7 remeis casolans per controlar la pressió arterial alta

Content

• Què és la pressió arterial alta?
• 1. Es mou en moviment
• 2. Seguiu la dieta DASH
• 3. Posem el salador
• 4. Perdre l’excés de pes
• 5. Nix la vostra addicció a la nicotina
• 6. Limitar l’alcohol
• 7. Estrès menys
• Els riscos de la pressió arterial alta

Què és la pressió arterial alta?

La pressió arterial és la força amb què la sang surt del cor cap a les artèries. Una lectura de pressió arterial normal és inferior a 120/80 mm Hg.

Quan la pressió arterial és alta, la sang es mou per les artèries amb més força. Això fa augmentar la pressió sobre els delicats teixits de les artèries i danya els vasos sanguinis.

La pressió arterial alta o hipertensió arterial afecta aproximadament la meitat dels adults nord-americans, calcula l'American College of Cardiology.

Conegut com a “assassí silenciós”, no sol causar símptomes fins que no es produeixen danys importants al cor. Sense símptomes visibles, la majoria de les persones no saben que tenen pressió arterial alta.

1. Es mou en moviment

Fer exercici de 30 a 60 minuts al dia és una part important de la vida sana.

A més d’ajudar a disminuir la pressió arterial, l’activitat física regular beneficia l’estat d’ànim, la força i l’equilibri. Disminueix el risc de diabetis i d’altres tipus de malalties cardíaques.

Si heu estat inactius durant un temps, parleu amb el vostre metge sobre una rutina d’exercicis segurs. Comença lentament i, a continuació, agafa el ritme i la freqüència dels teus entrenaments.

No ets fan del gimnàs? Feu un entrenament fora. Feu una caminada, troteu o nedar i, tot i així, aprofiteu els avantatges. L’important és moure’s!

L'American Heart Association (AHA) també recomana incorporar una activitat d'enfortiment muscular almenys dos dies per setmana. Podeu provar d'aixecar pesos, fer flexions o realitzar qualsevol altre exercici que ajudi a construir massa muscular magra.

2. Seguiu la dieta DASH

Seguint els mètodes dietètics per aturar la hipertensió (DASH), la dieta pot disminuir la pressió arterial fins a 11 mm Hg sistòlica. La dieta DASH consisteix en:

• menjar fruites, verdures i cereals integrals
• menjar productes lactis baixos en greixos, carns magres, peixos i nous
• l'eliminació d'aliments rics en greixos saturats, com ara els aliments processats, els lactis amb greixos i les carns grasses

També ajuda a reduir les postres i begudes endolcides, com el refresc i el suc.

3. Posem el salador

Mantenir el consum de sodi al mínim pot ser vital per disminuir la pressió arterial.

En algunes persones, quan mengeu massa sodi, el vostre cos comença a retenir líquid. Això es tradueix en un fort augment de la pressió arterial.

L’AHA recomana limitar la ingesta de sodi a entre 1.500 mil·ligrams (mg) i 2.300 mg diaris. És una mica més de la mitja culleradeta de sal de taula.

Per disminuir el sodi a la dieta, no afegiu sal al menjar. Una culleradeta de sal de taula té 2.300 mg de sodi!

Feu servir herbes i espècies per afegir sabor. Els aliments processats també solen carregar-se amb sodi. Llegiu sempre les etiquetes dels aliments i trieu alternatives baixes en sodi quan sigui possible.

4. Perdre l’excés de pes

El pes i la pressió arterial van de la mà. Baixar només 10 quilos (4,5 quilograms) pot ajudar a disminuir la pressió arterial.

No és només el número de la vostra escala el que importa. El control de la cintura també és fonamental per controlar la pressió arterial.

El greix extra de la cintura, anomenat greix visceral, és molest. Tendeix a envoltar diversos òrgans de l’abdomen. Això pot provocar greus problemes de salut, inclosa la pressió arterial alta.

En general, els homes han de mantenir la mesura de la cintura a menys de 40 polzades. Les dones han d’apuntar a menys de 35 polzades.

5. Nix la vostra addicció a la nicotina

Cada cigarret que fuma augmenta temporalment la pressió arterial durant diversos minuts després d’acabar. Si sou fumadors intensos, la pressió arterial es pot mantenir elevada durant períodes de temps prolongats.

Les persones amb hipertensió arterial que fumen tenen un risc més gran de desenvolupar pressió arterial perillosa, atac cardíac i ictus.

Fins i tot el fum de segona mà pot suposar un risc més elevat de tensió arterial i malalties cardíaques.

A part d’oferir molts altres beneficis per a la salut, deixar de fumar pot ajudar a que la pressió arterial torni a la normalitat. Visiteu el nostre centre per deixar de fumar per prendre mesures per deixar-ho avui.

6. Limitar l’alcohol

Beure una copa de vi negre amb el sopar està perfectament bé. Fins i tot pot oferir beneficis per a la salut del cor quan es faci amb moderació.

Però beure una quantitat excessiva d’alcohol pot comportar molts problemes de salut, inclosa la pressió arterial alta.

Un consum excessiu també pot reduir l’efectivitat de certs medicaments per a la pressió arterial.

Què significa beure amb moderació? L’AHA recomana als homes limitar el consum a dues begudes alcohòliques al dia. Les dones haurien de limitar la seva ingesta a una beguda alcohòlica al dia.

Una beguda és igual a:

• 12 unces de cervesa
• 5 unces de vi
• 1,5 unces de licor a prova de 80

7. Estrès menys

Al món trepidant d’avui en dia, amb demandes creixents, pot ser difícil frenar-se i relaxar-se.És important defugir de les vostres responsabilitats diàries perquè pugueu alleugerir l’estrès.

L’estrès pot augmentar temporalment la pressió arterial. Massa d'ells pot mantenir la pressió durant períodes de temps allargats.

Ajuda a identificar el desencadenant del vostre estrès. Pot ser la vostra feina, relació o finances. Un cop conegut l’origen de l’estrès, podeu intentar trobar maneres d’arreglar el problema.

També podeu fer mesures per alleujar l’estrès d’una manera saludable. Proveu a respirar profundament, meditant o practicant ioga.

Els riscos de la pressió arterial alta

Si no es tracta, la pressió arterial alta pot comportar greus complicacions sanitàries, com ara un ictus, un atac de cor i danys renals. Les visites periòdiques al vostre metge us poden ajudar a controlar i controlar la pressió arterial.

Es considera elevada una lectura de pressió arterial de 130/80 mm Hg o superior. Si recentment heu rebut un diagnòstic d’hipertensió arterial, el vostre metge treballarà amb vosaltres sobre com baixar-lo.

El vostre pla de tractament pot incloure medicaments, canvis d'estil de vida o una combinació de teràpies. Si es fan els passos anteriors, es pot ajudar a disminuir els vostres números.

Els experts diuen que cada canvi d'estil de vida, de mitjana, preveu disminuir la pressió arterial entre 4 i 5 mm Hg sistòlica (el nombre superior) i de 2 a 3 mm Hg diastòlic (el nombre inferior).

Reduir la ingesta de sal i fer canvis en la dieta pot disminuir encara més la pressió arterial.