Com afrontar l’ommetafòbia o la por als ulls

Content

• En la vida real
• Els símptomes
• Causes
• Tractaments
• Com fer front
• Practiqueu el mindfulness
• Considereu exercici diari
• Arribar als teus éssers estimats
• Quan parli amb un metge
• La línia de fons

L’ommetafòbia descriu una por extrema als ulls. Igual que altres fòbies, aquest tipus de por pot ser prou fort com per interferir en la vostra rutina i activitats socials diàries, alhora que es considera irracional a causa de la manca de perill “real”.

Però, per molt que sigui "irracional", l'ommetafòbia és molt real per a qui hi lluita. Per fer front a l’ommetafòbia, primer haureu d’identificar la causa subjacent d’ella. Les estratègies d’afrontament combinades amb teràpies i possibles medicaments també poden ajudar.

En la vida real

Probablement una fòbia sobre els ulls estigui relacionada amb una experiència passada negativa que va implicar d’alguna manera els ulls. Així, determinades situacions que impliquen ulls poden desencadenar molt bé aquest tipus de fòbia.

Alguns exemples de desencadenants de la vida real inclouen:

• En parlar en públic, on heu de mirar altres persones als seus ulls per establir una connexió.
• Socialitzar-se amb altres persones que et puguin mirar als ulls quan et parlen.
• S’ha sotmès a un examen d’ull amb un oftalmòleg o un metge d’ulls.
• Haver de posar lents de contacte als ulls.
• Posar gotes oculars als ulls per al tractament d’ulls secs o rosats.
• Veure màscares d’ulls utilitzades en balnearis o en avions.
• Obtenint sorra, xampú o altres substàncies als ulls.
• Veient ulls falsos, com els que s’utilitzen en les decoracions de Halloween.

Per a algunes persones, aquesta fòbia pot ser tan greu que el simple pensament dels ulls pot provocar ansietat.

Els símptomes

Les fòbies, com les pors extremes dels ulls, presenten principalment símptomes quan us trobeu davant del desencadenant. Pot tenir pànic i sentir com "perdràs el control". Els símptomes es poden mostrar de les maneres següents:

• sudoració
• augment de la freqüència cardíaca
• mareig
• respiració ràpida o falta d’alè
• tremolant
• nàusees
• boca seca
• tensió muscular
• sentiments de paràlisi, en què no et pots moure ni parlar

Els símptomes de l’ommetafòbia poden durar diversos minuts, fins i tot després d’haver estat tret de la situació desencadenant.

Un altre dels trets comuns que es veuen en les fòbies és la pràctica de l’evitació. En el cas de fòbia ocular, això suposaria sortir del teu camí per evitar el contacte visual i qualsevol altra situació en què estiguis obligat a mirar-te els ulls, tocar-los a la teva o tocar-los.

Si bé pot ajudar a sentir-se menys temorós i ansiós a curt termini, l’evitació pot empitjorar la fòbia a llarg termini.

Causes

La fòbia és una versió extrema de la por. Si bé els investigadors continuen estudiant la por en humans, es creu que les pors extremes són causades per una combinació de desencadenants i respostes de comportament.

En altres paraules, potser tingueu por de situacions que impliquen ulls, però la manera de reaccionar davant d’aquest tipus de fòbia pot ajudar o empitjorar la vostra resposta global.

L’ommetafòbia pot estar relacionada amb tres principals causes possibles. La primera és una experiència negativa que va provocar la por als ulls. Pot ser que hagi estat relacionat amb una lesió o malestar ocular, o potser veure alguna cosa negativa als ulls d’una altra persona.

Aquestes experiències negatives també poden estar relacionades amb una fòbia de mutilació. Com el seu nom indica, aquest tipus de fòbia es classifica com una forta por a la mutilació o lesions. Per a algunes persones, l'ommetaphobia pot manifestar-se com una por irreal que els seus ulls corren el perill de resultar ferits.

Una altra possible causa és l’evitació d’ulls relacionats amb fòbies situacionals o socials, també anomenada ansietat social.

Quan tens molta por a les situacions socials, el contacte visual amb altres persones pot desencadenar els símptomes. Les fòbies socials poden estar relacionades amb desencadenants passats, però també poden ser causades per trastorns d’ansietat hereditària.

Tractaments

Alguns tipus de medicaments poden ajudar a algunes persones que pateixen fòbies, sobretot si es determinen trastorns d’ansietat. El vostre metge pot receptar antidepressius o medicaments contra l’ansietat si els símptomes són especialment greus.

