13 trucs per a persones que conviuen amb IBS

Content

• 1. Empaqueu sempre aperitius
• 2. Pagueu per l'aplicació ja
• 3. Feu pauses entre reunions 
• 4. Porteu capes
• 5. Sigues honest amb els teus amics (i un company de feina o dos)
• 6. Paquets de calor per al dolor intestinal
• 7. Abraça els pantalons elàstics o fluixos
• 8. Feu el digital amb el rastrejador de símptomes
• 9. Preneu una tassa de te
• 10. Porteu la vostra pròpia salsa picant
• 11. Convida els amics en lloc de sortir
• 12. Guardeu les tauletes electrolítiques a l'escriptori
• 13. Emmagatzemar oli d’oliva d’all
• Linia inferior

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La vida amb síndrome de l'intestí irritable (SII) és sovint frustrant i excessivament complicada. El que es pot i no es pot menjar sembla que canvia cada hora. La gent no entén per què no es pot "aguantar". Segons la meva experiència, el dolor intestinal calmant sovint és a l’igual que la cura d’un nadó que crida.

Aquests hacks corresponen als dies en què penseu que mai no sortireu del bany ni us sentireu més normals. També són útils per esquivar els activadors i per estalviar temps. Feu que la vida diària amb IBS sigui més fàcil amb aquests trucs útils.

1. Empaqueu sempre aperitius

L’alimentació és, amb diferència, el meu principal obstacle. Mai sé si podré trobar alguna cosa que pugui menjar mentre estic fora. Si estaré més d’un parell d’hores fora, porto un refrigeri amb mi. Això m’impedeix haver de triar entre menjar alguna cosa que pugui molestar-me l’estómac i deslligar la meva perxa al món.

2. Pagueu per l'aplicació ja

Em cansava de tenir sempre menjar a Google al telèfon a la botiga de queviures o als restaurants. Una aplicació dedicada per a telèfons intel·ligents de baix nivell FODMAP val molt la pena. Aquesta de la Universitat de Monash facilita la cerca si podeu tenir carbassa de moscada (sí, 1/4 de tassa) i trobar substituts fàcilment.

3. Feu pauses entre reunions 

Les reunions consecutives poden provocar ansietat per la propera vegada que pugueu sortir al bany i deixar-vos enmig de les reunions pot ser complicat o impossible. Tant com puguis, intenteu programar com a mínim entre 5 i 15 minuts entre les reunions perquè pugueu anar al bany, omplir l’ampolla d’aigua o fer tot el que necessiteu sense estrès.

4. Porteu capes

Com algú que gairebé sempre té fred, mai surto de casa sense almenys una capa addicional. Però les capes són essencials per a més que la calor. Les capes fluixes o un mocador llarg poden tapar la inflor i ajudar-lo a sentir-se més còmode i segur.

5. Sigues honest amb els teus amics (i un company de feina o dos)

Els meus amics més propers saben que tinc IBS i entenen l’impacte que té en la meva vida diària. Per molt que m’agradi parlar-ne o plantejar-la, la vida és més fàcil quan les persones amb qui més temps passo comprenen per què podria haver de deixar de banda els plans o per què no puc menjar el famós plat de la seva àvia. No heu d’entrar en els detalls horribles, però fer que els vostres amics coneguin els conceptes bàsics ajuda a evitar malentesos i redueix l’impacte de l’IBS en la vostra vida social. També pot ajudar a aclarir les coses a la feina. En fer-ho, és més fàcil anar al bany enmig d’una reunió o passar un dia malalt quan calgui.

6. Paquets de calor per al dolor intestinal

Un paquet de calor per microones és la meva compra preferida dels darrers anys. El vaig comprar per als meus peus sempre freds, però vaig descobrir que era increïble per calmar el dolor intestinal (i els rampes menstruals). També s’utilitzarà una ampolla d’aigua calenta o un paquet de calor elèctric. Fins i tot podeu omplir un mitjó d’arròs sec amb un pessic.

7. Abraça els pantalons elàstics o fluixos

Els pantalons de ioga, els joggers i les polaines són un somni de l’IBS. Els pantalons ajustats poden pressionar els intestins ja irritats i fer-te passar tot el dia desitjant treure’ls. Els pantalons elàstics o ajustats fan una gran diferència quan s’inflen o es pateixen dolors intestinals. Us poden ajudar a mantenir-vos còmodes i poden ajudar a reduir el dolor.

8. Feu el digital amb el rastrejador de símptomes

Desfeu-vos del portàtil assegut al bany i deixeu de preocupar-vos que els vostres amics o companys de pis llegiran sobre la consistència del vostre darrer moviment intestinal. Tant si guardeu un document al núvol com si utilitzeu una aplicació com Symple o Bowelle, els rastrejadors digitals faciliten la conservació de tots els símptomes, el diari alimentari i les notes en un sol lloc.

9. Preneu una tassa de te

Crec fermament en el poder del te. Només preparar i mantenir la tassa de te sola em pot calmar. Prendre una tassa calenta de te us pot ajudar a relaxar-vos i reduir l’estrès, un desencadenant conegut del SII. Moltes varietats també poden ajudar amb els símptomes del SII. El te de gingebre i menta pot calmar el malestar estomacal i millorar la digestió, i moltes altres varietats ajuden a alleujar el restrenyiment. (Si teniu diarrea, ometeu qualsevol te amb cafeïna, ja que pot empitjorar les coses.) A més, és bo gaudir d’una mica d’autocura quan no us sentiu bé.

10. Porteu la vostra pròpia salsa picant

Siguem realistes, els aliments baixos en FODMAP poden ser suaus i terriblement avorrits, sobretot quan es menja fora. Empaqueu la vostra pròpia salsa picant i converteu-vos ràpidament en l’heroi de la taula. Busqueu salsa calenta feta sense ceba ni alls com aquest.

11. Convida els amics en lloc de sortir

Si no voleu parlar del que podeu menjar i del que no podeu menjar, feu-ho tot vosaltres mateixos o demaneu els vostres menjars preferits a un restaurant on sabeu que podeu menjar. Netejar el bany val la pena saltar-se l’estrès de menjar fora!

12. Guardeu les tauletes electrolítiques a l'escriptori

Sé que no sóc l’únic que està fart d’escoltar la importància que té mantenir-se hidratat, però val la pena parlar d’aquestes tauletes electrolítiques. Són ideals per a les crisis de diarrea o per fer l’aigua més atractiva després d’un entrenament suat. Només cal tenir cura d'evitar qualsevol que tingui edulcorants artificials, sorbitol o qualsevol altre sucre que acabi en -tol. Poden irritar els vostres intestins. Aquestes tauletes electrolítiques de Nuun són fàcils d’introduir a la bossa o guardar-les a l’escriptori. La barreja d’hidratació de Skratch Labs és un bon substitut de Gatorade si també necessiteu hidrats de carboni.

13. Emmagatzemar oli d’oliva d’all

Els cuiners casolans s’alegren! Si ploreu la pèrdua d’all i ceba, és hora d’aconseguir una ampolla d’oli d’oliva d’alls. Els sucres indigestibles de l’all que poden agreujar el SII són solubles en aigua. Això vol dir que quan s’infusionen amb oli sense aigua, cap dels sucres no acaba a l’oli ben colat final. Podeu obtenir el sabor d’all (i després una mica!) Amb una petita quantitat d’oli d’oliva d’all sense cap tipus de dolor ni molèsties.

Linia inferior

Viure amb IBS pot significar viure situacions incòmodes i incòmodes diàriament. Els hacks anteriors us poden ajudar a controlar els símptomes perquè pugueu sentir-vos el millor possible. A més, confieu en mi sobre la salsa picant i l’oli d’oliva d’all: tots dos canvien el joc.