18 remeis per a desacertar els dolors de cap de manera natural

Content

• 1. Tom d’aigua
• 2. Tom magnesi
• 3. Reduir el consum d’alcohol
• 4. Duerme lo suficient
• 5. Eviteu els aliments rics en histamina
• 6. Usa aceites esenciales
• 7. Proba de prendre vitamina B
• 8. Alivia el dolor amb una frega
• 9. Considereu prendre la coenzima Q10
• 10. Proveu una dieta d’eliminació
• 11. Bebe té o cafèína
• 12. Proveu l’acupuntura
• 13. Relájate haciendo ioga
• 14. Evita els olors forts
• 15. Prueba amb remeis herbals
• 16. Evita nitrats i nitrits
• 17. Bebe té de jengibre
• 18. Haz exercici
• En conclusió

El dolor de cap és una afectació freqüent que moltes persones pateixen un diari.

Des d’un dolor incòmode fins a un absolutament insoportable, poden interrompre la vostra vida cotidiana.

Hi ha molts tipus de dolors de cap, però els més freqüents són els causats per la tensió. Hi ha dolors de cap en brotes que són intolerables i ocorreguts en grups o "racons", mentre que les migracions són un tipus de dolor de cap de moderació intens.

Si hi ha molts medicaments destinats a mantenir els síntomes del dolor de cap, també hi ha diversos tractaments naturals que són eficaços.

Aquí es troben 18 remeis de recursos eficients per a desaconseguir naturalment els dolors del cap.

1. Tom d’aigua

Una mala hidratació pot causar un dolor de cap.

De fet, els estudis han demostrat que la deshidratació crònica és una causa freqüent de dolors de cap provocat per tensió i migranyes.

Afortunadament, es demostra que beber d’aigua permet als síntomes del dolor de cap en 30 minuts a tres hores, a l’alumnat de les persones que pateixen deshidratació.

A més, la deshidratació pot afectar la concentració i causar irritabilitat, el que fa que els vostres síntomes semblin a la mateixa gent.

Per ajudar a evitar els dolors de cap per deshidratació, els deutes concentrats en beber són suficients d’aigua durant tot el dia i menjar aliments amb un gran contingut d’aigua.

2. Tom magnesi

El magnesi és un mineral important per a innombrables funcions en el cos, per exemple, el control de l’atzar a la sang i la transmissió nerviosa.

És també interessant que el magnesi també demostri un recurs segur i eficaç per als dolors del cap.

Hi ha evidència que suggereix que la manca de magnitud és més comuna en persones que tinguin freqüents dolors de cap per migració, en comparació amb aquells que no tenen el padecenatge.

Els estudis demostren el tractament amb 600 mg de citrat de magnesi per via oral al dia que ajuden a reduir tant la freqüència com la intensitat de les migranyes.

Tomar suplements de magnitud, sense embargament, pot causar en algunes persones secundàries en el sistema digestiu com a diarrea, per això, per tractar els síntomes del dolor de cap, és millor començar amb una dosi més baixa.

Podeu trobar suplements de magnesi en línia.

3. Reduir el consum d’alcohol

Si bé, prendre una beguda alcohòlica no causi cap dolor a la majoria de persones, els estudis demostradors que l’alcohol poden produir migràcies en aproximadament un terç de les persones que experimenten dolors de cap freqüent.

També es demostra que, en moltes persones, l’alcohol causa tensions i dolors de cap en borsa.

Al actuar com un vasodilatador, l’alcohol ensancha els vas sanguinis i permet que la sang fluya sigui més lliure.

En algunes persones, la vasodilatació pot causar dolors de cap. De fet, els dolors de cap són un efecte secundari freqüent dels medicaments vasodilatadors, com els que tracten la pressió arterial.

A més, l’alcohol actua com a diürètic, provocant, a l’orinar amb freqüència, que el cos mullat de líquids i elèctrics. Aquesta pèrdua de líquid pot causar deshidratació, el que una vegada pot provocar o empeorar els dolors del cap.

4. Duerme lo suficient

Hi ha moltes formes en la manca de sue afectar a la salut. En algunes persones, poden causar dolors de cap.

Per exemple, un estudi va comparar la freqüència i la intensitat del dolor de cap en aquelles que dormien menys de sis hores per la nit i que dormien més. Es va descobrir que els que dormien menys tindrien dolors de cap més freqüents i intensos.

Sense embargament, també es pot demostrar que pot dormir massa dolors de cap. Per tant, una quantitat adequada de descans és important per a aquellos que busquen la prevenció natural del dolor de cap.

Per obtenir els màxims beneficis, deu tenir en compte que el "punt ideal" és de set hores a nou hores de somni a la nit.

5. Eviteu els aliments rics en histamina

La història és una substància química produïda pel cos de manera natural que no experimenta una funció en el sistema immunitari, digestiu i nervioso.

També es troba en menjars tan oberts com a consultes alimentàries, aliments fermentats, cervesa, vi, peix ahumat i embutits.

Els estudis suggerits que el consum d’història poden causar migranyes en altres persones sensibles a aquest desenvolupament.

Algunas no poden extreure la història de manera adequada perquè sofreixen un determinant en la funció de les enzimes responsables de la descomposició.

Una estratègia útil per a les persones que pateixin dolors de cap freqüent pot eliminar els aliments rics en la història de la dieta.

6. Usa aceites esenciales

Els aceites són uns líquids altament concentrats que contenen comptes aromàtics d’una varietat de plantes.

Tenen molts beneficis terapèutics i es poden utilitzar amb freqüència major per via tòpica, encara que alguns poden ser ingerits.

Quan tens dolor de cap, els acecs de mentida i la lavanda són especialment útils.

S'ha demostrat que s'aplica un aspecte essencial de ment en les sèries que redueixen els síntomes dels dolors de cap per tensió.

Per un altre costat, quan s’aplica al laboratori superior i s’inhala, l’àxit de la lavanda és molt eficaç per reduir el dolor de migració i els síntomes associats.

Compra aceit de ment i aceit de lavanda en línia.

7. Proba de prendre vitamina B

Les vitamines B són un grup de solubles en micronutrients en aigua que tenen funcions importants en el cos. Per exemple, contribuir a la síntesi de neurotransmisors i ajudar a convertir els aliments en energia.

Algunes vitamines B poden tenir un efecte protector contra els dolors del cap.

Diversos estudis han demostrat que els suplements de vitamina B riboflavina (B2), àcid fólic, B12 i piridoxina (B6) poden reduir els síntomes del dolor del cap.

Les vitamines del complement B contenen les vitamines oques B i poden tenir una forma segura i rentable de tractar naturalment els síntomes del dolor del cap.

Debut que el sol es resol en aigua i que qualsevol excés es pugui eliminar a través de l’orina, les vitamines B es consideren segurs per prendre regularment.

Poden trobar vitamines B en línia.

8. Alivia el dolor amb una frega

L’ús d’una freqüència pot ajudar a reduir els símptomes del dolor del cap.

L’aplicació de compreses fries o congelades a l’àrea del ritme o la cap que disminueix la inflamació, ral·lisa la conducció nerviosa i contra els vasos sanguinis, tot el que pot ajudar al dolor del cap.

En un estudi realitzat en 28 dones, l’aplicació d’una capsa de gel frí a la capçalera reduïda significativament el dolor de migranya.

Per a fer-ne una mica de compressió, no es farà cap impermeable amb el sol i l'enveja en una tova suau. Aplica la compresa a la part posterior del cercle, el cap o les sensacions per aliviar el dolor de cap.

9. Considereu prendre la coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) és una producció productiva naturalment pel cos que pot ajudar a convertir els aliments en energia i funciona com un poderós antioxidant.

