Quant triga a baixar el colesterol?

Content

• Visió general
• Què és el colesterol?
• Què tan alt és massa alt?
• Colesterol total
• LDL
• HDL
• Triglicèrids
• Canvis en l’estil de vida
• Dieta
• Exercici
• Mirant endavant

Visió general

Els nivells de colesterol estan directament relacionats amb la salut cardíaca, per la qual cosa és tan important assegurar-se que estiguin en un rang saludable. El Centre for Control and Prevention Disease (CDC), informa que 78 milions d’adults als Estats Units tenien nivells elevats de lipoproteïna de baixa densitat (LDL) o colesterol “dolent”, el 2012. L’organització també afirma que les persones amb LDL alta. el colesterol té un risc molt més elevat de patir malalties del cor.

La doctora Nieca Goldberg, directora mèdica del Centre Joan H. Tisch de Salut de la Dona del Centre Mèdic Langone de la NYU, assegura que pot trigar entre tres a sis mesos a veure baixes xifres de LDL a través d'una dieta i exercici físic, remarcant que es necessita més temps per veure canvis en dones que en homes.

Seguiu per obtenir més informació sobre com baixar els nivells de LDL.

Què és el colesterol?

El colesterol és una substància grasa i grasa que es troba al vostre cos i que viatja pel torrent sanguini. El seu cos necessita una certa quantitat per funcionar correctament, però produeix tot el que necessita. El colesterol viatja a través del cos amb lipoproteïnes, que són proteïnes solubles que transporten greixos a través del cos.

LDL, el colesterol "dolent", transporta colesterol als teixits i vasos sanguinis del seu cos. Si el cos té massa LDL, dipositarà l’excés a les parets dels vasos sanguinis, posant-vos en risc d’un atac de cor i un ictus.

La lipoproteïna d’alta densitat (HDL), també anomenada colesterol “bo”, pren l’excés de colesterol dels teixits i vasos sanguinis fins al fetge, on és eliminat del seu cos. HDL ajuda a protegir-vos de malalties del cor. Així, a diferència del colesterol LDL, com més elevats siguin els nivells de HDL, millor.

Els triglicèrids són un altre tipus de greix que es pot acumular al cos. Un alt nivell de triglicèrids combinat amb un nivell baix de colesterol HDL també eleva el risc de patir malalties cardíaques i diabetis.

Què tan alt és massa alt?

Aquests nivells poden ajudar a determinar quines són les opcions de tractament òptimes, a més d’establir el risc global de malalties cardíaques.

Colesterol total

Bo: 199 mil·ligrams per decilitre (mg / dL) o inferior

Límit fronterer: 200 a 239 mg / dL

Alt: 240 mg / dL o superior

LDL

Bo: 100 mg / dL o inferior

Límit fronterer: 130 a 159 mg / dL

Alt: 160 mg / dL o superior

HDL

Bo: 60 mg / dL o superior

Baix: 39 mg / dL o inferior

Triglicèrids

Bo: 149 mg / dL o inferior

Límit fronterer: 150 a 199 mg / dL

Alt: 200 mg / dL o superior

Pot tenir un colesterol alt i no saber-ho. Per això, és important que es revisi regularment. L’Associació Americana del Cor recomana que tots els adults tinguin controlat el seu colesterol cada quatre a sis anys a partir dels 20 anys. Es poden necessitar controls més freqüents basats en plans de tractament i altres factors de risc.

Canvis en l’estil de vida

Fer canvis en l'estil de vida saludable és una de les maneres més importants de reduir el colesterol i millorar la salut en general.

Segons la doctora Eugenia Gianos, cardiòloga del NYU Langone Medical Center, podeu reduir els nivells de colesterol fins a un 20 per cent a través dels canvis en la dieta i l'estil de vida, però pot variar en funció de la persona. "Dóna als pacients tres mesos per veure quins efectes es produeixen amb els canvis en la dieta", diu.

Dieta

Per ajudar a disminuir el colesterol LDL, redueix els greixos saturats de la dieta i augmenta la fibra dietètica. Els greixos saturats augmenten la producció de colesterol amb LDL del cos. El doctor Gianos diu tallar els greixos saturats a menys de 10 grams diaris, i menjar 30 grams de fibra al dia, dels quals 10 grams de fibra insoluble.

Els dos metges diuen que les dietes basades en plantes poden ajudar a disminuir el colesterol i millorar la salut del cor i del cos en general. Recomanen la dieta DASH i la dieta mediterrània, perquè tots dos emfatitzen els nivells alts de fibra i els greixos saludables.

La dieta DASH inclou:

• un munt de fruites, verdures i cereals integrals
• lactis sense greixos o baixes en greixos
• proteïnes magres (com peix, soja, aus de corral, mongetes)
• greixos saludables (per exemple, nous, llavors, olis vegetals)
• sal limitada, sucre, aliments processats, carns vermelles

La dieta mediterrània inclou:

• un munt de fruites, verdures i cereals integrals
• greixos saludables com fruits secs i oli d’oliva en lloc de greixos poc saludables com la mantega
• sal limitada (substituint herbes i espècies en lloc)
• principalment peix i aviram per a proteïnes, amb carn vermella amb moderació (algunes vegades al mes)

La doctora Goldberg explica que mira el pacient com un individu i tracta de descobrir per què el seu colesterol és alt. Diu que molts dels seus pacients estan ocupats i sovint mengen àpats ràpids. En aquest cas, el doctor Goldberg recomana que la gent se centri a eliminar els aliments processats i els sucres refinats.

Exercici

No estar actiu físicament pot contribuir a nivells LDL més alts i a nivells de HDL més baixos. L’exercici aeròbic ajuda al cos a augmentar els nivells de HDL, cosa que és important per protegir-vos contra les malalties del cor.

“L’exercici és clau. L’exercici té beneficis cardiovasculars a més dels beneficis de pèrdua de pes. Per a la pèrdua de pes, recomanem 60 minuts de cardio moderat al dia ", afirma el doctor Gianos.

Activitats com a peu, bicicleta, ball, jardineria, natació, trotar i aeròbic us proporcionaran avantatges cardio.

Mirant endavant

"Si utilitzeu l'estil de vida per reduir el colesterol, ho heu de fer regularment. No ho podeu fer només durant uns mesos i deixar de banda ”, afirma el doctor Goldberg. També assenyala: “Algunes persones estan programades genèticament per fer més colesterol que d’altres. La dieta i l'exercici pot no ser suficient per a aquestes persones en funció del nivell de colesterol i del risc global de malalties del cor. "

Tant el doctor Gianos com el doctor Goldberg coincideixen que, encara que algunes persones necessiten medicaments, no és un substitut per a canvis saludables. Els dos elements treballen junts per protegir-vos.