Us posareu els nervis els uns als altres: a continuació us expliquem com treballar-hi

Content

• No menystingueu el poder d’un registre d’entrada
• Pregunteu-vos exactament què sentiu
• Dediqueu temps a parlar amb la vostra parella
• Les emocions diferents solen tenir resolucions diferents
• Si us sentiu estressat o ansiós
• Si us fa por o us preocupa
• Si us sentiu trist o molest
• Si us sentiu enfadat o desconegut
• Si us sentiu descuidats o maltractats
• La conclusió

Fins i tot en les relacions més saludables, els socis no sempre s’entenen perfectament.

Això és completament normal, i és part del que fa que sigui tan important que gaudiu del temps separat per fer les vostres coses.

En un entorn típic, probablement podeu crear temps sense problemes. Els socis sovint passen temps separats durant la feina, l’escola, amb aficions o exercici, realitzant encàrrecs i veient amics.

Però durant la pandèmia COVID-19, aquestes opcions no són viables per a la majoria.

I si us refugieu en un lloc proper, és possible que la vostra relació ja estigui en certa tensió.

És comprensible sentir més incertesa i estrès, però és important recordar que cap dels dos no té la culpa del que està passant al món ara mateix.

Deixar que la tensió acolori les vostres interaccions entre vosaltres pot dificultar la convivència i el recolzament.

Però podeu expressar la vostra frustració de maneres útils en lloc d’atacar-vos. Així és com.

No menystingueu el poder d’un registre d’entrada

Abans de plantejar un problema, consulteu primer el problema amb vosaltres mateixos.

Pregunteu-vos exactament què sentiu

Esmentar l’emoció que us preocupa us pot ajudar a fer els primers passos per gestionar-la de manera productiva.

Un examen més detallat pot revelar una emoció completament diferent de la que pensàveu enfrontar-vos primer.

Quan la irritabilitat s’aconsegueix, per exemple, feu un descans de la situació. Seu amb aquestes sensacions i fes una mica d’excavació.

Potser no us molesta la vostra parella, sinó que us frustra la impossibilitat de sortir a fer alguna cosa divertida. O potser estàs inquiet perquè no has tingut l'oportunitat de fer exercici.

Les eines d’atenció plena com la meditació i el diari us poden ajudar a practicar l’acceptació dels vostres sentiments. Compartir frustracions amb un amic de confiança també us pot ajudar a descobrir i donar sentit als sentiments difícils.

Si la vostra molèstia prové d’alguna cosa que van fer, exploreu la situació encara més preguntant-vos:

• Quan vaig començar a sentir-me així? (Potser es va despertar i va trobar que no havien rentat els plats durant la tercera nit seguida.)
• Ja m’he sentit així? (Sempre em sento de temperament quan tinc por.)
• Està relacionat amb alguna cosa que estic fent? (Potser no heu trigat cap temps a recarregar-vos pel vostre compte darrerament.)
• Està relacionat amb alguna cosa que fan? (Potser no deixaran de tararejar mentre treballen, cosa que impossibilita la concentració).
• Està relacionat amb alguna cosa més? (El món ara és força aterrador, de manera que és probable que les vostres emocions es relacionin almenys parcialment amb el trastorn general que us envolta.)

Dediqueu temps a parlar amb la vostra parella

Una vegada que identifiqueu la sensació, podreu mostrar-la. Fins i tot si no hi té res a veure, parlar encara pot tenir beneficis.

L'estrès i la por són més fàcils de suportar quan es comparteixen i, de vegades, només obrir-se a sentiments difícils pot disminuir la seva intensitat.

Quan ells tenir fet alguna cosa per irritar-lo, una conversa respectuosa pot millorar la situació.

Parleu quan us sentiu tranquil, no us enfadeu i assegureu-vos que també estiguin d’humor adequat per a una conversa. Si no esteu segur de com se senten, sempre és aconsellable preguntar-ho.

Abans de plantejar el problema, penseu en com obrir el debat sense judici. Comenceu per validar la situació i qualsevol estrès que puguin sentir.

Si, per exemple, segueixen descuidant la seva part de les feines, podríeu dir:

"Sé que és difícil mantenir la nostra rutina típica durant aquest moment difícil. Però em sento encara més estressat quan tot el que m’envolta està desordenat, de manera que m’agradaria seguir treballant junts junts. Em pregunto si pot ajudar a canviar tasques o treballar-hi alhora. Què penses?"

