Jo em feia pànic sobre els meus pensaments intrusius. Aquí es mostra com vaig aprendre a fer front

Content

• Els pensaments intrusius no s’equiparen a les accions desitjades
• Deixant anar la vergonya i la culpa
• Com fer front a pensaments intrusius
• Pensaments finals

L’estiu del 2016, estava lluitant amb l’ansietat i la pobra salut mental en general. Acabava de tornar d’un any a l’estranger a Itàlia i estava experimentant un xoc de cultura inversa que va ser increïble. A més dels freqüents atacs de pànic que estava tenint, tractava amb una altra cosa igual de temible: pensaments intrusius.

Amb més regularitat, em vaig trobar pensant en coses com ara: "Què sentiria ser apunyalat per aquest ganivet ara mateix?" o "Què passaria si em toqués un cotxe?" Sempre he estat curiós per les coses, però aquest pensament sentia molt més enllà de les curiositats morboses habituals. Estava completament aterrat i confós.

D'una banda, per molt horrible que em sentia mentalment, sabia que no voldria morir. D’altra banda, em preguntava què sentiria estar en dolor o ser potencialment amenaçat de morir.

Aquests pensaments horriblement inquietants eren una gran part de la raó per la qual finalment vaig anar a veure un psicòleg. Tot i això, vaig esperar fins que s’acabés l’estiu i tornava a acabar el meu primer any universitari, amb por d’admetre que necessitava ajuda.

Quan ens vam conèixer, ella, per sort, va acceptar que hauria d’anar a la medicina contra l’ansietat i veure-la regularment. Em vaig sentir tan alleujada que ella també havia suggerit exactament el que jo també pensava que necessitava.

De seguida em va refer a un psiquiatre, ja que els psiquiatres són capaços de diagnosticar i receptar medicina, que venien al meu campus per veure estudiants dues vegades al mes. Vaig haver d’esperar aproximadament un mes per una cita i els dies em van passar poc a poc a mesura que els espantosos pensaments continuaven circulant pel meu cap.

Els pensaments intrusius no s’equiparen a les accions desitjades

Quan finalment va arribar el dia de veure el psiquiatre, vaig treure tot el que estava pensant i sentint. Em van diagnosticar un trastorn de pànic, una malaltia mental de la qual no havia sentit mai abans i vaig aplicar una dosi diària de 10 mil·ligrams de Lexapro, un antidepressiu, que encara tinc fins avui.

Aleshores, quan vaig esmentar els terrorífics pensaments que estava tenint, em va proporcionar l’alleujament i la claredat que necessitava. Va explicar que estava experimentant pensaments intrusius, que són totalment normals.

De fet, l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica (ADAA) informa que s’estima que uns 6 milions d’americans experimenten pensaments intrusius.

L’ADAA defineix els pensaments intrusius com a “pensaments enganxats que causen molta angoixa”. Aquests pensaments poden ser violents, socialment inacceptables o simplement fora de caràcter.

La diferència en el meu cas era que, a causa del meu trastorn de pànic, m'estava solucionant aquests pensaments, mentre que d'altres podrien ser com "Oh, allò era estrany" i esborrava. No és d'estranyar, ja que el meu trastorn de pànic consisteix en ansietat, pànic, episodis depressius de baix grau i tendències obsessives. Quan obsessiones-te per pensaments intrusius, pot ser debilitant.

El manual de diagnòstic i estadística de l'Associació Psicològica Americana de Trastorns Mentals, la cinquena edició (DSM-5) defineix les "obsessions" com a "pensaments, instàncies o imatges recurrents i persistents que es experimenten, en algun moment durant la pertorbació com a intrusives i inapropiades, i que provoquen una gran ansietat i angoixa. "

El revolucionari que em va dir el meu psiquiatre és que els meus inquiets pensaments no s’equiparen a les accions desitjades. Podria pensar alguna cosa una i altra vegada, però això no significava que volgués actuar sobre això, conscientment o inconscientment. En canvi, els meus pensaments intrusius s’assemblaven més a curiositats. El que és més important, no puc controlar quan o se m’havien entrat al cap.

El doctor Juli Fraga, psicòleg amb llicència amb seu a San Francisco, treballa amb molts pacients que experimenten pensaments intrusius. (Nota: Mai no m’ha tractat com a pacient.)

"Sovint, intento ajudar-los a comprendre la naturalesa del pensament i el sentiment que pot representar. També intento fer servir declaracions de "presa de terra" per veure si es preocupa el problema. Si no és així, és un possible signe d'ansietat ", explica a Healthline.

Deixant anar la vergonya i la culpa

Tanmateix, hi ha qui pot culpar o criticar-se per pensaments intrusius, pensant que significa que hi ha alguna cosa profundament equivocada. Això pot causar ansietat encara més.

Aquest és un problema habitual per a les dones postpart. Comprensiblement esgotades, moltes dones tindran pensaments intrusius com: "Què passa si només llençés el meu nadó per la finestra?"

