Coenzim Q10: per a què serveix, per a què serveix i com utilitzar-lo

Content

• 1. Millora el rendiment durant l’exercici
• 2. Prevé les malalties cardiovasculars
• 3. Prevé l'envelliment prematur
• 4. Millora la funció cerebral
• 5. Millora la fertilitat
• 6. Ajuda a prevenir el càncer
• Aliments amb coenzim Q10
• Suplements del coenzim Q10

El coenzim Q10, també conegut com ubiquinona, és una substància amb propietats antioxidants i essencial per a la producció d’energia en els mitocondris de les cèl·lules, essencial per al funcionament de l’organisme.

A més de produir-se al cos, el coenzim Q10 també es pot obtenir menjant aliments com brots de soja, ametlles, cacauets, nous, verdures verdes com espinacs o bròquil, aus de corral, carn i peix gras, per exemple.

És molt important mantenir nivells saludables d’aquest enzim, a causa de les funcions que realitza a l’organisme i dels beneficis que presenta. Alguns dels beneficis del coenzim Q10 són:

1. Millora el rendiment durant l’exercici

El coenzim Q10 és essencial per produir energia (ATP) a les cèl·lules, essencial per al funcionament del cos i per a una pràctica d’exercici eficient. A més, redueix l’estrès oxidatiu, que afecta la funció muscular, millorant el rendiment i reduint la fatiga.

2. Prevé les malalties cardiovasculars

El coenzim Q10 prevé la formació de plaques ateroscleròtiques a les artèries, responsables del desenvolupament de malalties cardiovasculars i contribueix a millorar la funció cardíaca.

Algunes persones amb colesterol alt, que prenen medicaments com una estatina, poden experimentar una disminució del coenzim Q10 com a efecte secundari. En aquests casos, és important reforçar la ingesta mitjançant aliments o suplements.

3. Prevé l'envelliment prematur

A causa de les seves propietats antioxidants, el coenzim Q10, quan s’aplica a la pell, ajuda a protegir-la dels danys oxidatius causats pels radicals lliures, a més de proporcionar energia. A més, el coenzim Q10 transportat a les cremes també ajuda a protegir-se del dany solar i del desenvolupament del càncer de pell.

4. Millora la funció cerebral

Amb l’edat avançada, els nivells de coenzim Q10 tendeixen a disminuir i fan que les cèl·lules siguin més susceptibles a danys oxidatius, especialment al cervell, a causa de la presència d’altes àcids grassos i oxigen.

Així, la suplementació amb el coenzim Q10 ajuda a restaurar nivells saludables d’aquesta molècula, proporcionant energia a les cèl·lules cerebrals i prevenint danys oxidatius, evitant així l’aparició de malalties com l’Alzheimer i el Parkinson.

5. Millora la fertilitat

Com ja s’ha esmentat, amb l’edat avançada, els nivells de coenzim Q10 del cos disminueixen, cosa que deixa més susceptible de patir danys oxidatius, més concretament, els espermatozoides i els òvuls. Per tant, la suplementació amb el coenzim Q10 pot contribuir a millorar la fertilitat, ja que s’ha demostrat que protegeix els espermatozoides i els òvuls masculins de les dones del dany oxidatiu.

6. Ajuda a prevenir el càncer

A causa de les seves propietats antioxidants, el coenzim Q10 ajuda a protegir l’ADN cel·lular contra els danys oxidatius, contribuint a la prevenció del càncer.

Aliments amb coenzim Q10

Alguns dels aliments rics en coenzim Q10 són:

• Verdures verdes, com els espinacs i el bròquil;
• Fruites, com ara taronges i maduixes;
• Llegums, com la soja i els brots de llenties;
• Fruites seques, amb cacauets, fruits secs, festucs i ametlles;
• Carns, com el porc, el pollastre i el fetge;
• Peixos grassos, com la truita, el verat i la sardina.

És important que la persona sàpiga que per gaudir dels beneficis del coenzim Q10, aquests aliments s’han d’integrar en una dieta sana i variada. Descobriu altres aliments rics en antioxidants.

Suplements del coenzim Q10

En alguns casos, quan el metge o nutricionista ho recomana, pot ser beneficiós prendre suplements de coenzim Q10, que es poden trobar fàcilment a les farmàcies. Hi ha diferents suplements amb el coenzim Q10, que poden contenir només aquesta substància, o tenir una associació amb altres vitamines i minerals, com ara Reaox Q10 o Vitafor Q10, per exemple.

En general, la dosi recomanada pot variar entre 50 mg i 200 mg diaris o a criteri del metge.

A més, a la composició ja hi ha cremes amb el coenzim Q10, que ajuden a prevenir l’envelliment prematur de la pell.