Com es van transformar aquestes 30 dies de treball a aquestes dones

Content

• Per què vaig crear un programa de 30 dies
• Les transformacions físiques i mentals de la consecució
• Eileen Rosete, mare i fundadora de Les nostres dones sagrades
• Tami Berezay, mare
• Danielle Irvin, responsable de desenvolupament de persones, Infineon Technologies
• Sandra Morales, mare
• Com és el de 2 dies de Road to Awesome
• Setmana 2, dia 3
• Calentament: cos complet
• El Guerrer Implacable
• Nivells de formació
• Plan de menjars basats en plantes
• Pregunta del dia
• Setmana 2, dia 4
• Escalfar
• El 30-20-10
• Nivells de formació
• Plan de menjars basats en plantes
• Pregunta del dia
• Obteniu el codi de descompte al pla de 30 dies

Per què vaig crear un programa de 30 dies

Divulgació: L'autor és el creador de "Road to Awesome" i rebrà ingressos del producte.

Després de parir el meu fill, em vaig trobar sense el temps ni la voluntat de conduir al gimnàs, anar a treballar i després tornar a tornar a casa.

A vuit quilòmetres no sembla gaire, però a Los Angeles, 8 milles significa passar potencialment de 20 a 60 minuts en cotxe, depenent del trànsit. Em va semblar una tonteria passar més temps al cotxe que realment treballar, sobretot quan vaig tenir un nounat que necessitava l’alimentació durant tot el dia, el canvi de bolquers i el gallet.

Va ser quan vaig saber ... si em venia aquest tren de pensament, probablement hi havia altres arreu del món que necessitaven una forma més fàcil de fer exercici.

Tants programes se centren en la línia de meta, però és el viatge que realment fa la diferència. El canvi es produeix quan s’adhereixen a qualsevol rutina durant 30 dies, però aquest canvi no és l’acord real si no es mantenen aquests nous hàbits després de tot el que s’ha dit i fet. Llavors, què manté enamorat a qualsevol persona de treballar? Enamorar-se del procés i no sentir-se com "has fracassat".

Llegiu com aquestes dones quotidianes es van transformar, per dins i per fora, quan van seguir una guia de 30 dies que proporcionava suport a la comunitat, una nova mentalitat i comoditat.

Les transformacions físiques i mentals de la consecució

Eileen Rosete, mare i fundadora de Les nostres dones sagrades

Com es va transformar el treball durant 30 dies en la manera d’abordar la salut? El fet que he tornat tres vegades parla de la natura càlida i acollidora d'Angie, ja que vaig poder passar per davant la vergonya de pensar que "fracassava". L’Angie's Road to Awesome m’ha ajudat tant a la determinació com a la compassió en el meu enfocament per a la salut. He après que em vaig centrar en els meus objectius i, a la vegada, em perdono. Així que, en lloc de deixar-me guanyar per no treballar durant uns dies i lamentar l’impuls perdut, ara em dedico a un diàleg interior molt més positiu. És com si sentís la veu d’Angie al meu cap que em deia: “Estarà bé, podreu fer diferents opcions la propera vegada i seguir endavant!”

Quant de temps a la guia vau començar a notar els avantatges? Atès que he treballat a la guia unes quantes vegades, normalment començo a sentir-me millor després del quart dia. Al final, vaig sentir canvis positius encara més forts en el meu estat emocional i físic al final de la segona setmana. És increïblement lliure de canviar de pensar jo hauria de treballar i menjar més sa per a mi realment vull treballar i menjar més saludable.

Tami Berezay, mare

Com es va transformar el treball durant 30 dies en la manera d’abordar la salut? Amb mi, he sabut amb el pas del temps que seguir una guia ben dissenyada era millor per tornar a la pista amb exercici i córrer. Hi ha una raó per la qual aquestes guies existeixen, per molt que siguis adequat o no. I quan trobeu un com a Road to Awesome que tingui tots els components de la nutrició i la salut física i mental, es pot canviar de joc.

