Pompoirisme: què és, beneficis i com fer-ho
Content
- Beneficis del pompoarisme
- Com fer exercicis de pompoir
- Exercicis senzills per contraure el perineu
- Exercicis amb pilotes tailandeses
El pompoirisme és una tècnica que serveix per millorar i augmentar el plaer sexual durant el contacte íntim, mitjançant la contracció i la relaxació dels músculs del sòl pèlvic, en homes o dones.
Igual que amb els exercicis de Kegel, aquests exercicis enforteixen els músculs del sòl pèlvic, prevenint i combatent la incontinència urinària o fecal i també les hemorroides. Aquesta tècnica permet fer massatges i prémer l’òrgan sexual masculí amb els músculs de la vagina durant el contacte íntim, mentre que en els homes millora la resistència i el rendiment sexual.
Beneficis del pompoarisme
Alguns dels beneficis que té el pompoarisme són:
- Major plaer sexual, ja que les contraccions realitzades durant les relacions sexuals augmenten l’estimulació sexual;
- Millora dels resultats sexuals, tant en homes com en dones, ja que la tècnica enforteix els músculs del sòl pèlvic;
- En els homes, la pressió arterial augmenta a l'interior del penis, augmentant l'erecció;
- En les dones, ajuda en el tractament i prevenció de la incontinència urinària, millora la funció sexual i ajuda en el tractament i la prevenció de la continència fecal.
A més, en les dones la pràctica d’aquests exercicis millora no només la vida sexual, sinó també l’embaràs i el part, ja que ajuda a enfortir els músculs que suporten l’úter i el pes del ventre, a més de controlar la musculatura per al part i facilita la sortida del bebè. Obteniu més informació a Kegel Exercices in Pregnancy for Fight Uront Incontinence.
Com fer exercicis de pompoir
Per practicar exercicis de Pompoir és possible realitzar exercicis senzills de contracció i relaxació sense accessoris, o recórrer a l’ús d’accessoris com ben wa, també coneguts com a boles tailandeses.
En els homes, aquesta tècnica es pot practicar aixecant petites peses contraient els músculs del penis, cosa que fa que l’erecció sigui més ferma i llarga i sigui més fàcil d’inhibir l’orgasme.
Exercicis senzills per contraure el perineu
Aquests exercicis són molt senzills de practicar, només cal que seguiu aquests passos:
- Estirar-se o seure en un lloc tranquil i còmode i respirar lentament i profundament durant uns segons;
- Contreu fortament la musculatura del sòl pèlvic, mantenint la contracció durant 2 segons. La contracció es pot sentir tancant l’anus i la vagina o tirant tota la regió cap a l’interior;
- Al cap de 2 segons, relaxeu els músculs i descanseu 8 segons.
- Els passos 2 i 3 s'han de repetir fins a 8 a 10 vegades consecutives, i finalment es recomana realitzar una última contracció que duri entre 8 i 10 segons consecutius.
Consulteu els passos d’aquests exercicis en aquest vídeo:
Aquests exercicis s'han de realitzar diàriament per enfortir tots els músculs del sòl pèlvic i s'han de realitzar de vegades amb les cames juntes i, de vegades, amb les cames separades.
Durant la realització dels exercicis, és molt important que la dona sigui capaç d’assegurar-se que no contrau els músculs abdominals, cosa que és habitual en les dones amb músculs del sòl pèlvic febles.
Exercicis amb pilotes tailandeses
Per dur a terme els exercicis de reforç amb boles ben-wa, cal seguir els passos següents:
- Introduïu una bola a la vagina i intenteu xuclar les altres boles seguint utilitzant sempre que sigui possible només la força de contracció de la musculatura de la vagina;
- Després d’inserir les boles, haureu de començar el procés d’expulsió, expulsant les boles de la vagina una per una utilitzant especialment la relaxació muscular del sòl pèlvic.
Si és possible, aquests exercicis s’han de realitzar diàriament, de manera que les boles es puguin inserir i expulsar només amb els moviments dels músculs del sòl pèlvic. A més, aquestes boles també poden ajudar a desenvolupar la sensibilitat vaginal, sobretot si s’utilitzen durant el dia o fins i tot en un passeig, per exemple, ja que estan compostes de petites boles de plom que vibren amb el moviment del cos.