Heu d’utilitzar probiòtics per al restrenyiment?

Content

• Efectes sobre diversos tipus de restrenyiment
• Síndrome de l'intestí irritable
• Restrenyiment infantil
• Embaràs
• Medicaments
• Possibles desavantatges
• Com seleccionar i utilitzar els probiòtics
• La conclusió

El restrenyiment és un problema comú que afecta aproximadament el 16% dels adults de tot el món ().

Pot ser difícil de tractar, cosa que porta a moltes persones a recórrer a remeis naturals i suplements sense recepta, com ara probiòtics.

Els probiòtics són bacteris vius i beneficiosos que es troben naturalment en els aliments fermentats, inclosos el kombucha, el kéfir, el xucrut i el tempeh. També es venen com a suplements.

Quan es consumeixen, els probiòtics milloren el microbioma intestinal: la col·lecció de bacteris beneficiosos del tracte digestiu que ajuda a regular la inflamació, la funció immune, la digestió i la salut del cor ().

Els estudis demostren que augmentar la ingesta de probiòtics pot reduir els nivells de sucre en la sang i afavorir la pèrdua de pes, la funció hepàtica i la salut de la pell. Els probiòtics també poden fer que els bacteris nocius tinguin menys probabilitats de proliferar a l’intestí ().

En aquest article s’indica si els probiòtics poden ajudar a tractar el restrenyiment.

Efectes sobre diversos tipus de restrenyiment

Els probiòtics s’han estudiat pels seus efectes sobre el restrenyiment en una àmplia gamma de condicions.

Síndrome de l'intestí irritable

La síndrome de l'intestí irritable (SII) és un trastorn digestiu que pot provocar nombrosos símptomes, inclosos dolor estomacal, distensió abdominal i restrenyiment ().

Els probiòtics s’utilitzen sovint per ajudar els símptomes del SII, inclòs el restrenyiment.

Una revisió de 24 estudis va demostrar que els probiòtics van reduir la gravetat dels símptomes i van millorar els hàbits intestinals, la inflor i la qualitat de vida en persones amb SII ().

Un altre estudi realitzat en 150 persones amb SII va revelar que el complement amb probiòtics durant 60 dies va ajudar a millorar la regularitat intestinal i la consistència de les femtes ().

És més, en un estudi de 6 setmanes realitzat en 274 persones, beure una beguda amb llet fermentada rica en probiòtics va augmentar la freqüència de femta i va reduir els símptomes de l’IBS ().

Restrenyiment infantil

El restrenyiment en nens és freqüent i pot ser causat per diversos factors, com ara la dieta, antecedents familiars, al·lèrgies alimentàries i problemes psicològics ().

Diversos estudis indiquen que els probiòtics alleugen el restrenyiment en nens.

Per exemple, una revisió de 6 estudis va trobar que prendre probiòtics durant 3-12 setmanes augmentava la freqüència de femta en nens amb restrenyiment, mentre que un estudi de 4 setmanes en 48 nens va relacionar aquest suplement amb la freqüència i la consistència dels moviments intestinals millorats (

No obstant això, altres estudis proporcionen resultats mixtos. Per tant, cal més investigació ().

Embaràs

Fins al 38% de les dones embarassades experimenten restrenyiment, que pot ser causat per suplements prenatals, fluctuacions hormonals o canvis en l’activitat física ().

Algunes investigacions suggereixen que prendre probiòtics durant l'embaràs pot prevenir el restrenyiment.

En un estudi de 4 setmanes en 60 dones embarassades amb restrenyiment, menjant 300 grams de iogurt probiòtic enriquit amb Bifidobacterium i Lactobacillus els bacteris diàriament augmentaven la freqüència dels moviments intestinals i milloraven diversos símptomes de restrenyiment ().

