4 estratègies d'alimentació saludable

Content

• Seguiu quatre estratègies d’alimentació intel·ligent que les celebritats segueixen i juren.
• Estratègia d'alimentació saludable núm. 1: reduir l'alcohol
• Estratègia d'alimentació saludable núm. 2: només cal dir "no" als fregits
• Estratègia d'alimentació saludable # 3: Eviteu els carbohidrats a la nit
• Estratègia d'alimentació saludable # 4: Trieu aliments no processats
• Revisió de

Seguiu quatre estratègies d’alimentació intel·ligent que les celebritats segueixen i juren.

Rich Barretta, antic culturista campió, ha ajudat a esculpir els cossos de famoses com Naomi Watts, Pierce Brosnan i Naomi Campbell. A Rich Barretta Private Training a la ciutat de Nova York, ofereix programes personalitzats, inclosos mètodes d’entrenament d’objectius i orientació nutricional. Barretta comparteix les quatre regles per al consum saludable que juren els seus clients, que podeu adoptar fàcilment.

Estratègia d'alimentació saludable núm. 1: reduir l'alcohol

Si beure és una part important de la teva vida social, la teva cintura pot patir. L’alcohol no només està carregat de carbohidrats i calories buides, sinó que la gent tendeix a prendre males opcions alimentàries quan se senten excitades. Un parell de còctels ensucrats poden afegir fàcilment mil calories (la meitat de la necessitat diària de la persona mitjana), de manera que Barretta aconsella evitar l’alcohol completament. Si voleu gaudir, opteu per una copa de vi o aprimeu la vostra beguda amb swaps intel·ligents, com ara el canvi de tònic per a la soda del club.

Estratègia d'alimentació saludable núm. 2: només cal dir "no" als fregits

"Feu-la a la planxa, coure-la, coure-la, cuinar-la al vapor, no fregir-la", diu Barretta. Fregir una cosa perfectament sana, com el pollastre, treu nutrients, alhora que afegeix greixos i calories. A més, en menjar fregits als restaurants que encara utilitzen greixos trans, corre el risc d’augmentar el colesterol dolent que obstrueix les artèries i redueix el bon colesterol que elimina els greixos.

Estratègia d'alimentació saludable # 3: Eviteu els carbohidrats a la nit

No cal privar-se de carbohidrats, però sí que se n’ha de tenir consciència quan els menja. En consumir aliments rics en carbohidrats (patates, arròs, pastes i pa) a primera hora del dia, teniu més temps per cremar-los. A la nit, és més probable que els carbohidrats no s’utilitzin i s’emmagatzemin com a greixos. Regla d’alimentació intel·ligent de Barretta: s’adhereix a proteïnes magres i verdures després de les 18:00.

Estratègia d'alimentació saludable # 4: Trieu aliments no processats

Tots sabem que els aliments frescos sense processar són millors per a nosaltres, però sovint aconseguim productes processats per conveniència. Tot i que és difícil eliminar completament els aliments processats, hi ha certs ingredients dels quals Barretta suggereix que us allunyeu, com ara xarop de blat de moro d'alta fructosa, MSG, farina blanca i sucre processat. La millor opció és comprar pel perímetre de la botiga de queviures, on trobareu carns i productes frescos.

Revisió de