Beneficis de Pilates per a dones embarassades

Content

• Principals avantatges de Pilates durant l’embaràs
• Quan no practicar Pilates durant l'embaràs

Els exercicis Pilates durant l’embaràs es poden realitzar des del primer trimestre, però tingueu cura de no portar cap problema a la mare o al nadó. Aquests exercicis són excel·lents per enfortir i tonificar els músculs de tot el cos, preparant el cos de la dona per a l’arribada del nadó.

Amb músculs més forts i ferms, la dona embarassada tendeix a sentir menys mal d’esquena, es mou més fàcilment i està més disposada a realitzar les seves activitats del dia a dia, cosa que pot ajudar a endreçar-ho tot per a l’arribada del nadó.

Tot i això, és important que els exercicis estiguin dirigits a la dona embarassada perquè en aquesta etapa és necessari enfortir l’esquena i els músculs pèlvics que es debiliten naturalment en aquesta etapa de la vida de la dona. Les classes de Pilates per a dones embarassades es poden realitzar una o dues vegades a la setmana, amb una durada de 30 minuts a 1 hora cadascuna, o segons el criteri de l’instructor, en funció del tipus de forma física de la dona embarassada.

Principals avantatges de Pilates durant l’embaràs

Els exercicis Pilates ajuden a suportar millor el pes del ventre, a combatre la inflor i fins i tot a facilitar el part durant el part normal, a més de reduir el risc d’incontinència urinària durant l’embaràs i també en el postpart. Altres avantatges de Pilates durant l’embaràs són:

• Lluita contra el mal d'esquena i el malestar;
• Major control del pes;
• Millor condicionament físic;
• Millora la respiració;
• Millora la circulació sanguínia;
• Major oxigenació del nadó.

A més, la pràctica regular de Pilates durant l’embaràs calma el nadó perquè hi ha una concentració més baixa de cortisol al torrent sanguini de la mare. El cortisol és una hormona que es troba en quantitats més grans a la sang quan estem cansats i estressats.

Consulteu 6 exercicis de Pilates per a dones embarassades.

Quan no practicar Pilates durant l'embaràs

Les contraindicacions per al Pilates durant l’embaràs són relatives i no n’hi ha cap que sigui absoluta. Mentre la mare i el nadó estiguin sans i el professional que l'acompanyi tingui una àmplia experiència en el treball amb Pilates durant l'embaràs, els riscos són pràcticament inexistents. Tanmateix, heu de tenir en compte alguns signes que poden indicar que aquest no és el millor moment per practicar els exercicis, com ara:

• Freqüència cardíaca ràpida;
• Hipertensió arterial incontrolada;
• Dificultat per respirar;
• Mal de panxa;
• Sagnat vaginal;
• Contraccions molt fortes o molt properes;
• Dolor de pit.

L’obstetra ha de ser conscient que la dona embarassada està practicant aquest tipus d’activitat física perquè en alguns casos és més indicat no practicar cap tipus d’activitat física durant l’embaràs, sobretot si hi ha risc d’avortament involuntari, si les contraccions són molt freqüents. , si hi ha sagnat vaginal o si es detecta alguna malaltia com la preeclampsia, les malalties del cor o dels pulmons. En aquests casos, no només està contraindicat Pilates, sinó qualsevol tipus d'activitat física que pugui comprometre la salut de la mare o del nadó.