2 exercicis fàcils per evitar el dolor al peu (o pitjor)

Content

• Revisió de

Quan planifiqueu un entrenament, probablement penseu en colpejar tots els músculs principals. Però potser estàs ignorant un grup súper crucial: els petits músculs del peu que controlen el seu funcionament. I tant si camines, corres o nedes, necessites que aquests músculs siguin forts per entrenar correctament, diu el doctor en medicina esportiva Jordan Metzl, MD, autor de Running Strong del Dr. Jordan Metzl.

Els peus febles es fan mal, es cansen i es fan mal... fent-te reduir el teu entrenament abans que la resta de persones (pulmons, cames, etc.) se sentin preparats per deixar de fumar, diu Metzl. I si teniu dolor de canyella, fèrules de canyella o fascitis plantar, definitivament hauríeu de prestar més atenció als vostres dents.

Si això us sembla, cal enfortir els peus. Però com que no es poden aixecar exactament els pes amb els dits dels peus, Metzl suggereix aquests dos moviments als seus pacients:

1. Treu-te les sabates. Quan siguis a casa, camina descalç tant com sigui possible. Sembla prou senzill, però Metzl diu que això us ajudarà a augmentar els músculs sense cap tipus de treball addicional.

2. Jugar a marbres. Si teniu una lesió al peu, aquesta és especialment útil per recuperar la força. Agafeu una bossa de marbres i aboqueu-les a terra. Després, amb els dits dels peus, agafeu-los d’un en un i deixeu-los anar al pot. Seguiu endavant fins que us canseu, repetiu cada dia i, en un parell de setmanes, obtindreu importants guanys de força.

Pel que fa als vostres altres entrenaments, Metzl diu que no cal fer una pausa mentre augmenteu la força del peu, amb una excepció: si el dolor canvia la vostra manera de correr, relaxeu-vos fins que pugueu recuperar la forma adequada.

Revisió de