15 errors d’esmorzar que provoquen augment de pes

Content

• Penseu abans del vostre primer mos
• No us deixeu enganyar pel suc
• Ompliu-vos... de manera saludable
• Cedeixes a la temptació
• No descartis el cafè
• Aneu fàcilment als complements de cafè
• Estigueu preparats quan la fam en vaga
• Mantingueu-vos en una sola porció
• No descompteu màquines expenedores
• Estigueu preparats per afrontar un bufet
• Recordeu aquest mantra
• No confieu en les barres d’esmorzar
• Compte amb els còctels Brunch
• Fes que l’esmorzar sigui obligatori
• Afegiu un got d’H2O
• Revisió de

Sabem que l'esmorzar és l'àpat més important del dia, però el que nosaltres no ho facis saber sobre l'àpat del matí podria, inadvertidament, augmentar els quilos! Es va consultar amb un expert en salut Doctora Lisa Davis, Vicepresident d'Afers Científics i Clínics de Medifast, per exposar 15 dels esmorzars més grans.

Penseu abans del vostre primer mos

Quan els companys de feina aporten llaminadures, l’oficina pot convertir-se en un parany de calories. Els consells de Davis? "Atureu-vos, centreu-vos, respireu profundament i concentreu-vos en els vostres objectius de salut", diu. Què és millor: el gust d’un magdaleneta o la sensació d’assolir els vostres objectius?

No us deixeu enganyar pel suc

Potser penseu que beure un got de JO és una bona manera de començar el dia, però moltes varietats comprades a la botiga estan plenes de sucre. "Una ració saludable de suc de taronja és gairebé tant com es pot treure d'una taronja", diu Davis. "Una millor idea pot ser prendre un got d'aigua i menjar-se la taronja: la fruita sencera t'ofereix totes les vitamines i minerals del suc, juntament amb fibra que omple la panxa que pot ajudar a domar la gana fins a dinar".

Ompliu-vos... de manera saludable

Davis diu que els panellets i les neules són un no-no per esmorzar, sobretot quan s’acompanyen amb xarop ensucrat. "En lloc d'això, proveu un cereal integral o una torrada i proveu d'aconseguir una mica de proteïna en forma de iogurt baix en greixos o sense greixos, carn magra o clares d'ou", diu. "Et sentiràs més ple durant més temps".

Cedeixes a la temptació

Les pastes per esmorzar són delicioses, però quan us trobeu amb les delícies a primera hora del matí, feu el possible per resistir-vos. "Els cereals ensucrats, els pastissos de torradora, els bagels i els rotllos de canyella són temptadors, però és probable que provoquin un augment del sucre en la sang, seguit d'un xoc de baixa energia i fam, que pot provocar un atac de berenar a mig matí". Diu Davis.

No descartis el cafè

No haureu de renunciar a la tassa de Joe del matí, encara que pugueu per una dieta més sana. "Tret que tingueu sensibilitat a la cafeïna o una afecció mèdica que faci que no sigui intel·ligent consumir-lo, el cafè pot ser una forma deliciosa i natural per augmentar el vostre estat d'ànim i la vostra funció cerebral", diu Davis. "Si necessiteu més d'una tassa o dues per començar al matí, potser us quedarà sense son. El cafè no és un substitut dels zz reals".

Aneu fàcilment als complements de cafè

"És el que afegiu al cafè que pot afegir quilos i polzades", diu Davis. "El sucre, els xarops aromatitzats, la nata muntada i la meitat i la meitat poden convertir una simple tassa de cafè en una autèntica bomba de calories i, si en teniu una o més cada dia, aquestes calories se sumaran. Resteu una mica de sucre i greix de manera gradual i treballeu per gaudir de la vostra cervesa del matí tan a prop de "nua" com pugueu fer-la ".

Estigueu preparats quan la fam en vaga

Si sovint teniu pressa per posar-vos a treballar i saltar-vos l’esmorzar, proveïu-vos d’aperitius saludables. "La clau per a una alimentació saludable és planificar amb antelació", diu Davis. "És lògic mantenir recollides nutritives i sense sucre al calaix de l'escriptori o a la nevera de l'oficina".

Mantingueu-vos en una sola porció

Una porció de proteïnes baixes en greixos, fruita o verdures senceres i pa integral o cereal és una bona manera de preparar el cos i la ment per a les exigències del dia. Tanmateix, heu d'assegurar-vos que el nombre de calories que ingeriu a l'esmorzar funcioni dins del vostre objectiu de calories diàries generals." No esteu segur de com és una porció? Utilitzeu aquests trucs per mantenir-vos en el bon camí.

No descompteu màquines expenedores

"Tot i que són rics en greixos i calories, un grapat de cacauets de la màquina expenedora, almenys, us proporcionarà proteïna i fibra, cosa que us mantindrà plens durant més temps que no pas un bunyol", explica Davissays. "Si podeu, sortiu a una botiga de conveniència i agafeu un iogurt sense sucre sense greix, un pal de formatge, una fruita sencera o una petita barra de proteïnes".

Estigueu preparats per afrontar un bufet

Encara podeu gaudir d'un àpat satisfactori sense omplir-vos de ximple al bufet de brunch del cap de setmana. Només eviteu articles com magdalenes, còctels de sucs de fruites i dolços. "Comenceu amb ous, carn magra (proveu la cansalada canadenca en lloc del normal), el salmó, les verdures fresques i la fruita", diu Davis.

Recordeu aquest mantra

"Hi ha un vell refrany que diu: 'Esmorza com un rei, dina com un príncep i sopa com un pobre'", diu Davis. Tingueu en compte aquesta cita durant tot el dia i arribareu a una pèrdua de pes saludable en molt poc temps!

No confieu en les barres d’esmorzar

Les barres de granola i d’esmorzars solen servir-se com a menjar ràpid sobre la marxa, però moltes d’elles tenen tantes calories com les postres. "La majoria de barres de granola comercials són bàsicament galetes de civada disfressades, amb molt més sucre del que necessiteu", diu Davis. "És millor una mica de mantega de cacauet natural en una llesca plegada de pa integral. Feu un parell d'aquests mini entrepans amb antelació i guardeu-ne un a la nevera de casa i un a la feina".

Compte amb els còctels Brunch

Tant si us dediqueu a l’esmorzar o bé brunch, recordeu que el vostre primer menjar del dia us hauria de nodrir, no deixar-vos caure (i afegir-hi un excés de calories). "Preneu-vos amb l'alcohol", diu Davis. "Aquesta unça de vodka al vostre Bloody Mary afegeix unes 100 calories".

Fes que l’esmorzar sigui obligatori

Fins i tot si us desperteu plenament del sopar de la nit anterior, intenteu menjar una mica a la matinada. "Els àpats abundants a la nit poden aclaparar el vostre sistema digestiu i fins i tot poden interferir amb un son reparador", diu Davis. "Però si us complau de tant en tant, tingueu en compte que, fins i tot si us sentiu plens l'endemà al matí, no heu tingut cap aliment des que vau anar al llit. Saltar-vos els àpats pot fer que el vostre metabolisme disminueixi, de manera que si podeu , proveu una llesca de pa torrat integral de gra sencer i te calent, o unes llesques de poma amb iogurt normal i sense greix. "

Afegiu un got d’H2O

Sempre és beneficiós incloure un gran got d’aigua com a part del vostre esmorzar. "[L'aigua] t'hidratarà i t'ajudarà a sentir-te ple i satisfet", diu Davis.

Revisió de