Si bé els medicaments psiquiàtrics no guareixen directament la fòbia ocular, ells sí llauna ajudarà a gestionar els símptomes en cas que es produeixin desencadenants oculars. La millor manera de tractar una fòbia és amb tècniques terapèutiques.

Primer, és important determinar la causa subjacent de la seva ommetafòbia. Un professional de la salut mental pot ajudar-vos a determinar si es basa en una relació hereditària o familiar, relacionada amb la fòbia social o potser està relacionada amb una experiència passada negativa.

A partir d’aquí, un terapeuta amb llicència pot ajudar a determinar la millor manera de tractar la fòbia. Un mètode eficaç és la teràpia d’exposició, on a poc a poc us heu introduït a les vostres pors fins que no us molestin tant. La teràpia per parlar també pot ajudar-vos a consolidar encara més les tècniques per afrontar les vostres pors sense evitar l’evitació.

La teràpia conductual cognitiva (CBT) és un altre enfocament basat en psicoteràpia que inclou la teràpia d’exposició. Tanmateix, a més d’aprendre a prevenir l’evitació, CBT també t’ensenya tècniques per ajudar a obtenir el control visualitzant els seus temors d’una altra manera.

Per exemple, vosaltres i el vostre terapeuta podríeu explorar la probabilitat de ferides oculars en funció de les situacions que acostumeu a evitar a causa de l’ommetafòbia.

Com fer front

Si bé els tractaments professionals poden ajudar a abordar l’ommetafòbia, aquests plantejaments estan dissenyats per ajudar-vos a llarg termini. És important ser pacient i coherent amb el tractament perquè tinguis millors possibilitats de superar la fòbia.

Mentrestant, considereu les següents tècniques de còpia per ajudar a complementar el vostre tractament:

Practiqueu el mindfulness

La meditació, el ioga i altres pràctiques basades en el mindfulness són altres opcions que poden ajudar a complementar les tècniques professionals de teràpia. Aquestes pràctiques poden ajudar a augmentar la consciència sobre els vostres sentiments, així com les reaccions físiques que estan directament relacionades amb la fòbia.

Fins i tot uns minuts al dia us poden ajudar a trobar alleujament dels vostres símptomes i inculcar-vos una sensació de calma.

Considereu exercici diari

Tot i que s’esforci sol no s’abordarà directament a la vostra por als ulls, l’exercici regular pot ajudar-vos en la gestió de l’ansietat. Això al seu torn pot ajudar a afrontar millor la fòbia alhora que redueix la gravetat dels símptomes.

La clau és trobar una activitat que us agradi i fer que sigui un punt per practicar-la regularment. Si voleu fer exercici nou, demaneu consell al vostre metge sobre activitats que podreu gestionar de manera segura.

Arribar als teus éssers estimats

Abordar les fòbies pot ser una experiència esfereïdora i necessitareu tot el suport i l’amor que pugueu ajudar a fer front. Penseu en demanar a un amic o membre de la vostra família que us acompanyi a situacions que normalment evitaríeu per les vostres pors. Tenir aquest suport pot ajudar a alleujar la vostra ment.

Quan parli amb un metge

Es poden abordar casos lleus d’ometafòbia amb exposició gradual. Tot i això, moltes fòbies d’aquest tipus són més complexes que aquesta.

Si la por als ulls interfereix en la vostra capacitat de treballar, fer gestions o socialitzar-se, pot ser que arribi el moment de rebre una derivació per part d’un professional de la salut mental del vostre metge.

També podeu buscar un psicoterapeuta creïble de la vostra zona. L'Associació Psicològica Americana és un lloc on podeu començar. Aquí, podeu afinar més els vostres resultats en funció de l'especialitat.

La línia de fons

Pot ser que l’ommetafòbia no sigui tan coneguda com altres tipus de fòbies. Tanmateix, els seus efectes poden ser molt significatius per a aquells que hi lluiten.

Evitar els ulls només us arribarà fins aquí. L’única manera d’abordar-se i començar a superar aquesta fòbia és una combinació de teràpies i habilitats d’afrontament que poden ajudar a reduir l’ansietat.

Si sospites que un amat o una persona estimada tenen problemes amb l'ommetafòbia, parleu amb un professional de la salut mental sobre les maneres de començar amb el tractament.

Igual que altres fòbies, l'ommetafòbia pot aportar solitud i una qualitat de vida reduïda per als afectats. És important abordar aquestes pors més aviat que tard per millorar el vostre benestar general.