Com allargar els telòmers amb exercici i per què voldreu

Content

• Cardio és la reina per allargar els telòmers
• Com fer un seguiment de la forma física dels telòmers
• Revisió de

A les puntes exteriors de cada cromosoma de totes les cèl·lules del cos hi ha les tapes de proteïnes anomenades telòmers, que protegeixen els gens del dany. Voldreu convertir-lo en la vostra missió d’exercici per mantenir aquests telòmers llargs i forts. Al cap i a la fi, un ADN més sa significa un tu més sa.

I la bona notícia és que no només podeu mantenir la vitalitat dels vostres telòmers, sinó fins i tot reconstruir-los (també allargar-los) després d'haver estat desgastats (per estrès, falta de son, etc.) i, de fet, fer-los revisions periòdiques. (Relacionat: Com piratejar els telòmers per envellir lentament i viure més)

Cardio és la reina per allargar els telòmers

Des que es va trobar que l'exercici acumulava telòmers, estimulant la producció de l'enzim telomerasa per part del cos, la qüestió ha estat sobre la ruta d'entrenament més eficaç. Un nou estudi de la Clínica Universitària del Sarre, a Alemanya, va trobar que un sol trot de 45 minuts va augmentar l'activitat de la telomerasa en persones esportives durant diverses hores després, mentre que un circuit tradicional de màquina de peses va tenir poc o cap efecte. Després d'entrenar tres cops per setmana durant sis mesos, els corredors, així com un grup HIIT (alternant carreres dures de quatre minuts amb trotades iguals), van veure un augment del 3 al 4 per cent de la longitud dels telòmers; el grup de peses no va veure cap canvi.

Com que la freqüència cardíaca global més alta en fer exercicis de resistència i intervals estimula les cèl·lules que recobreixen l'interior dels vasos sanguinis, això provoca un augment de la telomerasa (i de l'òxid nítric sintasa), diu l'autor principal de l'estudi Christian Werner, MD "Així que bàsicament és com estàs fent un dipòsit en un compte antienvelliment cada vegada", diu.

Tot i això, no voleu baixar de pes, diu el científic de l'exercici Michele Olson, Ph.D., a Forma Brain Trust pro: "L'entrenament de resistència és la clau per mantenir el múscul i l'os a mesura que envellim". (Més informació: El millor entrenament anti-envelliment que pots fer)

Com fer un seguiment de la forma física dels telòmers

La proliferació de serveis de proves genètiques fa que un esportista mitjà pugui esbrinar quins són els seus telòmers. En gimnasos com NY Strong a Mamaroneck, Nova York, els membres poden provar els telòmers i obtenir un pla d’exercici personalitzat. I el kit d'ADN a casa TeloYears (89 dòlars, teloyears.com) utilitza una prova de sang amb pal de dits per determinar la vostra edat cel·lular en funció de la longitud dels telòmers.

"Recomano provar els telòmers cada cinc o deu anys per veure com envelliu", diu Michael Manavian de Greenwich DX Sports Labs, que realitza les proves a NY Strong.

I mentrestant, seguiu les indicacions de l’entrenadora Jillian Michaels, el nou llibre del qual, Les 6 claus, revela estratègies recolzades per la ciència per ajudar-vos a millorar l'envelliment corporal: "Sempre incloc entrenament HIIT en el meu règim, així com el ioga, que s'ha demostrat que disminueix l'estrès i, per tant, també ajuda a preservar els telòmers".

Revisió de