar i mantenir el bon funcionament de l’organisme. Una estratègia per aprimar pot ser beure aigua amb llimona, ja que afavoreix la neteja del paladar i redueix el desig de menjar dolços.

L’aigua també afavoreix la regulació de la temperatura corporal, estimula el correcte funcionament dels processos bioquímics i metabòlics de l’organisme, millora el funcionament dels ronyons, disminueix la inflamació i millora la circulació sanguínia.

5. Menjar lleuger abans d’anar a dormir

Abans d’anar a dormir, és important prendre un menjar lleuger i fàcilment digerible, sobretot si l’interval entre el sopar i l’hora d’anar a dormir és superior a 3 hores. És important fer això per evitar que la persona es desperti gana l’endemà, cosa que pot tenir un efecte negatiu en la pèrdua de pes.

Així, abans de dormir, podeu prendre un got de llet de soja, una fruita o una tassa de te calmant, per exemple, ja que és possible mantenir el procés de pèrdua de pes. Vegeu més informació sobre què menjar abans d’anar a dormir perquè no engreixi.

6. Feu pauses de 3 hores entre menjars

Menjar cada 3 hores és interessant per a aquells que vulguin perdre pes, ja que d’aquesta manera el nivell de glucosa és més estable durant el dia. A més, és important reduir la quantitat de calories de cada menjar, que hauria de ser l'esmorzar, el berenar del matí, el dinar, el berenar de la tarda, el sopar i el sopar.

Així, en reduir la quantitat de calories, és possible menjar de forma més saludable durant tot el dia, amb pèrdua de pes. Mireu una opció de menú per perdre 3 kg en 10 dies.

Vegeu també el següent vídeo per aprimar sense patir i amb salut: