La cura d'un dia per netejar la ressaca

Content

• Cop al moment
• Ompliu-vos de líquids el més aviat possible
• Feu temps per menjar
• Esmorzar
• Posa't en marxa
• Tornar a dinar
• Continua bevent (H20)
• Mantingueu els aperitius senzills
• Menjar un sopar equilibrat
• Revisió de

De tant en tant ho fem entre tots: massa calories. Un OD de sodi. Una copa massa al bar. I potser us despertareu d’una mala nit pensant que invertireu immediatament el dany, però aquesta necessitat arrelada pot conduir a decisions pobres, com fer massa exercici i menjar poc, tirar el cos a la cua. (Sí, podeu tenir una ressaca totalment per menjar en excés; mireu The Junk Food Hangover Explained!) Així doncs, evitem aquest destí, d'acord? Vam consultar un parell d'experts sobre el curs de l'acció l'endemà de trencar el banc de calories. Torneu a la pista amb aquest règim de rebot d’un dia.

Cop al moment

Imatges de Corbis

No voleu prendre hàbits de carbònics nocturns i una mica massa d’alcohol, però tampoc no us cal espiral cap a un núvol de negativitat. "Primer de tot: reconeixeu que ho heu excedit, però no us enganyeu", diu Liz Weinandy, R.D., dietista ambulatòria del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio. "Digueu-vos que aquest és un nou dia i que comenceu bé. La conversa negativa no porta ningú enlloc". Ara, és hora de desintoxicar-se.

Ompliu-vos de líquids el més aviat possible

Imatges de Corbis

Des del moment en què es desperta, bomba líquids per ajudar a hidratar-se i iniciar el procés de desintoxicació. "Aquesta és una de les principals maneres en què el vostre cos s'elimina dels residus, així que comenceu per beure un got alt d'aigua amb una mica de suc de llimona fresc, fins i tot un raig de suc de taronja", diu Weinandy. "L'aigua, juntament amb la vitamina C dels cítrics, són excel·lents maneres de fer que les coses avancin en la direcció correcta". Una altra opció intel·ligent? El te verd, que és alt en antioxidants i té una mica de cafeïna per eliminar els residus com a diürètic. (Consell: proveu una de les 8 receptes d'aigua amb infusió per actualitzar el vostre H20.)

Feu temps per menjar

Imatges de Corbis

Si vau carregar calories la nit anterior, és possible que tingueu inclinació a saltar-vos un àpat al matí següent. "En general, l'esmorzar és el que la majoria de la gent evita", diu Weinandy. Tanmateix, passar completament els àpats pot configurar el seu cos per a la fallada i aprendràs a repetir un mal cicle. Splurge, skip, splurge, skip no és una recepta per a la pèrdua de pes o el manteniment. Els vostres senyals de fam quedaran fora de perill sense cap solució a la vista. Per tant, en lloc de renunciar al vostre primer àpat, mengeu més lleuger si voleu.

Esmorzar

Imatges de Corbis

"Intenta posar una mica de fruita fresca juntament amb una mica de proteïna a l'esmorzar com un ou dos", diu Weinandy. "La combinació de proteïnes a l'ou juntament amb hidrats de carboni a la fruita ajudarà a estabilitzar els sucres en la sang". Això us ajudarà a prendre millors decisions al llarg del dia, mantenint l’energia i la força de voluntat elevades per evitar els desitjos d’aliments grassos. Una altra opció per esmorzar? Proveu d’afegir espàrrecs a una truita petita. Les investigacions mostren que aquesta verdura verda pot ajudar a alleujar els símptomes de la ressaca amb els seus aminoàcids i minerals que lluiten contra les toxines, així com a eliminar l'excés de residus (les llances són un diürètic natural).

Posa't en marxa

Imatges de Corbis

És temptador estirar-se al llit i admetre la derrota al matí després d’una nit dura. Però com abans pugueu encaixar en un entrenament breu, fins i tot si només aneu a la feina, millor us sentireu. "Comença a moure't fent cardio lleuger", diu Larysa DiDio, entrenadora famosa i guru del fitness. "Ajudarà a moure part del fluid addicional". Com que pot sentir-se una mica estret i inflexible a causa de la inflor, DiDio diu que comenceu lent. "Llavors, agafa-ho fent algunes sessions d'entrenament HIIT o d'interval", suggereix. "Els sprints t'ajudaran a suar i a perdre una mica de pes addicional d'aigua". I encara que penseu: "Vull cremar moltes calories!", no us excedeixis. El vostre cos està més o menys en mode de recuperació i no us agrairà que us hagueu esforçat. "Un bon entrenament cardio llarg i fàcil hauria de fer moure els fluids i, de tu, no vols acumular àcid làctic i més inflació", explica DiDio. Centra't en un màxim d'intensitat moderada. "Crec que córrer és la millor manera de vèncer la inflor, perquè és un entrenament corporal general que et fa suar", diu DiDio.

Tornar a dinar

Imatges de Corbis

Eviteu que la vostra energia caigui amb un mètode senzill i senzill. "Mengeu carbohidrats complexos i proteïnes magres, com una amanida de tonyina amb greixos reduïts en pa de gra sencer al 100%, o una amanida verda barrejada amb pollastre o salmó a la planxa i un amaniment moderat", diu Weinandy. "Afegiu una mica de fruita fresca per equilibrar-la". (No hi ha productes frescos a casa? Cap problema! Proveu una de les 10 receptes ràpides i creatives amb aliments enllaunats.)

Continua bevent (H20)

Imatges de Corbis

Weinandy no pot subratllar prou la importància de l'aigua, sobretot si vau prendre un àpat especialment salat o una copa de vi massa la nit passada. "Els nostres ronyons filtren molts dels nostres productes de rebuig, inclòs el sodi, que, per descomptat, ens pot fer retenir aigua", diu Weinandy. "En mantenir els fluids en moviment, ajuda al nostre cos a "netejar-se". Penseu en rentar els plats sense aigua o sense prou aigua, això no funciona gaire bé!" Els nostres cossos són de la mateixa manera. Weinandy diu que podeu afegir sucs al vostre règim si aquesta és la vostra tassa de te, però mantingueu-los majoritàriament a base de vegetals sense afegir sal ni sodi. (Consulta l'etiqueta.)

Mantingueu els aperitius senzills

Imatges de Corbis

Els aperitius han de ser lleugers, però estabilitzants, i en podeu prendre un o dos al llarg del dia. "Els aperitius ideals podrien ser un grapat de fruits secs i una peça de fruita o un iogurt grec", diu Weinandy. "Els carbohidrats complexos juntament amb les proteïnes magres ajuden a estabilitzar el sucre en la sang, la fibra dels aliments també ajuda a desintoxicar el cos i l'aigua durant tot el dia ajuda als ronyons a funcionar millor, en qualsevol procés de desintoxicació". Voleu mantenir el vostre cos amb la quilla més uniforme possible l'endemà de donar-li una sacsejada. (Punts extra: proveu una de les 7 maneres d'afegir verdures al vostre iogurt grec.)

Menjar un sopar equilibrat

Imatges de Corbis

L'equilibri és clau al sopar, encara, de manera que el teu cos no és propens a satisfer els desitjos. "El sopar és el mateix, amb carbohidrats complexos com l'arròs integral, moniato al forn o pasta de gra sencer, una proteïna magra i una bona ració de verdures". Assegureu-vos de mantenir la meitat del plat ple de fibra amb verdures i obtindreu molts cops per la vostra quantitat de calories, mantenint-vos ple la resta de la nit.

Revisió de