Reduir l’estrès al treball

Content

• Revisió de

No deixis que la feina, l'economia i les vacances que s'acosten et posen tensió. L’estrès augmenta la producció d’hormones del cortisol i l’adrenalina per part del vostre organisme, cosa que redueix la vostra resposta immune i us fa més susceptible a la malaltia. Amb la temporada de refredats i grips en ple efecte, i la vacuna contra la grip H1N1 no està disponible, és important controlar l’estrès. Aquí teniu maneres senzilles de controlar les preocupacions laborals.

Mou-te

Les ràfegues d’intensa activitat física redueixen les hormones de l’estrès, alliberen endorfines i restableixen l’equilibri. En lloc de fer una pausa per al cafè, aneu a passejar per l'edifici o pugeu les escales a la feina. Si no pots sortir de l'oficina, prova de fer uns quants exercicis al teu escriptori. Necessiteu idees? Cerca Formael cercador d'exercicis o les targetes de fitness ocultes, com PowerHouse Hit The Deck, al calaix.

Esmorzar

La investigació demostra que saltar-se l'esmorzar pot fer que mengi més tard al dia. Si us fa fam el moment en què el dinar passa, és probable que us en excediu, cosa que no només és perjudicial per a la vostra dieta, sinó també per als vostres nivells d’estrès. Posar massa glucosa (sucre en sang) al vostre sistema alhora afegeix estrès al vostre cos. A més, qualsevol glucosa que no s’utilitzi s’emmagatzema com a greix i transportar quilos de més és una soca.

Agafeu un berenar

Una altra manera de mantenir controlats els mals de fam i els nivells de sucre a la sang és berenar durant tot el dia. Quan el sucre en sang baixa massa, el cos entra en mode de supervivència. Guardeu alguns aperitius saludables al vostre escriptori perquè no us tempti la màquina expenedora. Tingueu en compte que un berenar no ha de tenir més de 200 calories; un grapat de fruits secs, un tros de fruita o iogurt sense greix són bones opcions. En fortificar-vos amb menjar, tindreu prou energia per fer front a les tensions del dia.

Reduir la cafeïna i l'alcohol

Molta gent busca un cafè amb cafè amb llet per estar alerta a la feina o relaxar-se amb un còctel després d’un dia ocupat. Aquestes substàncies només agreugen l’ansietat en alliberar hormones de l’estrès. La millor opció és substituir la solució de cafeïna per un passeig i anar al gimnàs en lloc de l’hora feliç.

Estira-ho

Fins i tot si esteu atrapats en una reunió èpica o lligats al telèfon amb trucades de conferència constants, encara podeu moure el cos. Posar-se a l’ordinador tot el dia pot passar factura, així que feu alguns estiraments per alliberar la tensió muscular. Estireu cap endavant per estirar la part superior de l’esquena i l’espatlla. Per alleujar la tensió del coll, aixequeu cada orella de les espatlles. Creueu un peu per sobre del genoll oposat i inclineu-vos lleugerament cap endavant per estirar els músculs del maluc i les natges.

Revisió de