Saltar de distància el Jiggle

Content

• Revisió de

La teva missió

Doneu a la cinta el dia lliure sense ometre la sessió de cardio. Amb aquest pla, no fareu servir més que una corda per saltar (si no en teniu, no sueu; salta sense ella) per fer un entrenament que bombeja el cor. Aquesta activitat d’alt impacte crema mega calories (fins a 10 per minut) i també reforça les cames, les natges i les espatlles. Però sabem que pot passar una mica de monòton al cap d’un temps, de manera que vam barrejar les coses amb salts de llom i posades de taulons. Ara desconnecta la màquina de cardio i posa't en marxa!

Què fer

Escalfeu i agafeu la corda i salteu. Si teniu prou espai, proveu de moure’s per l’habitació (és més divertit). Per al salt de la raça, consulteu el moviment imprescindible (a sota) i, per obtenir informació sobre com fer una postura de taulers, consulteu shape.com/cheatsheet. Si l'entrenament mai se sent massa intens, preneu-vos un minut per recuperar la respiració i després continueu on ho vau deixar.

Salt de salts

> Col·loqueu la corda de salt perpendicular a vosaltres al terra i poseu-vos en un extrem amb les mans als malucs.

> Aixequeu la cama esquerra perquè el vostre pes quedi al peu dret. Saltar endavant, aterrant amb el peu dret en un costat de la corda [A].

> Torna a saltar endavant, aquesta vegada aterrant amb els peus amples i a cavall de la corda [B]. Repetiu, aquesta vegada conduint amb el peu esquerre. Quan arribeu al final de la corda, gireu i continueu en direcció contrària.

Revisió de