Llavors, escolteu el seu costat. Poden lluitar amb les feines quan estan ansiosos i no se n’adonen de l’estrès vostè sentit per les coses que es desfan.

Reconèixer i afirmar els seus sentiments també els ajuda a sentir-se escoltats.

Si les tensions ja són elevades i l’ànim no sembla adequat per a una conversa, proveu d’escriure una carta.

Obriu la carta amb una validació similar de la situació i els seus sentiments abans d'entrar en el centre de l'assumpte. No importa la forma en què abordeu el problema, recordeu que també s’enfronten a sentiments desafiants.

Per acabar la vostra carta (o conversa), toqueu la base de com facilitar les coses els uns als altres. Tampoc fa mal reafirmar el vostre amor i afecte.

Les emocions diferents solen tenir resolucions diferents

Treballar mitjançant emocions desafiadores no sempre funciona de la mateixa manera.

El vostre enfocament pot variar en funció exactament del sentiment que intenteu navegar i de si formen part del problema o no.

Recordeu també que la gent no sempre treballa les emocions de la mateixa manera. És possible que tingueu diferents enfocaments instintius per gestionar sentiments difícils.

Quan la tensió intensifica les emocions no desitjades, tots dos podeu acabar lluitant.

És possible que ho trobi encara més frustrant quan el seu mètode de resolució preferit no sembla ajudar. Us podeu preguntar per què no volen provar les coses a la vostra manera.

Tingueu en compte que no sou la mateixa persona i, per tant, no veureu les coses de la mateixa manera. Però un debat honest i obert us pot ajudar a trobar una solució junts.

Si us sentiu estressat o ansiós

Estàs lluny d’estar sol, si la pandèmia mundial ha provocat certa tensió. Actualment, moltes persones a tot el món viuen amb por i ansietat, i és probable que la vostra parella també hi sigui.

Embotellar les sensacions d’estrès i ansietat pot empitjorar-les. És possible que altres estratègies d’adaptació, com beure molt alcohol o veure un programa després d’un altre a Netflix, tampoc no ajudin gaire.

Però un enfocament en equip llauna ajuda. Comprometeu-vos a compartir sentiments els uns amb els altres parlant de les emocions a mesura que apareixen o fent un punt per registrar-vos un cop al dia.

Si heu estat junts des de fa un temps, probablement us podreu llegir els estats d’ànim mútuament. Si semblen una mica avançats, proveu de suggerir una activitat que us distregui o alguna cosa que ofereixi un canvi de to.

Tant si han contribuït o no a la vostra tensió, tingueu en compte que no és dolent voler separar-vos del temps.

Proveu de passar el temps per separat fent alguna cosa relaxant com escoltar música, llegir a la banyera o passejar-vos molt. Això us pot ajudar a sentir-vos millor i distreure’t dels desencadenants abans que siguin aclaparadors.

Si us fa por o us preocupa

La por, la confusió i la incertesa són completament normals ara mateix.

Podeu fer broma sobre l’apocalipsi quan el món comença a assemblar-se a l’ambient distòpic de la vostra pel·lícula o sèrie de televisió preferida, però en general, la por no és còmoda.

A la majoria de la gent no li agrada tenir por de coses que no poden controlar.

En lloc d’intentar obrir-se camí pel que sentiu, proveu de parlar-ne. L’honestedat i l’autenticitat us poden ajudar a acostar-vos.

En canvi, actuar com si res no passés podria tenir l’efecte contrari. És possible que tinguin la idea que no s’està prenent les coses seriosament i, en conseqüència, s’irritin o tinguin més por.

Més enllà de la incertesa general sobre què podeu esperar, també podeu tenir algunes preocupacions específiques sobre:

• salut
• finances
• éssers estimats
• la vida torna a la normalitat

Si un de vosaltres encara treballa en una posició pública, és possible que tingueu moltes preocupacions sobre l’exposició potencial, cosa que pot empitjorar la por i l’estrès.

Però tenir un pla per tractar possibles infeccions us pot ajudar a tenir més control.

Abordar pors específics us pot ajudar a plantejar estratègies potencials per ajudar a millorar fins i tot els pitjors casos. Això us pot empoderar i ajudar a fer que la situació sembli més fàcil d’afrontar.

Quan treballeu a través de la por, assegureu-vos de parlar dels límits.

És important parlar de les vostres preocupacions, però rumiar-les o revisar-les una i altra vegada no ajuda.

Respecteu els límits dels uns als altres al voltant de la necessitat d’espai d’aquests temes.