Els estudis han demostrat que es prenen suplements de CoQ10 poden ser una forma eficaç i natural per tractar els dolors del cap.

Per exemple, un estudi en 80 persones demostrades que prenen 100 mg de suplements de CoQ10 al dia reduint la freqüència, la intensitat i la durada de la migranya.

Un altre estudi que va incloure 42 persones que van experimentar migracions freqüents que van trobar tres dosis de 100 mg de CoQ10 durant el dia que van ajudar a disminuir la freqüència de la migrança i els síntomes relacionats amb la migració com les fàbriques.

Els suplements de CoQ10 estan disponibles en línia.

10. Proveu una dieta d’eliminació

Els estudis suggerits que en algunes persones la intolerancia a aliments tan oberts poden desencadenar dolors de cap.

Per descobrir si un determinat aliment està causant dolors de cap freqüent, es demostra una dieta d’eliminació que supprimeix els aliments habitualment vinculats amb els síntomes del dolor de cap.

Les persones que pateixen migracions, informen sobre l’enganxat, l’alcohol, la xocolata, les fruites cítriques i el cafè estan entre els desenvolupadors d’aliments que es reporten amb més freqüència.

En un petit estudi, una dieta d’eliminació de 12 setmanes va disminuir el nombre de dolors de cap per migranya que experimentaven les persones. Els efectes comencen a les quatre setmanes.

Llegiu més sobre com seguir una dieta de eliminació de manera adequada.

11. Bebe té o cafèína

Quan teniu dolor de cap, es pot produir un alcohol al beber que conté cafeïna, com el té o el cafè.

La cafeïna millora l’estat d’anim, augmenta l’atenció i contra els vasos sanguinis, tot el que pugui tenir un efecte positiu en els síntomes del dolor del cap.

També pot augmentar l'efectivitat dels medicaments que s'utilitzen per tractar els dolors del cap, com l'ibuprofeno i l'acetaminofeno.

Sense embargament, també es demostra que, si una persona consumeix regularment grans cantitats de cafeïna i que ja es penedeixen, l’abstinència de cafeïna pot causar dolors de cap.

Per tant, les persones que pateixen dolors de cap freqüent han de tenir en compte el seu consum de cafeïna.

12. Proveu l’acupuntura

L’acupuntura és una tècnica de la medicina tradicional de la Xina que consisteix a inserir-hi agues fines en el punt per a punts estimatius específics del cos.

En molts estudis, aquesta pràctica es relaciona amb una reducció en els síntomes de dolor de cap.

Una revisió de 22 estudis que incloïa a més de 4.400 persones que es van trobar amb l'acupuntura tan eficaços com els medicaments comuns per a la migranya.

Un altre estudi va trobar que l’acupuntura era més eficaç i segura que el topiramato, un medicament anticonvulsiu utilitzat per tractar les migracions cròniques.

Si s'està buscant una forma natural de tractament dels dolors de cap crònic, l'acupuntura pot ser una opció que valgui la pena.

13. Relájate haciendo ioga

Practicar ioga és una manera excel·lent d’aliviar l’estrés, augmentar la flexibilitat, disminuir el dolor i millorar la vostra qualitat de vida en general.

La pràctica del ioga pot arribar a ajudar a reduir la intensitat i la freqüència dels seus dolors de cap.

Un estudi va investigar els efectes del ioga com a teràpia en 60 persones amb migracions cròniques. La freqüència i la intensitat del dolor de cap es poden reduir més en aquellos que han rebut teràpia de ioga i atenció convencional, en comparació amb aquellos que només han rebut atenció convencional.

Un altre estudi va trobar que les persones que poden practicar ioga durant tres mesos van tenir una reducció significativa en la freqüència del dolor del cap, la intensitat i els síntomes associats, en comparació amb aquells que no poden practicar ioga.

