Programa complet per perdre el ventre en una setmana
Content
Aquest programa complet per perdre el ventre en una setmana és una combinació eficaç de dieta hipocalòrica i exercicis abdominals, que es poden fer a casa, i està dirigit a principiants que vulguin aprimar-se i iniciar activitat física.
Aquest programa per aprimar i perdre el ventre es pot repetir 2 vegades seguides en individus sans. En cas de diabetis, hipertensió arterial, insuficiència renal o problemes cardíacs, és important demanar consell mèdic abans de començar qualsevol restricció dietètica o pla d’exercici físic.
Introduïu les vostres dades per saber quin és el vostre pes ideal.
El programa per perdre el ventre en 1 setmana consisteix en:
Dilluns
Consell del dia: Beu 1,5 litres de te verd sense edulcorar. Vegeu per què el te verd accelera el metabolisme i us ajuda a perdre pes.
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
| 1 got de iogurt normal amb 1 cullerada de granola lleugera i 1 poma amb pell | 1 filet de pollastre a la planxa amb 1 cullerada d'arròs integral i enciam i amanida de tomàquet, ruixats amb 1 cullerada (sopa) de llinosa. 1 taronja amb coca de postres | 1 got de beguda de soja o llet desnatada amb 1/2 papaia, sense sucre. | 1 plat de verdures cuites en aigua salada (pastanagues, mongetes verdes i chayote), regades amb oli d’oliva, amb 1 llauna de tonyina a l’aigua. |
Exercici del dia: Caminant 30 minuts, pot ser al carrer o a la cinta de córrer i després fer 3 sèries de 20 abdominals, tal com es mostra a la imatge següent, descansant entre 10 i 30 segons entre cada conjunt:
Dimarts
Consell del dia: Beu 1,5 litres de te de carxofa sense sucre
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
| 1 plat pla de civada i 1 plàtan amb chia | 1 filet de peix a la planxa amb 3 cullerades de bròquil i pastanagues bullides, esquitxades amb 1 cullerada de llinosa. 1 pera de postres | 1 got de suc de pastanaga amb taronja i 1 cullerada de germen de blat, amb dues torrades senceres amb 1 llesca de formatge blanc. | 1 plat de nata vegetal, amanit amb sal, ceba i alls i un raig d’oli d’oliva verge extra. |
Exercici del dia: Camineu 40 minuts i reduïu el ritme després dels primers 10 minuts i, a continuació, comenceu a frenar els darrers 10 minuts. A continuació, feu 3 sèries de l’exercici següent, que consisteix a estar a la posició del taulell el màxim temps possible. A continuació s’explica com fer-ho al vídeo:
Dimecres
Consell del dia: Beu 1,5 L de suc de fruita de la passió sense sucre
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
| 1 tassa de cafè amb llet i 1 pa integral amb una llesca de formatge blanc. | 1 pota de pollastre a la planxa o cuita amb amanida d'enciam i ruca i 1 cullerada d'arròs, espolvoreada amb 1 cullerada (sopa) de llinosa. 1 mandarina de postres | Una ració de granola lleugera amb 1 got de suc de taronja sense sucre | 1 plat d'amanida d'enciam, cogombre, tomàquet, ou bullit amb trossos de pinya. |
Exercici del dia: Camineu 1 hora a un ritme accelerat per augmentar la crema de calories. A continuació, feu l'exercici abdominal oblic en 3 sèries, com es mostra a continuació, durant 1 minut a cada conjunt, per enfortir aquests músculs i ajudar a definir aquesta regió, reduint la cintura:
Dijous
Consell del dia: Beure 1,5 L de te verd amb gingebre sense sucre o beure te de gingebre per aprimar-se
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
| Vitamina 1/2 alvocat amb llet desnatada o llet de civada. | 1 peça de peix cuit amb patates i col, esquitxada amb 1 cullerada de llinosa. 1 llesca de síndria per postres | 1 tassa de gelatina de maduixa barrejada amb 1 tassa de iogurt normal amb 1 cullerada de llinosa | 1 plat de crema de pastanaga, condimentat amb sal, ceba i alls i un raig d’oli d’oliva verge extra. |
Exercici del dia: Camineu ràpidament durant 2 minuts i correu 2 minuts més, després torneu a caminar 2 minuts més i així fins 30 minuts. Quan hàgiu acabat, feu 3 sèries de abdominals durant 1 minut cada joc:
Divendres
Consell del dia: Beu 1,5 litres de te de fonoll sense sucre
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
| 1 got de pinya o suc de taronja i un pa de llavors amb mantega | Quinoa amb pastanagues bullides i 1 filet de pollastre o vedella sense greixos. 1 taronja amb coca de postres | 1 got de batut fet amb iogurt líquid de poma i maduixa | 1 plat de sopa de pollastre. |
Exercici del dia: Córrer durant 30 minuts, amb una sabatilla esportiva que absorbeixi bé l’impacte per evitar lesions a les articulacions, sobretot si teniu sobrepès. Al final de la cursa, feu el següent exercici tot el temps que pugueu, descanseu 30 segons i romangueu el màxim que pugueu.
