Com evitar les nàusees després de fer exercici

Content

• Nàusees i exercici
• Començar o acabar massa bruscament
• Menjar i beure abans d’un entrenament
• Tipus d’entrenament
• Fer exercici de calor
• Treballant intensament
• A emportar

Nàusees i exercici

L’exercici té tants avantatges sorprenents per a la nostra salut física, mental i emocional.

Però no sempre és fàcil encaixar-lo als nostres horaris. Quan fem exercici, és important que aprofitem els beneficis positius i evitem els efectes negatius. L’ideal seria que hauríem d’esperar a treballar-nos i hauríem de ser físicament capaços de fer-ho.

Les nàusees després de treballar són un efecte secundari negatiu una mica habitual, però en molts casos és fàcil d’evitar.I ensopegem: alguns dies en què ens sentim baixos en energia, i disminuir la possibilitat de sentir-nos terrible després pot marcar la diferència.

Començar o acabar massa bruscament

Hauríeu d’escalfar i refredar-vos abans i després d’un entrenament per estirar els músculs i alleujar la freqüència cardíaca dins i fora de les zones objectiu per evitar lesions. Hi ha un altre motiu: iniciar-se o aturar-se massa ràpidament pot provocar nàusees.

Igual que els nostres músculs i articulacions, els nostres òrgans poden sentir-se empipats per començar o acabar l’activitat física bruscament, així que sempre comenceu a un ritme més lent i assegureu-vos de refredar-vos.

Menjar i beure abans d’un entrenament

Les nàusees també es produeixen durant l'exercici perquè la sang que flueix al nostre tracte intestinal i a l'estómac es desvia cap als músculs que estem treballant, disminuint així la digestió i causant molèsties.

Si menjàveu fins i tot en dues hores després de treballar-vos, la reducció del flux al tracte gastronòmic pot augmentar la sensació de nàusees o marejos causats per la deshidratació, sovint no solament provocar nàusees, sinó en realitat emmalaltir.

Evitar menjar just abans de treballar és quelcom que la majoria de la gent sap fer. Però els aliments rics en greixos i proteïnes poden trigar el doble a digerir que els aliments més fàcilment digerits, com les torrades o els plàtans. Això els fa més propens a provocar nàusees.

No voldreu menjar massa abans d’un entrenament, independentment del menjar, però els aliments més fàcils de digerir seran millors abans d’un entrenament. I tracta de menjar unes tres hores abans de començar.

Tot i que voleu hidratar-vos, tampoc voldreu sobrehidratar-vos. La quantitat massa d’aigua dilueix els nivells d’electròlits, provocant hiponatrèmia, baixa concentració de sodi a la sang. I ho heu endevinat: això pot provocar nàusees.

A què es redueix això? No beu quantitat d’aigua anormalment gran abans de fer exercici i escolliu aliments que digereixen més ràpidament unes hores abans de començar a fer exercici.

Tipus d’entrenament

Els entrenaments particularment intensos o rebots, com la cursa, són més propensos a causar nàusees.

Aquesta és bastant bàsica: tot allò que encara es digereix a l’estómac mentre s’està treballant s’explosionarà (i més a mesura que augmenta la intensitat de l’exercici).

També podeu considerar com canviar el vostre exercici actual per alguna cosa que us farà rebutjar. Per exemple, canvieu l’el·líptic per a córrer o ciclisme interior per Zumba. A més, si no heu tingut molt líquid amb el que heu menjat, prengueu petites gotes d’aigua per veure si això us ajuda.

Fer exercici de calor

La calor ens fa suar, que pot ser una bona manera de desintoxicar-nos i ens ajuda a sentir-nos com si hem tingut un entrenament molt dur. Però també pot provocar una deshidratació intensa i baixa pressió arterial, provocant una reducció del subministrament de sang.

A les classes de ioga escalfades, els professors solen animar els estudiants a fer tantes pauses com necessitin i a mantenir-se hidratats. Assegureu-vos de fer això! Si treballes a l'aire lliure i fa molta calor, assegureu-vos de tenir aigua amb vosaltres i continueu hidratant-vos durant tot l'entrenament.

A més, alenteu aquí i allà per recuperar-se una mica i refredar-se. Si alteros això amb una intensitat creixent, el teu entrenament pot ser similar a un entrenament HIIT o un entrenament a intervals d’alta intensitat, que crema més calories que mantenir-se a un ritme únic durant tot el temps.

Treballant intensament

Una causa habitual per sentir-se malalt després d’un entrenament és simplement intentar empènyer-se massa fort quan el cos no estigui preparat per a això.

Tant si comenceu com si esteu treballant sis vegades per setmana, feu un treball al vostre propi nivell. Això no vol dir que no us hagueu d’empènyer per assolir un nou nivell, sinó que ho feu amb cura.

Parla amb un metge, un entrenador o un expert en el que estàs intentant fer. Us poden ajudar a descobrir una manera d’empènyer-vos a un nou nivell sense tan sols llançar-vos a un entrenament que no esteu preparat.

Empènyer-se massa més enllà dels seus límits pot provocar tot tipus de problemes, incloses lesions i tensió de músculs i articulacions. No és una bona idea empènyer-se sense ajuda per moltes raons, i les nàusees són només una.

A emportar

La majoria de les persones se senten meravelloses quan han fet exercici. Les nostres endorfines estan bombant, vam aconseguir alguna cosa, i estem un dia, un entrenament, més a prop dels nostres objectius de fitness.

Quan tenim reaccions negatives a l’exercici, pot amortir el nostre desig de treballar, i si ens fa aturar-nos, la manca sobtada d’exercici físic pot afectar el nostre enfocament, la felicitat, el somni, etc.

En el cas dels exercicis habituals, és probable que les nàusees després d’un entrenament siguin una combinació dels factors anteriors, de manera que sempre teniu en compte tot això i intentar una combinació dels suggeriments sovint us ajudaran.

Si les vostres nàusees són particularment intenses o no us suprimeix cap de les qüestions anteriors, consulteu un metge.