L'entrenament de 20 minuts per construir un nucli fort i prevenir lesions

Content

• Revisió de

Hi ha tantes raons per estimar el teu nucli i, no, no estem parlant només dels abdominals que pots veure. Quan s’aconsegueix, tots els músculs del nucli (inclosos el sòl pèlvic, els músculs de la cintura abdominal, el diafragma, l’erector spinae, etc.) treballen junts per actuar com a super estabilitzador del cos. Mantenir un nucli fort no només és clau per aconseguir entrenaments difícils, sinó per mantenir-se lliure de lesions mentre feu les tasques del dia a dia.

L’entrenador Jaime McFaden és aquí amb una de les seves rutines preferides per enfortir l’abdomen. L'entrenament es dirigeix ​​a tots aquells músculs importants i profunds del nucli per construir una secció mitjana forta i esculpida alhora que fa un doble deure per evitar lesions. Encara millor, aquest entrenament només dura 20 minuts i es pot fer a casa, de manera que el pots afegir a la teva rutina sense passar moltes més hores al gimnàs.

Com funciona: Fes els sis moviments d'escalfament i després fes cada moviment al circuit principal durant 30 segons cadascun. Repetiu el circuit una vegada més i, a continuació, introduïu el vostre cos en mode de recuperació amb els quatre exercicis de refredament.

Sobre Grokker: Volen més? Obteniu tota la sèrie de vídeos que us ajudaran a tornar-hi amb Tone & Trim Your Body, classes a casa de Jaime McFaden a Grokker. Forma els lectors reben un 30% de descompte amb el codi promocional FORMA9, de manera que podeu començar a tonificar el vostre cos avui mateix.

Més de Grokker

Obteniu braços gravats amb aquest entrenament HIIT

Un entrenament bàsic permanent per augmentar la força

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de