Dissabte
Beu 1,5 L d’aigua amb unes gotes de llimona sense sucre. Consulteu els vostres beneficis a la pèrdua de pes amb llimona
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
| Iogurt líquid amb cereals integrals i 1 bol petit d’amanida de fruites. | 1 plat d’amanida d’enciam amb ruca, formatge i crostó, amanit amb vinagre, esquitxat amb 1 cullerada de llinosa. 1 rodanxa de meló per postres. | Beguda d'ametlla o llet desnatada amb 6 maduixes i 2 torrades senceres. | Crema de porro, regada amb 1 oli d’oliva verge extra |
Exercici del dia: Feu un passeig alternant 2 minuts de carrera, amb 2 minuts caminant durant mitja hora i, en els darrers 5 minuts, camineu només per frenar el vostre cor. Al final, feu 3 sèries d'aturades laterals d'1 minut com es mostra a la imatge següent, descansant entre 10 i 30 segons entre cada conjunt:
Diumenge
Beu 1,5 L de suc de pinya amb menta sense sucre
| Esmorzar | Dinar | Berenars al matí / tarda | Sopar |
1 got de suc de fruita de la passió i un pa integral amb formatge blanc. | Truita amb julivert, tomàquet i 1 cullerada de sèsam. 1 bol de litxi o 1 poma amb pela per postres | 1 plàtan picat amb una mica de granola lleugera. | Amanida d’albergínies, cigrons, tomàquet, pebrot i cuscús. |
Exercici del dia: Córrer durant 30 minuts i, al final, fer aquestes abdominals durant 5 minuts:
Consells per aprimar i perdre la panxa
Durant aquesta setmana, si teniu gana, proveu-ho menjar 1 pera o 1 poma amb pell 15 minuts abans de dinar i sopar perquè aquestes fruites ajuden a controlar la gana i tenen poques calories, cosa que no hauria d’interferir amb els resultats finals.
Controlar l’ansietat pels resultats també és una estratègia per assolir objectius i, per tant, pot ser útil prendre un te de camamilla o suc de fruita de la passió per ser més pacífics. Per comprovar els resultats, us heu de pesar el primer dia, abans d’iniciar el programa i l’endemà, al matí, tan bon punt hàgiu acabat aquest entrenament d’una setmana per perdre el ventre.
Aquest programa es pot dur a terme qualsevol dia del mes, però pot ser més difícil complir-lo durant la síndrome premenstrual i durant la menstruació i no es permet pessigar entre menjars. El millor moment per fer exercici és al matí, després d’esmorzar, però també podeu fer exercici al final del dia, abans de sopar.
Mireu el següent vídeo i també consulteu alguns consells que us ajudaran a no renunciar a la dieta:
Assessorem
Identificar i tractar les dents afectades
