Podeu utilitzar el cànnabis per restaurar el vostre cicle natural del son?

Content

• L’insomni no és tan infreqüent
• La ciència del son a través del cànnabis
• Coses a tenir en compte abans de provar marihuana
• Indica vs sativa vs híbrida
• Com ingerir marihuana per descansar una bona nit
• Cronització de la ingesta per anar a dormir
• Abans de dormir, tingueu en compte això

L’insomni no és tan infreqüent

El somni és fonamental per mantenir la nostra salut mental i física, però eludeix a molts adults.

Segons la National Sleep Foundation, entre 50 i 70 milions d’adults nord-americans presenten símptomes d’un trastorn del son. Al voltant d'un 30 a 40 per cent de la població experimentarà insomni en algun moment de la seva vida, i aproximadament entre un 10 i un 15 per cent dels adults tractaran l'insomni crònic.

Per tant, si es fa cada cop més difícil, no esteu sols.

Amb tantes persones que pateixen trastorns del son, hi ha hagut un interès per una cura controvertida: el cànnabis. Molts de la comunitat de marihuana mèdica es refereixen al cànnabis com un tractament eficaç, sense efectes secundaris poc o gens, per a una sèrie de trastorns del son.

"La marihuana és una ajuda eficaç per al son perquè restaura el cicle natural del son d'una persona, que sovint no es sincronitza amb els nostres horaris en l'estil de vida modern d'avui", diu el doctor Matt Roman, un metge de marihuana mèdic.

Tant si teniu un trastorn del son o si teniu problemes per dormir després d'un dia estressant, el cànnabis pot ser una opció per a vosaltres. Les propietats analgèsiques de la marihuana poden proporcionar un alleujament per a aquells amb dolor crònic, mentre que les propietats anti-ansietat poden calmar la ment i el cos estressats.

La ciència del son a través del cànnabis

Hi ha diferents soques de marihuana. N’hi ha que són més energitzants, i d’altres són calmants i sedants segons l’equilibri dels diferents cannabinoides.

Primer, aquí hi ha una informació ràpida sobre la ciència que hi ha darrere de la marihuana. Aquesta herba funciona perquè conté diferents cannabinoides, dos dels quals veureu més sovint:

• Cannabidiol (CBD). La CBD té diversos beneficis per a la salut i no psicoactiva, cosa que significa que no us fa sentir “alt”.
• Tetrahidrocannabinol (THC). El THC, un cannabinoide psicoactiu, és el principal responsable d’aquest sentiment “elevat”.

Cosa més n’és responsable de THC? Induir el son. Així doncs, voldreu una varietat que contingui més THC que CBD.

Segons un estudi del 2008, ingerir soques de marihuana amb nivells més alts de THC redueix normalment la quantitat de son REM que obteniu. Reduir el son REM significa reduir els somnis, i per als que experimenten PTSD, podria significar la reducció de malsons.

Per tant, la teoria és que si dediqueu menys temps a somiar, passareu més temps en un estat de “profunda son”. L’estat de son profund es creu que és la part més restauradora i reparadora del cicle del son.

Tot i això, REM és important per al funcionament cognitiu i immunitari saludable, i la marihuana amb nivells de THC més alts pot deteriorar la qualitat del son si es pren a llarg termini.

Però això no és veritat. Alguns estudis han trobat que el somni pot veure's deteriorat en l'ús regular de marihuana. Està clar que la marihuana canvia els cicles del son.

Coses a tenir en compte abans de provar marihuana

Fumar de qualsevol tipus és un risc per a la salut conegut i s’ha d’abordar amb precaució. Així mateix, l’ús medicinal de marihuana encara és il·legal en moltes zones.

Parleu amb el vostre metge sobre els vostres cicles de son. Pot haver-hi conseqüències a la salut a llarg termini amb la REM interrompuda, ja que gran part de la reparació de la funció immune té lloc en un somni profund.

No es recomana l’ús a llarg termini d’alguna ajuda per dormir. Proveu aquests consells de Healthline per ajudar-vos a dormir millor.

Si us plau, utilitzeu marihuana de manera responsable. Com en totes les formes de fumar, el risc de MPOC pot augmentar. Fumar marihuana és perillós per als pulmons, especialment per a persones amb asma o altres afeccions respiratòries. No es recomana l’ús de marihuana durant l’embaràs o la lactància.

S'ha demostrat que l'ús a llarg termini de marihuana té canvis en la quantitat de matèria grisa del cervell. Per als adolescents, la marihuana sembla tenir efectes a llarg termini i duradors encara més profunds al cervell i no es recomana.

L'ús de marihuana no es recomana a menors de 25 anys a causa dels efectes a llarg termini sobre l'aprenentatge i el record.

Encara és necessària més investigació sobre marihuana amb finalitats medicinals i el risc de MPOC.

Indica vs sativa vs híbrida

Si heu parlat amb el vostre metge i heu aprovat l’ús de marihuana per tractar-vos l’insomni, és hora de triar un cep.

