L’Omega 3 estimula el cervell i la memòria

Content

• Com utilitzar l’Omega 3 per estimular la memòria
• Quan prendre suplement d’omega 3
• Altres aliments de memòria

L’Omega 3 millora l’aprenentatge perquè és un component de les neurones, ajudant a accelerar les respostes cerebrals. Aquest àcid gras té un efecte positiu sobre el cervell, especialment sobre la memòria, cosa que permet aprendre més ràpidament.

Els nivells elevats d’omega 3 s’associen a una millor capacitat de lectura i memòria, així com a menys problemes de comportament. Tot i que no tothom que té dificultats per concentrar-se té una deficiència d’àcids grassos omega 3, una deficiència d’aquest nutrient pot estar directament relacionada amb problemes d’atenció i aprenentatge.

Com utilitzar l’Omega 3 per estimular la memòria

La millor manera de millorar la funció cerebral és tenir una dieta equilibrada i un consum regular de peix i marisc, garantint les necessitats diàries d’omega 3. Per tant, es recomana menjar diàriament aliments rics en aquest àcid gras essencial, com ara:

• Peixos: Tonyina, sardines, salmó, truita, tilàpia, arengades, anxoves, verat, bacallà;
• Fruites: Fruits secs; castanyes, ametlles;
• Llavors: chia i llinosa;
• oli de fetge de bacallà. Descobriu els beneficis de l’oli de fetge de bacallà.

Segons l’Organització Mundial de la Salut, la dosi diària d’omega 3 per a adults és de 250 mg, i per als nens és de 100 mg i es pot arribar a aquesta quantitat amb el consum de peix i marisc de 3 a 4 vegades a la setmana.

Quan prendre suplement d’omega 3

Quan no és possible consumir peix amb aquesta regularitat o quan es diagnostica una falta d’omega 3 en una anàlisi de sang molt específica, sol·licitada pel metge, es pot indicar l’ús de suplements d’omega 3 en càpsules, que es poden comprar a les farmàcies. , farmàcies i alguns supermercats. Però per fer aquesta suplementació és important comptar amb l’acompanyament d’un metge o nutricionista per no perjudicar la vostra salut.

Altres aliments de memòria

Beure te verd durant tot el dia també és una bona estratègia per millorar la memòria i la concentració. Vegeu més exemples d'aliments que ajuden a millorar la memòria i augmentar el cervell en aquest vídeo: