Què és el soroll rosa i com es compara amb altres tons sonors?

Content

• Què és el soroll rosa?
• El soroll rosa us pot ajudar a dormir millor?
• Com es compara el soroll rosa amb altres sorolls de color?
• Soroll rosa
• soroll blanc
• Soroll marró
• Soroll negre
• Com provar el soroll rosa per dormir
• Altres consells per dormir
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

T’ha costat alguna vegada adormir-te? Si és així, no esteu sols. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), els adults americans no dormen prou cada nit.

La falta de son pot dificultar la concentració a la feina o a l’escola. També pot afectar negativament la salut mental i física amb el pas del temps.

Sovint, es recomana un soroll blanc per a problemes de son, però no és l’únic que pot ajudar. Altres tons sonors, com el soroll rosa, també poden millorar el son.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la ciència que hi ha darrere del soroll rosa, com es compara amb altres sorolls de color i com us pot ajudar a descansar bé.

Què és el soroll rosa?

El color del soroll està determinat per l’energia del senyal sonor. En concret, depèn de com es distribueix l’energia a diverses freqüències o de la velocitat del so.

El soroll rosa consisteix en totes les freqüències que podem escoltar, però l’energia no es distribueix per igual. És més intens a freqüències més baixes, cosa que crea un so profund.

La natura està plena de soroll rosa, incloent:

• fulles que xiuquen
• pluja constant
• vent
• batecs del cor

A l’oïda humana, el soroll rosa sona “pla” o “uniforme”.

El soroll rosa us pot ajudar a dormir millor?

Com que el vostre cervell continua processant sons mentre dormiu, diferents sorolls poden afectar el descans que teniu.

Alguns sorolls, com ara els cotxes que claxonen i els gossos que borden, poden estimular el cervell i alterar el son. Altres sons poden relaxar el cervell i afavorir un millor son.

Aquests sons que provoquen el son es coneixen com a ajuts al son. Podeu escoltar-les en un ordinador, un telèfon intel·ligent o una màquina de dormir com una màquina de soroll blanc.

El soroll rosa té un potencial per ajudar a dormir. En un petit estudi del 2012, els investigadors van trobar que el soroll rosa constant redueix les ones cerebrals, cosa que augmenta el son estable.

Un estudi del 2017 a Frontiers in Human Neuroscience també va trobar un vincle positiu entre el soroll rosa i el son profund. El son profund admet la memòria i us ajuda a sentir-vos refrescat al matí.

No obstant això, no hi ha molta investigació científica sobre el soroll rosa. Hi ha més proves sobre els beneficis del soroll blanc per al son. Es necessita més investigació per entendre com el soroll rosa pot millorar la qualitat i la durada del son.

Com es compara el soroll rosa amb altres sorolls de color?

El so té molts colors. Aquests sorolls de color o tonalitats sonores depenen de la intensitat i la distribució de l’energia.

Hi ha molts sorolls de color, inclosos:

Soroll rosa

El soroll rosa és més profund que el soroll blanc. És com un soroll blanc amb una remor de baixos.

Tanmateix, en comparació amb el soroll marró, el soroll rosa no és tan profund.

soroll blanc

El soroll blanc inclou totes les freqüències sonores. L'energia es distribueix igualment a través d'aquestes freqüències, a diferència de l'energia del soroll rosa.

La distribució igual crea un so brunzit constantment.

Els exemples de soroll blanc inclouen:

• fan de remolí
• ràdio o televisió estàtica
• radiador sibilant
• tararejat aire condicionat

Atès que el soroll blanc conté totes les freqüències a la mateixa intensitat, pot emmascarar sons forts que estimulen el cervell. Per això, sovint es recomana per a problemes de son i trastorns del son com l’insomni.

Soroll marró

El soroll marró, també anomenat soroll vermell, té una energia més alta a freqüències més baixes. Això el fa més profund que el soroll rosa i blanc.

Alguns exemples de soroll marró inclouen:

• baix rugint
• fortes cascades
• tro

Tot i que el soroll marró és més profund que el soroll blanc, sona similar a l’orella humana.

No hi ha prou investigació dura per donar suport a l’eficàcia del soroll marró per dormir. Però, segons evidències anecdòtiques, la profunditat del soroll marró pot induir el son i la relaxació.

Soroll negre

Soroll negre és un terme informal que s’utilitza per descriure la manca de soroll. Es refereix al silenci complet o, sobretot, al silenci amb trossos de soroll aleatori.

Tot i que pot ser difícil trobar un silenci complet, pot ajudar-vos a dormir a la nit. Algunes persones se senten més relaxades quan hi ha poc o cap soroll.

Com provar el soroll rosa per dormir

Podeu provar el soroll rosa per dormir escoltant a l’ordinador o al telèfon intel·ligent. També podeu trobar pistes de soroll rosa en serveis de transmissió com YouTube.

Les aplicacions per a telèfons intel·ligents com NoiseZ també ofereixen enregistraments de diversos colors de soroll.

Algunes màquines de so reprodueixen sorolls de color rosa. Abans de comprar una màquina, assegureu-vos que reprodueixi els sons que busqueu.

La millor manera d’utilitzar el soroll rosa depèn de les vostres preferències. Per exemple, és possible que us sentiu més còmode amb els auriculars en lloc dels auriculars. Altres poden preferir auriculars o reproduir sorolls de color rosa a l'ordinador.

És possible que també hàgiu d’experimentar amb el volum per trobar el que us funciona.

Cerqueu una màquina de so en línia.

Altres consells per dormir

Tot i que el soroll rosa us pot ajudar a dormir, no és una solució miracle. Els bons hàbits de son continuen sent importants per a un son de qualitat.

Per practicar una bona higiene del son:

• Seguiu un horari de son. Despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els dies de descans.
• Eviteu els estimulants abans d’anar a dormir. La nicotina i la cafeïna us poden mantenir desperts durant diverses hores. L’alcohol també altera el ritme circadià i redueix la qualitat del son.
• Fer exercici regularment. L’activitat física durant el dia us ajudarà a sentir-vos cansat a la nit. Eviteu fer exercici intens unes hores abans d’anar a dormir.
• Limiteu les migdiades. La migdiada també pot alterar el vostre horari de son. Si necessiteu fer la migdiada, limiteu-vos a 30 minuts o menys.
• Tingueu en compte la ingesta d’aliments. Eviteu menjar àpats abundants unes hores abans de dormir. Si teniu gana, mengeu un aperitiu lleuger com un plàtan o pa torrat.
• Feu una rutina abans d’anar a dormir. Gaudeix d’activitats relaxants de 30 a 60 minuts abans d’anar a dormir. Llegir, meditar i estirar pot calmar el cos i el cervell.
• Apagueu els llums brillants. Les llums artificials suprimeixen la melatonina i estimulen el cervell. Eviteu la llum de les làmpades, els telèfons intel·ligents i les pantalles de TV una hora abans d’anar a dormir.

Emportar

El soroll rosa és una tonalitat sonora o un soroll de color que és més profund que el soroll blanc. Quan sentiu una pluja constant o xiuxiueixen fulles, escolteu el soroll rosa.

Hi ha algunes proves que el soroll rosa pot reduir les ones cerebrals i afavorir el son, però cal fer més investigacions. Tampoc no és una solució ràpida. Els bons hàbits de son, com seguir un horari i limitar les migdiades, encara són importants.

Si no canvia els hàbits de son, parleu amb el vostre metge. Us poden ajudar a determinar el millor enfocament per aconseguir un son de qualitat.