Els errors de ioga més grans que cometeu a classe

Content

• Revisió de

Ja sigui normal, calent, Bikram o Vinyasa, el ioga té una llista d'avantatges. Per començar: un augment de la flexibilitat i una millora potencial en el rendiment esportiu, segons un estudi a la Revista Internacional de Ioga. Fluir fins i tot us pot ajudar a preparar el vostre cos per a l'embaràs. També hi ha la vessant mental. Portar el vostre gos a la baixa pot reduir l'estrès i l'ansietat i millorar la vostra salut mental en general.

Però si ho estàs fent malament, pots fer mal, en lloc d'ajudar, el teu cos i la teva pràctica de ioga. Ens vam trobar amb Julie Brazitis, instructora de Lyons Den Power Yoga a la ciutat de Nova York, per identificar alguns dels errors de ioga més grans que podríeu estar cometent a classe.

1. Com contenir la respiració mitjançant postures desafiadores

Tant els principiants com els practicants de ioga experimentats sovint mantenen o redueixen la respiració durant les postures desafiadores. En canvi, hauríeu de tornar a centrar la respiració durant aquests moments intensos, diu Brazitis. La respiració "és una gran eina per trobar facilitat física, mantenir-se en la postura i trobar una expressió més gran de la postura", diu.

2. Utilitzar una mala posició del peu davanter al guerrer I

És fàcil equivocar-se quan et mous ràpidament per un flux. El vostre objectiu hauria de ser tenir el peu davanter cap a les dotze en punt durant el guerrer I, en comptes de sortir. Això ajuda a mantenir el genoll apilat de forma segura sobre el turmell i us ajuda a quadrar els malucs cap a la part frontal de la vostra estora de ioga.

3. Deixeu que els vostres ulls vagin per l’habitació

Drishti, que és sànscrit per a "mirada focalitzada", és quan els ulls es fixen en la vostra pràctica de ioga. Un component important per trobar presència, equilibri i potència a mig flux, aquesta tàctica també ajuda a la concentració. És fàcil deixar-se desviar per l’increïble forma de capçalera d’algú o per alguna cosa que passa fora de la finestra. Però Brazitis diu que "mirar un punt físic de l'habitació durant cada postura centrarà la vostra ment, la vostra respiració i la vostra pràctica".

4. Oblidant-vos d’estabilitzar el vostre nucli

"En tirar la fossa del ventre cap a dins i cap a la columna vertebral, neutralitzaràs naturalment la pelvis i la part baixa de l'esquena per fer que cada postura sigui més forta i saludable", diu Brazitis. Deixar que el nucli caigui allà on pugui fer que arquegeu la part baixa de l’esquena (gràcies a una columna vertebral que s’inclina cap endavant), cosa que fa pressió a la part baixa de l’esquena. És per això que, tant si esteu fent gimnàs com si feu entrenaments HIIT, normalment escoltareu els instructors cridar "Preneu-vos el nucli!" Sens dubte, el ioga no és una excepció. Aprofiteu el nucli acostant el vostre ombligo cap a la columna vertebral i estabilitzant els abdominals.

5. No prou hidratant

Totes les formes de ioga, especialment el ioga de poder calent, fan un esforç físic i requereixen que el cos estigui hidratat i alimentat abans de practicar. Oblidar-ho de fer-ho, o subestimar quant hauries de beure abans o durant un entrenament, és un error comú però perillós, diu Brazitis. "He vist estudiants lluitar i abandonar la pràctica quan no estan ben hidratats", diu. "Recomano beure aigua millorada amb electròlits les hores anteriors a la pràctica i reposar generosament després".

6. Rtocant l'esquena a mig camí

Durant una pràctica de ioga Vinyasa, una elevació a mig camí és una postura de transició entre el plec cap endavant i el tauler baix (o Chaturanga). L'objectiu: tirar les espatlles cap avall per l'esquena per crear una llarga columna recta abans del següent moviment. Un error comú és aixecar la meitat de la columna vertebral, que us rodeja l’esquena. En lloc d’això, intenteu fer front als malucs, estrènyer els isquiotibials i reforçar el nucli. A continuació, podeu prémer els palmells de les mans a la canya i arribar a la corona del cap cap endavant.

7. Submergir les espatlles per sota dels malucs a Chaturanga

Chaturanga, o passar d'un tauler alt a un tauler baix, pot ser un repte per a estudiants de tots els nivells durant un flux de Vinyasa. Fer-ho malament pot provocar tensions innecessàries a les articulacions de l’espatlla i a la columna vertebral. "Sovint veig que els estudiants es mouen a Chaturanga com si estiguessin fent el" cuc "capbussant-se les espatlles fins a les catifes mentre els botins s'enlairen a l'aire", diu Brazitis. En lloc d'això, diu, "dibuixeu les espatlles a l'esquena per integrar-vos, manteniu la pelvis neutra i estireu el pou del ventre cap amunt i cap amunt".

8. Practicar una posició incorrecta del peu en la postura dels arbres

Et sents una mica inestable fent equilibris en un peu, no pensis prou ràpidament en aquest moment i col·loca el peu aixecat allà on se senti més sòlid, que per a moltes persones podria estar directament o parcialment a la part interna de la ròtula . Brazitis diu que pot posar tensió a l’articulació. "L'objectiu és col·locar el peu sobre el múscul intern de la cuixa o el múscul intern de la vedella", diu.

Revisió de