Si us sentiu trist o molest

La pandèmia ha alterat la vida de innombrables maneres. Moltes persones a tot el món s’enfronten al dolor pels esdeveniments perduts, la incapacitat per interactuar amb els éssers estimats i altres canvis i pèrdues relacionats amb la pandèmia.

Quan lluiteu amb tristesa i altres angoixes, recordeu-vos que els vostres sentiments són completament vàlids.

Tant se val si ets desgraciat per les olimpíades ajornades o abatut per haver de cancel·lar el teu casament.

No està malament sentir-se trist, així que assegureu-vos de donar-vos espai i temps per patir qualsevol pèrdua o oportunitat perduda. Recordeu que tothom té pèrdues per entristir-se, encara que no siguin els mateixos que els vostres.

Si us sentiu trist per no veure la vostra família i us molesteu perquè sembla que a la vostra parella li importa més la cancel·lació del seu programa favorit, recordeu que la gent tracta la tristesa de diferents maneres.

Proveu d’oferir compassió i empatia, encara que no entengueu d’on provenen. El seu dolor pot semblar petit en comparació amb el vostre, però és així els seus pena.

Si us sentiu enfadat o desconegut

Tens moltes coses al cap ara? Esteu en bona companyia.

Si la vostra parella sembla eliminar el vostre estat emocional o ignorar completament els vostres sentiments, és possible que us sentiu una mica enfadat.

Però, abans de deixar que la seva ràbia alimenti un conflicte, intenteu treballar-hi de maneres més útils.

Tu hauries:

• Preneu-vos un minut per relaxar-vos amb la respiració profunda o altres exercicis calmants.
• Pregunteu-vos com podeu comunicar allò que us molesta.
• Recordeu-vos que el seu estrès i el seu malestar poden afectar la seva capacitat d’estar present per a vosaltres.
• Feu-los saber que us sentiu inèdits; potser no se n’adonaran fins que no digueu alguna cosa.
• Deixeu l’habitació quan sentiu que la ira s’esclata. Aconseguir una certa distància física us pot ajudar a veure la situació amb més claredat.

Com us podeu adonar de vosaltres mateixos, no sempre és fàcil manejar els intensos sentiments d’una altra persona quan intenteu fer front a la vostra pròpia turbulència emocional.

Respecteu el seu estat d’ànim demanant-los que us facin saber quan tenen ganes de parlar. Això pot suposar una gran diferència en el vostre èxit en la resolució de problemes.

Si us sentiu descuidats o maltractats

Intentar navegar per l’aclaparament personal fa que sigui difícil seguir present per als altres.

Algunes persones poden controlar l’angoixa alhora que ofereixen assistència. Altres podrien fer front per ajudar els éssers estimats a fer front.

Però si la vostra parella necessita primer abordar les seves emocions, és possible que us acabeu sentint una mica descuidats.

Potser no se senten a l’alçada de la vostra nit de joc, cuina o entrenament habitual. Potser semblen una mica temperats, fins i tot elegants, o tenen poc interès en el sexe o en l’acarament.

Les necessitats no satisfetes poden augmentar els sentiments de solitud i abandonament.

Però una bona pràctica d’autocura i calmant pot ajudar-vos a tenir tendència cap a vosaltres mateixos fins que se sentin més capaços de connectar-vos.

Tu hauries:

• Mantingueu el vostre estat d’ànim dormint prou, menjant menjades regulars i mantenint-vos actius.
• Dediqueu una estona a fer coses que us agraden cada dia, des d’activitats senzilles com gaudir d’una tassa de te al jardí fins a altres de més complexes, com començar un projecte ambiciós.
• Recordeu-vos de cinc coses que us encanten. Utilitzeu la vostra creativitat per convertir-la en una obra d'art, carta o poema per alegrar el dia.
• Feu alguna cosa agradable per ells, només perquè us interessi. Els actes de bondat poden tenir un impacte positiu en el vostre estat d’ànim.
• Trobeu un bon moment per mencionar com us sentiu i com treballeu junts una solució.

La conclusió

És possible que les tensions a casa funcionin una mica més de l’habitual, però aquest és un resultat força comú de la crisi.

És possible que estigueu una mica més inclinat a escollir-vos mútuament per a petites coses, però intenteu que l'estrès afegit no tiri la vostra relació.

Una comunicació honesta, amb una mica de paciència, us pot ajudar a sortir de la pandèmia amb una associació més forta que no pas amb la que es veu desgastada.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.