En un altre estudi realitzat en 20 dones, prendre probiòtics que contenien una barreja de soques de bacteris va augmentar la freqüència del moviment intestinal i va millorar els símptomes de restrenyiment com la tensió, el mal de panxa i la sensació d’evacuació incompleta (

Medicaments

Diversos medicaments poden contribuir al restrenyiment, inclosos opioides, pastilles de ferro, antidepressius i certs tractaments contra el càncer (,).

En particular, la quimioteràpia és una de les principals causes de restrenyiment. Al voltant del 16% de les persones sotmeses a aquest tractament contra el càncer experimenten restrenyiment ().

En un estudi realitzat a prop de 500 persones amb càncer, el 25% va informar de millores en el restrenyiment o la diarrea després de prendre probiòtics. Mentrestant, en un estudi de 4 setmanes en 100 persones, els probiòtics van millorar el restrenyiment causat per la quimioteràpia en el 96% dels participants (,).

Els probiòtics també poden beneficiar a aquells que experimenten restrenyiment causat per suplements de ferro.

Per exemple, un petit estudi de 2 setmanes en 32 dones va assenyalar que prendre un probiòtic juntament amb un suplement de ferro cada dia augmentava la regularitat intestinal i la funció intestinal, en comparació amb la presa d’un placebo ().

Tot i això, cal més investigació per determinar si els probiòtics poden ajudar a alleujar el restrenyiment causat per altres medicaments, com ara els narcòtics i els antidepressius.

La investigació demostra que els probiòtics poden tractar el restrenyiment infantil i el restrenyiment causat per l'embaràs, el SII i certs medicaments.

Possibles desavantatges

Tot i que els probiòtics generalment es consideren segurs, tenen alguns efectes secundaris que és possible que vulgueu considerar.

Quan els comenceu a prendre, poden causar problemes digestius, com ara rampes estomacals, nàusees, gasos i diarrea ().

No obstant això, aquests símptomes normalment disminueixen amb l'ús continuat.

Algunes investigacions suggereixen que els probiòtics poden causar efectes secundaris greus, com ara un major risc d'infecció, en persones amb sistemes immunològics compromesos ().

Per tant, si teniu alguna malaltia subjacent, és millor que consulteu un professional sanitari abans de prendre probiòtics.

Els probiòtics poden causar problemes digestius, que normalment disminueixen amb el pas del temps. Tot i això, poden causar efectes secundaris més greus en aquells amb sistemes immunològics compromesos.

Com seleccionar i utilitzar els probiòtics

Triar el probiòtic adequat és clau per tractar el restrenyiment, ja que algunes soques poden no ser tan efectives com altres.

Cerqueu suplements que continguin les següents soques de bacteris, que han demostrat que milloren la consistència de les femtes (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Tot i que no hi ha cap dosi específica recomanada per als probiòtics, la majoria dels suplements contenen entre 1 i 10 milions de unitats formadores de colònies (UFC) per porció (26).

Per obtenir els millors resultats, utilitzeu-los només segons les indicacions i considereu possible reduir la dosi si experimenta efectes secundaris persistents.

Atès que els suplements poden trigar unes quantes setmanes a funcionar, seguiu un tipus específic durant 3-4 setmanes per avaluar-ne l'eficàcia abans de canviar.

Com a alternativa, proveu d’incloure una varietat d’aliments probiòtics a la vostra dieta.

Els aliments fermentats com el kimchi, el kombucha, el kéfir, el natto, el tempeh i el xucrut són rics en bacteris beneficiosos, així com en molts altres nutrients importants.

Algunes soques de probiòtics poden ser més efectives que altres en el tractament del restrenyiment. A part de prendre suplements, podeu menjar aliments fermentats per augmentar la ingesta de probiòtics.

La conclusió

Els probiòtics ofereixen diversos beneficis per a la salut, un dels quals pot tractar el restrenyiment ().

Els estudis suggereixen que els probiòtics poden alleujar el restrenyiment relacionat amb l'embaràs, certs medicaments o problemes digestius com l'IBS.

Els probiòtics són en gran mesura segurs i eficaços, cosa que els converteix en una excel·lent addició a una dieta saludable per millorar la regularitat intestinal.