Quant de temps a la guia vau començar a notar els avantatges? He fet aquest programa tres vegades durant un parell d’anys, i sembla que quan em vaig dirigir a l’última setmana és quan ja no estic modificant. Però hi ha múltiples beneficis per a la guia que van més enllà del físic. Les connexions realitzades amb els altres i els seus èxits, el suport i la inspiració de tots els que fan el programa, i especialment d’Angie. Tot això et fa responsable. Sí, faig la feina i faig canvis, però el grup també m’ha ajudat a arribar-hi.

Danielle Irvin, responsable de desenvolupament de persones, Infineon Technologies

Quin és el canvi més notori que heu experimentat després de completar aquesta guia? Oh wow - Vaig perdre més de 80 lliures després de l’embaràs no una vegada, sinó dues vegades amb aquest pla i una nova mentalitat. Em vaig fer més sa, més ràpida i més forta que mai i vaig tenir entrenaments de referència amb dades per fer una còpia de seguretat d'aquesta afirmació. Aquest pla mesura els vostres canvis amb la ciència i els comportaments i amb objectius estratègics que destrossen la ment. No només vaig assolir els meus objectius, els vaig superar! Els altres del grup també ho van fer.

Quant de temps a la guia vau començar a notar els avantatges? Vaig començar a notar els canvis de seguida. Primer, amb els meus nivells d’energia, la meva nova AOG (actitud d’agraïment, com l’anomena Angie) i després bastant ràpidament amb pèrdua de pes, enfortiment muscular i un augment del metabolisme. En general, em sentia menys estressat, més pacient i més capaç d’aconseguir un equilibri familiar i laboral.

Sandra Morales, mare

Quin és el canvi més notori que heu experimentat després de completar aquesta guia? Vaig començar a fer RTA fa gairebé 2 anys. Aquesta guia va transformar la manera d’acostar-me a la salut. Sóc més conscient de què menjar, de manera que menjo més saludable (més verdures, verdures, mongetes, plantes, llet d’ametlles), cosa que no he fet mai abans, cosa que ha millorat la meva salut.

Després de completar aquesta guia, el canvi més notable que he experimentat és que he perdut 20 lliures. Em sento més enèrgic, he après a estimar el meu cos i, el que és més important, he après a estimar-me a mi mateix. Al cap de sis mesos, vaig començar a collir i notar els avantatges. Necessitava un armari nou perquè vaig perdre tants centímetres. Vaig passar de la talla 11 a la talla 5! Realment recomanaré RTA. El grup de la comunitat privada és divertit, i Angie és molt útil.

Com és el de 2 dies de Road to Awesome

Vaig començar a documentar els meus propis entrenaments, a crear vídeos i a publicar cada dia per crear un pla d’entrenament per a dones en la comoditat de casa seva. La guia que he creat té receptes, diversos nivells d’entrenament (de manera que podeu abordar els exercicis una i altra vegada) i, fins i tot, un grup de suport on jo, i moltes altres dones, us animareu!

Setmana 2, dia 3

Calentament: cos complet

Realitzeu cada moviment durant 60 segons i, a continuació, repetiu.

1. Lunge del corredor rotatiu
2. Obridors de quad
3. Encesa de nucli

El Guerrer Implacable

Realitzeu cada exercici durant 60 segons d'esquena, sense descans programat.

1. Propulsors: utilitzeu manuelles adequades al pes
2. V-ups: commuta les cames als 30 segons. Perquè sigui més difícil, aixecar dues potes juntes alhora.
3. Empentes de tauler: cable alternatiu del braç.
4. Alça la cama recta: relaxa el cap damunt de l'estora perquè sigui més fàcil. Aixequeu els braços per sobre per a que sigui més difícil.

Nivells de formació

• Principiant: Repetiu 2 vegades. Descansar 2 minuts entre cada ronda.
• Rookie: Repetir 3 vegades. Descansar 1 minut entre cada ronda.
• Pro: Repetiu 4 vegades sense descans.

