Remeis casolans de l’IBS que funcionen

Content

• Fer exercici
• Relaxeu-vos
• Menja més fibra
• Aneu fàcilment a la lleteria
• Tingueu precaució amb els laxants
• Prengui decisions d’alimentació intel·ligent
• Feu la vostra part

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Personalitzeu la vostra prevenció

Els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII) són incòmodes i potencialment vergonyosos. Els còlics, la inflor, els gasos i la diarrea no són mai divertits. Tot i això, hi ha diversos canvis en l'estil de vida i remeis casolans que podeu provar per alleujar-vos. Tot i que el cos de tothom és diferent, un cop trobeu remeis que funcionin, podeu provar d’utilitzar-los per evitar molèsties.

Fer exercici

Per a moltes persones, fer exercici és una manera provada i real d’alleujar l’estrès, la depressió i l’ansietat, sobretot quan es fa de manera constant. Qualsevol cosa que alleugeri l'estrès pot ajudar a molestar l'intestí estimulant les contraccions intestinals regulars. Si no esteu acostumat a fer exercici, assegureu-vos de començar lentament i anar avançant. L'American Heart Association recomana fer exercici durant 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana.

Relaxeu-vos

Incorporar tècniques de relaxació a la vostra rutina diària pot ser beneficiós per a tothom, especialment si convisqueu amb IBS. La Fundació Internacional per als Trastorns Gastrointestinals Funcionals descriu tres tècniques de relaxació que han demostrat que redueixen els símptomes del SII. Aquestes tècniques inclouen:

• respiració diafragmàtica / abdominal
• relaxació muscular progressiva
• visualització / imatges positives

Menja més fibra

La fibra és una mica una bossa mixta per als que pateixen IBS. Ajuda a alleujar alguns símptomes, inclòs el restrenyiment, però en realitat pot empitjorar altres símptomes com els còlics i els gasos. Tot i això, es recomana que els aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures i mongetes com a tractament del SII, es prenguin gradualment durant diverses setmanes. En alguns casos, el vostre metge us pot recomanar que prengueu un suplement de fibra, com ara Metamucil, en lloc de fibra dietètica. Segons les recomanacions de l’American College of Gastroenterology (ACG), els aliments que contenen psyllium (un tipus de fibra) poden ajudar més als símptomes del SII que els aliments que contenen segó.

Botiga de Metamucil.

Aneu fàcilment a la lleteria

Algunes persones que tenen intolerància a la lactosa tenen IBS. Si en sou un, podeu provar de menjar iogurt en lloc de llet per satisfer les necessitats làctiques, o bé plantejar-vos l’ús d’un producte enzimàtic per ajudar-vos a processar la lactosa. És possible que el vostre metge us recomani que eviteu completament els productes lactis, en aquest cas us heu d’assegurar que consomeu prou proteïnes i calci d’altres fonts. Parleu amb un dietista si teniu cap pregunta sobre com fer-ho.

Tingueu precaució amb els laxants

Les vostres opcions de venda lliure (OTC) poden millorar els símptomes de l’IBS o empitjorar-los, segons com els feu servir. La Clínica Mayo recomana tenir precaució si utilitzeu medicaments antidiarreics de venda lliure, com ara Kaopectate o Imodium, o laxants, com ara polietilè glicol o llet de magnesia. Alguns medicaments s’han de prendre de 20 a 30 minuts abans de menjar per ajudar a prevenir els símptomes. Seguiu les instruccions del paquet per evitar problemes.

Prengui decisions d’alimentació intel·ligent

No cal dir que certs aliments poden empitjorar el dolor gastrointestinal (IG). Vigileu quins aliments exacerben els símptomes i eviteu-los. Alguns aliments i begudes amb problemes comuns inclouen:

• mongetes
• col
• coliflor
• bròquil
• alcohol
• xocolata
• cafè
• refresc
• productes làctics

Tot i que hi ha alguns aliments que heu d’evitar, també hi ha alguns que podeu menjar i que poden ajudar al SII. L’ACG suggereix que els aliments que contenen probiòtics o bacteris que són útils per al vostre sistema digestiu, han ajudat a alleujar alguns símptomes del SII, com la inflor i els gasos.

Feu la vostra part

El SII pot ser un dolor a l'estómac, però podeu prendre mesures per prevenir o alleujar els símptomes. Gestionar l’estrès i observar la dieta són dues de les millors maneres d’alleujar els símptomes del SII des de casa. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si no esteu segur de quines tècniques d’estil de vida proveu o de la millor manera de començar-les.