Penseu en triar un cep com triar una barreja de te. Es pot anar a buscar un te blanc o negre recte, o un híbrid. Aquests són els tres tipus més habituals de varietats que trobareu:

• Indica. Aquest tipus de soca es considera calmant i relaxant.
• Sativa. Generalment, les soques de sativa fan que la gent se senti emocionada, feliç i enèrgica.
• Híbrids Una combinació d’indica i sativa, els híbrids són barreges que sovint són deixades al fabricant o al dispensari.

Sempre podeu demanar a la gent de dispensari que us recomani un esforç o que us ajudi a trobar el que busqueu.

Jordan Tishler, un metge i especialista en terapèutica del cànnabis format per Harvard, recomana una cepa amb menys del 20 per cent de THC. Diu, que farà que la dosificació sigui difícil. Massa THC pot fer-te sentir gegant i dormir l'endemà al matí.

Diferents soques també tindran diferents quantitats de cannabinoides en ells, però a l’hora de dormir, tant Roman com Tishler recomanen una soca indicativa per induir el son.

Com ingerir marihuana per descansar una bona nit

La majoria de les persones ingereixen marihuana fumant com a articulació o amb pipa.

Si no us agrada fumar, voleu protegir els vostres pulmons o no us agrada l’olor de la signatura de marihuana, proveu els dispositius vapors o les tintures rics en THC que se’ls cau sota la llengua. Tots dos són mètodes habituals d’utilitzar marihuana per dormir.

Després ve la pregunta de quanta marihuana cal utilitzar. Pot ser que es faci una mica d’experimentació per obtenir la dosificació adequada per a vosaltres. Així que no ho proveu durant una setmana laboral! Si feu fumar o feu vapors, voldreu començar per uns quants cops.

Tishler assenyala que una mica recorre. Com s'ha esmentat abans, excedir-lo pot provocar ingestió al matí següent. "Si cal tornar a dosificar a mitja nit, també està bé", diu Tishler. "Però haureu d'evitar tornar a dosificar si us desperteu dins de les quatre hores següents a la vostra falta."

Preneu nota de com us sentiu després de fumar. Sentir-se “alt” pot variar des de sentir una lleugera eufòria, fins a un alentiment del temps, fins a sensacions millorades com la boca de cotó.

Cronització de la ingesta per anar a dormir

El temps és important a l’hora d’utilitzar el cànnabis, especialment per dormir. També és per això que Tishler recomana poques vegades comestibles, assenyalant que "No són confiables quan engegaran. De vegades és aproximadament una hora, altres vegades pot ser de dues a tres hores."

També ens pot afectar durant més temps del previst i causar groginess al matí. "A causa de la manera en què es processa el cànnabis des del nostre intestí fins al nostre fetge, la durada de l'acció pot ser molt més llarga, com de 8 a 12 hores".

Si bé la fisiologia de tothom és diferent, normalment és millor ingerir marihuana almenys una hora abans d’anar a dormir. Segons Tishler, una hora abans d’anar a dormir és ideal perquè el cànnabis funcionarà unes tres a quatre hores, ajudant-vos a adormir-vos. "D'aquesta manera, la gent no sent els efectes bé quan van a dormir, cosa que pot provocar excitabilitat i evitar el son".

Abans de dormir, tingueu en compte això

Per descomptat, no tots els auxiliars per dormir funcionen per a tots de la mateixa manera. La marihuana no és diferent. "Les persones amb atacs de cor recents o amb una mala salut cardiovascular s'han d'abstenir de consumir cànnabis a causa d'una major incidència d'infart de miocardi", adverteix Roman.

A més, mentre que el cànnabis s’utilitza sovint per reduir l’ansietat, hi ha qui troba que les soques d’alta THC les fan més ansioses o paranoides.

Si ets una d’aquestes persones, prova amb soques diferents o fes-ho saber al teu dispensari quan trieu les soques. Podríeu trobar que una soca diferent pot induir el son sense augmentar la vostra ansietat.

S’està realitzant més investigació sobre la marihuana i aquesta herba, que és legal en alguns estats i encara il·legal en d’altres, té molts efectes medicinals diferents que poden funcionar tan eficaçment com altres medicaments i amb molt menys efectes secundaris.

Si bé hi ha investigacions sobre trastorns del son relacionats amb l’alcohol, hi ha d’haver una millor comprensió dels efectes de la marihuana sobre el son i la salut.

No obstant això, l’ús de marihuana per ajudar-vos a dormir és una solució a curt termini. Per dormir tranquil, voldreu practicar una bona higiene del son i incorporar altres comportaments que donin suport a un estil de vida que fomenti la bona son.

Sian Ferguson és un escriptor i periodista autònom amb seu a Grahamstown, Sud-àfrica. La seva redacció tracta temes relacionats amb la justícia social i la salut. Podeu posar-vos en contacte amb ella Twitter.