L'entrenament de Tabata previ al vol per fer a l'aeroport

Content

• Push-Up de la cadira d'entrada i sortida
• Escaladors de muntanya amb cossos creuats elevats
• Splat Squat per llançar-se
• Salt a la gatzoneta de cadira
• Revisió de

Viatjar és un esgotador directe. Des de primeres hores del matí, trucades de despertar fins a esperes a les línies de seguretat i atenció als retards, no hi ha límit en les coses que us faran cansar la FA, i això fins i tot abans d’arribar a l’avió per seure al darrere durant hores.

Vostè podria beu un cafè amb llet mentre esperes a la teva porta o bé podríeu fer aquest ràpid entrenament Tabata sense equipament just on esteu assegut amb energia, endorfina, i augment del metabolisme. L’entrenador Kaisa Keranen (@kaisafit) ha creat el darrer entrenament de Tabata que potencia les energies i que augmenta l’energia. Tarda al vol? Molt bé: la cursa cap a la vostra porta és el vostre escalfament. Us garantim que encara tindreu prou temps per fer algunes rondes d’aquests moviments i, probablement, finalitzareu tot l’entrenament, ja que només dura quatre minuts. (Sí, de debò. L'entrenament miracle de Tabata s'adapta a una sessió de suor en menys de cinc minuts).

Com funciona: Trobeu un lloc obert al llarg d’una filera de robustes cadires d’aeroport. Feu cada moviment durant 20 segons i després descanseu 10 segons abans de passar al següent. Repetiu tot el circuit de dues a quatre vegades per fer un mini entrenament que farà que el vostre cos se senti molt millor. (Seguiu-lo amb aquests trams d'avió que podeu fer durant el vol.)

Push-Up de la cadira d'entrada i sortida

A. Comenceu en una posició de tauler alt amb els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc separats al terra i les mans als braços d’una cadira.

B. Doblegueu els colzes per baixar-los i feu-los aixecar explosivament dels braços de la cadira i aterreu amb les mans planes al seient de la cadira.

C. Baixeu immediatament fins a fer una flexió i, a continuació, feu fora de la cadira de manera explosiva per fer pujar les mans cap a la posició inicial.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Escaladors de muntanya amb cossos creuats elevats

A. Comenceu en una posició de tauler alt amb els peus cap amunt sobre una cadira.

B. Conduïu el genoll dret cap al colze esquerre, girant a la cintura.

C. Canvieu ràpidament, tornant el peu dret a la cadira i conduint el genoll esquerre cap al colze dret.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Splat Squat per llançar-se

A. Comenceu en una posició a la gatzoneta dividida amb els cordons del peu posterior cap avall sobre una cadira.

B. Doblega la cama davantera i salta, mantenint el peu enrere sobre la cadira i llançant el peu davanter cap endavant.

C. Aterreu amb compte amb el peu frontal i torneu a la posició inicial, inclinant-vos cap a una estocada per començar la següent repetició.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Salt a la gatzoneta de cadira

A. Seieu a la vora d'una cadira amb els peus plans a terra, una mica més ample que l'amplada dels malucs.

B. Mou el pes lleugerament cap endavant per tirar dels peus i saltar a l'aire.

C. Aterreu suaument, immediatament assegut de nou a la gatzoneta, tocant la cadira amb glutis.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Revisió de