Aquestes meditacions de famosos i històries per anar a dormir us faran dormir en un tres i no res

Content

• Meditacions guiades per famosos
• Històries d'hora d'anar a dormir de famosos
• Famosos que llegeixen llibres clàssics sobre Audible
• Revisió de

Si en aquest moment estàs lluitant per dormir bé, segur que no estàs sol. Arran de la pandèmia del coronavirus (COVID-19), molta gent ha anat tirant i girant a la nit amb pensaments estressants i brunzidors que transcendeixen els remeis habituals de "comptar les ovelles". (I no ets l'únic que té somnis de quarantena estranys.)

"A la nit, moltes persones no tenen les defenses suficients per protegir-se de pensaments i sentiments que són insuportables, de manera que entren en un estat crònic de lluita o fugida de baix grau", explica la psicoanalista Claudia Luiz, Psy.D. "Llavors s'excreten diferents substàncies químiques i hormones, com el cortisol i l'adrenalina, que es necessiten en moments de perill, però que també pertorben el son".

Pandèmica o no, cada any a més de 50 milions de persones als EUA se’ls diagnostica un trastorn del son i entre 20 i 30 milions d’altres experimenten problemes de son intermitents, segons l’Associació Americana d’Apnea del Somni. Per a aquells que ja tenen dificultats per dormir en un món sense COVID-19, aquest temps esgotador ha presentat un conjunt completament nou d’obstacles. (Relacionat: com la teràpia cognitiva conductual "va curar" el meu insomni)

Com a resposta, ara hi ha diverses plataformes populars que creen contingut amb les vostres celebritats preferides per ajudar-vos a treure la ment de l’estrès i aconseguir una nit de son tranquil. Aplicacions com Calm i Audible publiquen noves meditacions guiades, històries per anar a dormir, banys sonors, paisatges sonors i fins i tot sessions ASMR amb estrelles com Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer i moltes cares més conegudes (er, veus) .

Tant si opteu per que Nick Jonas us llegeixi una història a l’hora d’anar a dormir a Audible com si seguiu una meditació guiada amb Chris Hemsworth, sortir del vostre cap amb aquestes sessions d’àudio pot ser extremadament eficaç si teniu problemes per competir abans d’anar a dormir, explica Luiz. "Si se us desencadena que recordeu coses que han quedat ocultes en el vostre inconscient, opcions com el repòs de la son i les històries abans d'anar a dormir poden ser una manera bonica de fer front", diu.

Si al principi encara teniu dificultats per dormir després de provar aquests paisatges sonors, no us pegueu, afegeix Luiz. "A mesura que proveu diferents tècniques, ja sigui per aterrar i relaxar-vos o per sortir del vostre propi cap, no jutgeu la resposta del vostre cos", diu. "En lloc d'això, utilitzeu el que passi per guiar el vostre pròxim moviment. Si les aplicacions per dormir us provoquen més ansietat, proveu els podcasts. Si els podcasts són massa estimulants, proveu les aplicacions calmants. Si cap de les dues tècniques funciona per relaxar-vos i dormir, proveu de moure's. el cos es descarrega i allibera certa tensió. En última instància, potser haureu de processar més els vostres sentiments durant el dia, fins que atureu allò que se sent inadmissible a la consciència i per què ", explica. (Tampoc no fa mal parlar amb un expert sobre els vostres problemes de son; aquí és com és realment l'entrenament del son).

Per afegir al vostre arsenal d'anar a dormir, aquí teniu alguns paisatges sonors d'àudio relaxants, cortesia de les vostres celebritats preferides, per ajudar-vos a relaxar-vos en un merescut descans nocturn.

Meditacions guiades per famosos

• Chris Hemsworth, meditacions guiades a CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" medita guiat sobre Audible
• Russell Brand, meditació guiada per a principiants a YouTube
• Diddy, "Honra't" meditació guiada sobre Audible

Històries d'hora d'anar a dormir de famosos

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" a YouTube
• Josh Gad, històries en directe per dormir a Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" a Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" a Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" a l'aplicació Calm
• Eva Green, "Les meravelles naturals del món" a l'aplicació Calm
• Lucy Liu, "Festival de la Primera Lluna" a l'aplicació Calm
• Leona Lewis, "Cançó de l'ocell solar" a l'aplicació Calm
• Jerome Flynn, "Sagrada Nova Zelanda" a l'aplicació Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" a l'aplicació Calm

Famosos que llegeixen llibres clàssics sobre Audible

• Jake Gyllenhaal, El gràn Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, El meravellós mag d'Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Ves a posar un vigilant
• Rachel McAdams, Anna de Green Gables
• Nicole Kidman, Al Far
• Rosamund Pike, Orgull i prejudici
• Tom Hanks, La casa holandesa
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Crida'm pel teu nom
• Eddie Redmayne, Bèsties fantàstiques i on trobar-ne

Revisió de