14. Evita els olors forts

Hi ha algunes persones que queden els olors forts com els perfums i els productes de limpieza que poden causar dolors de cap.

Un estudi que incloïa 400 persones que sofrien de migranya o dolors de cap tensional que es trobaven en els olors forts, especialment els perfums, i un menús que va desencadenar dolors de cap.

Aquesta hipersensibilitat als ulls es converteix en osmofòbia i és habitual en persones amb migracions cròniques.

Si les creences que poden ser sensibles als olors, eviten els perfums, l’humor del cigarrillo i els aliments amb aroma intens poden ajudar a disminuir la possibilitat que es desenvolupi una migranya.

15. Prueba amb remeis herbals

Algunes necessitats com la matricula i la petasita poden reduir els síntomes del dolor del cap.

La matricial és una planta amb flors que té propietats antiinflamatòries.

Algunos estudis suggerits que prenen suplements de matrícula en dosis de 50-150 mg al dia poden reduir la freqüència del dolor del cap. Sense embargament, altres estudis no han trobat cap benefici.

La varietat de petasita proveïda d’un arbre perenne natiu d’Alemanya i, igual que la matricial, té efectes antiinflamatoris.

Diversos estudis han demostrat que es prenen extractes de petasita en dosis de 50-150 mg per reduir els síntomes del dolor del cap tant en adults com en nens.

Per general, la matricula es considerarà segura i té molt en compte a les cantitats recomanades. Sense embargament, la petita ha de consumir-se amb precaució, ja que les formes que no es puguin produir poden ser hepàtiques i que es poden convertir en els efectes de l'ús a llarg pla.

La matricial està disponible en línia.

16. Evita nitrats i nitrits

Els nitrats i els nitrits són conservadors alimentaris comuns que convéen a les salses, embutits i toc per mantenir frescos i evitar el creixement bacterià.

Es demostra que, en algunes persones, els aliments que contenen dolors de cap provoquen.

Els nitrits poden desencadenar dolors de cap al causar de la dilatació dels vasos sanguinis.

Per minimitzar la vostra exposició als nitrits, limitar la cantitat de carnes processades a la vostra dieta i sempre que sigui possible, productes elegants sense nitrat.

17. Bebe té de jengibre

La varietat de jengibre conté molts recomptes beneficis, inclosos antioxidants i substàncies antiinflamatòries.

Un estudi en 100 persones amb cràniques migràries es va trobar amb 250 mg de polvorí de jengibre que era tan eficaç com el sumari convencional per al dolor de cap per reduir el dolor de la migranya.

A més, el jengibre pot ajudar a reduir les fallades i els vòmits, síntomes comunes associades amb dolors de cap intens.

Puedes prendre jengibre en forma de càpsula o preparar un te concentrat amb un vi fresc de jengibre.

18. Haz exercici

Una de les formes més simples de reduir la freqüència i la intensitat del dolor de cap és tenir activitat física.

Per exemple, un estudi en 91 persones que es van trobar amb 40 minuts de bicicleta rodades en tres anteriors tres vegades per a la setmana va ser més efectiu que les tècniques de relació per reduir la freqüència del dolor de cap.

Un altre estudi gran que incloïa més de 92.000 persones més que un nivell inferior d'activitat física estava clarament relacionat amb un major risc de dolors de cap.

Hi ha moltes maneres d’augmentar el vostre nivell d’activitat, però un dels mètodes més fàcils és simplement augmentar la vostra cantitat de passos durant el dia.

En conclusió

Muchas persones es poden afectar negativament per dolors de cap freqüent, per la qual cosa és important trobar opcions de tractament naturals i eficients.

El ioga, alguns suplements, els aceites essencials i els canvis en la dieta de formes naturals, segurs i eficients de reduir els símptomes del dolor del cap.

Si els mètodes tradicionals com els medicaments són necessaris, hi ha moltes formes naturals i eficaces per prevenir i tractar els dolors del cap.

Consulteu l'article en anglès