Aterrats de pensar una cosa tan horrible sobre el seu fill, aquestes dones poden tenir por d’estar soles amb els seus fills o sentir-ne una culpa extrema.

En realitat, Psychology Today informa que les mares noves solen tenir aquests pensaments espantosos perquè els pares no disposen de cap amenaça per al seu fill. Però òbviament, per a les mares noves pot ser inquietant i aïllant.

Fraga explica la concepció errònia més comuna d'aquests pensaments: "que el pensament, sobretot si és preocupant per fer mal a si mateix o a algú altre et converteix en una persona" dolenta "." Tenir aquests pensaments no significa que tampoc tinguis una condició de salut mental.

Si bé algunes dones poden desestimar immediatament aquests pensaments i seguir endavant, d’altres s’arreglen en elles, tal com jo. De vegades, això és un signe de la depressió postpart, que afecta milions de dones cada any.

De qualsevol forma, les dones postpart han de recordar que l’existència d’aquests pensaments inquietants no és la prova que desitgi ferir al teu fill. Tanmateix, haureu de parlar amb el vostre proveïdor sanitari si us preocupa.

Tot i que no sempre podeu controlar quan o si us creuen pensaments intrusius al cap, vosaltres llauna controla com reacciones davant ells. Per mi, el fet de saber que els meus pensaments intrusius no eren coses en què volia actuar realment em va ajudar a fer front.

Ara, quan el meu cervell produeixi un pensament inquietant i inquietant, sovint faré una nota i plantejaré un pla per a què fer.

Sovint, em trobo asseguda i realment poso els peus a terra i les mans sobre els braços de la cadira o les cames. Sentir el pes del meu cos a la cadira em permet recórrer i observar el pensament allunyant-se.

A més, quan medito i faig exercici regularment, els pensaments intrusius solen aparèixer amb menys freqüència.

Podeu provar d’utilitzar diverses tècniques dirigides a ajudar a canviar la manera de reaccionar davant els pensaments intrusius i afrontar millor. L’AADA suggereix veure aquests pensaments com si fossin núvols. Tan aviat com en vingui, també es flotarà.

Una altra estratègia és acceptar i permetre que el pensament estigui present mentre s’intenta continuar el que estàs fent anteriorment. Reconèixer el pensament tan intrusiu com quelcom que pot tornar. El pensament en si no et pot perjudicar.

Com fer front a pensaments intrusius

• Centreu-vos en el present prestant atenció al que us envolta i fixant-vos en una cadira o al terra.
• Intenta continuar qualsevol cosa que fes abans que aparegués el pensament intrusiu.
• Reconèixer el pensament com a intrusiu.
• Recordeu-vos que un pensament no us pot perjudicar i que no sempre es pot actuar.
• No et relacionis amb el pensament intrusiu ni intenteu disseccionar-lo.
• Permet que el pensament passi per mitjà de l'observació en lloc del pànic.
• Sabeu que teniu el control del que feu i que un pensament no és més que una curiositat.
• Mediteu regularment si podeu.
• Penseu en prendre la medicació si vosaltres i el vostre metge creieu que és necessari.

Alhora, eviteu hàbits que puguin alimentar el pensament. L’ADAA explica que relacionar-se amb el pensament i intentar esbrinar què significa, o intentar apartar el pensament de la vostra ment, probablement tindrà un efecte negatiu. Aquí és clau observar el pensament a mesura que passa sense participar-hi.

Pensaments finals

Si bé els pensaments intrusius no són perillosos, si creieu que experimenteu alguna cosa més, com ara la depressió postpart o pensaments suïcides, i pot ser un perill per a vosaltres o per a altres persones, busqueu ajuda immediatament.

Fraga explica que un pensament creix la línia, "Quan algú no pot distingir entre un" pensament "i una" acció ", i quan els pensaments interfereixen amb la capacitat de funcionar a casa, al treball i en les relacions personals".

Fins i tot si no us sentiu així, però voleu parlar de quins pensaments intrusius us afecten, parleu amb un psicòleg o psiquiatre.

Pel que fa a mi, segueixo notant que a vegades tinc pensaments intrusius. Tanmateix, el fet de saber que no es preocupen per res fa que, per sort, generalment siguin molt més fàcils d’esborrar. Si tinc un dia lliure en què el meu trastorn de pànic es posa de foc, pot ser més difícil, però la por no és tan tan destacada com abans.

El fet de prendre la meva medicina anti-ansietat diàriament i obligar-me a estar present i fonamentat en aquest moment han fet una diferència a l’hora de tractar pensaments intrusius. Estic sempre agraïda de trobar la força per plantar cara, admetre que necessitava ajuda i seguir els canvis que havia de fer. Si bé va ser increïblement difícil de fer, realment ha marcat la diferència.

Sarah Fielding és una escriptora amb seu a Nova York. La seva redacció ha aparegut a Bustle, Insider, Health Men, HuffPost, Nylon i OZY, on cobreix justícia social, salut mental, salut, viatges, relacions, entreteniment, moda i menjar.