Plan de menjars basats en plantes

• Esmorzar: Kale Yeah Smoothie
• Dinar: gaspatxo de 5 minuts i berenar de la llista de refrigeris
• Sopar: tendres cruixents amb verdures rostides i amanida de verdures mixtes

Motivació "Vaig trobar que cada persona amb èxit que mai he parlat va tenir un punt d'inflexió i el punt d'inflexió va ser on van prendre una decisió clara, específica i inequívoca de que ja no hi tornaran a viure així. Hi ha qui pren aquesta decisió als 15 anys, i n'hi ha que en prenen als 50, i la majoria no ho prenen mai. ” - Brian Tracy

Tres paraules: Senyal. Rutina. Recompensa.

Per crear el nou, heu d’entendre el següent:

1. Teniu una rutina tant si us n’adoneu com si no.
2. Ets una criatura d’hàbit. Tan fàcilment com heu format hàbits no tan bons és tan fàcil com formar conscientment nous hàbits i grans hàbits.
3. Crea un desviament en els teus antics hàbits. Practiqueu els vostres nous hàbits, tenint en compte els principis que he comentat als vídeos. És possible que aquestes noves conductes no es produeixin durant la nit. Però es faran amb pràctica, paciència i positivitat coherents.

Pregunta del dia

Quin és el primer hàbit que podeu deixar de fer, que tindria un impacte més positiu en la vostra vida? (Quan us uniu a aquest programa, obtindreu un enllaç privat per compartir la vostra resposta amb la comunitat.)

Setmana 2, dia 4

Escalfar

Realitzeu cada moviment durant 60 segons i, a continuació, repetiu.

1. Xutats de cul
2. Genoll al pit
3. Basar el nadó
4. Soldats de joguina

El 30-20-10

1. Correu fàcilment durant 30 segons, agafeu el ritme durant 20 segons i, a continuació, pressioneu fortament, no pas un sprint, sinó un ritme ràpid durant 10 segons. Repetiu immediatament aquest cicle 4 vegades més, produint un interval de 5 minuts continuat.
2. Pot trotar fàcilment durant 2 minuts entre cada interval de 5 minuts.
3. Repetiu la seqüència de 5 a 30-20-10 de 5 minuts segons el vostre nivell de forma física.

Nivells de formació

• Principiant: Executeu o camineu els primers 30 segons, agafeu el ritme durant 20 segons i, a continuació, pressioneu més fort els propers 10 segons. Repetiu aquest cicle dues vegades més.
• Rookie: Repetiu la seqüència de 5 minuts 4 vegades.
• Pro: Repetiu la seqüència de 5 minuts 5 vegades.

Plan de menjars basats en plantes

• Esmorzar: PB Cup Smoothie
• Dinar: amanida d’espinacs amb guarnició casolana de maduixes
• Sopar: pizza amb parmesà de verdures i una amanida de verdures mixtes

Motivació Si us interessa alguna cosa, fareu el que sigui convenient. Si us heu compromès amb alguna cosa, fareu tot el que calgui.

Recomanem ara mateix el pla diari i la publicació i la compartició del grup privat. Saber que estàs compartint i interaccionant amb els altres, fins i tot si no vas fer l'entrenament o no has seguit el pla de menjars, realment ajuda a augmentar la probabilitat de fer els comportaments desitjats. És com funciona la rendició de comptes i l'assistència!

Pregunta del dia

Sentiu i veieu una diferència d’11 dies en aquest pla? Com és això? (Quan us uniu a aquest programa, obtindreu un enllaç privat per compartir la vostra resposta amb la comunitat.)

Obteniu el codi de descompte al pla de 30 dies

El camí cap al fantàsticté tot el que necessites per aconseguir el cos que desitgi, i és per això que m’he associat amb Healthline per oferir el 50 per cent dels 30 dies complets. Volem que tinguis èxit! I faràs el que abans pensava que era impossible, abans del que penses.

Feu clic aquí per registrar-vos. Utilitzeu el codi SALUT SALUT per aconseguir el 50% de descompte fins a l’11 de maig de 2018. La vostra millor vida espera!

Angie Stewart, MPH, és una especialista certificada en resistència i condicionament. És ex-atleta col·legiada de la Segona Divisió de Geòrgia i ara és una entrenadora de celebritats a Los Angeles. Com a mare, Angie va crear un pla de fitness en línia anomenat The Road to Awesome per ajudar les dones a accedir a plans de fitness i nutrició des de la comoditat de la seva llar.