Com sortir d’un estil de vida sedentari

Content

• Què fer per deixar de ser sedentari
• 1. Mantingueu menys temps assegut
• 2. Substituïu el cotxe o deixeu-lo fora
• 3. Substituïu les escales mecàniques i els ascensors
• 4. Mireu la televisió de peu o en moviment
• 5. Practiqueu 30 minuts d’exercici físic diàriament
• Què passa al cos quan s’asseu molt de temps?

L’estil de vida sedentari es caracteritza per l’adopció d’un estil de vida en què l’exercici físic no es practica regularment i en el qual s’hi està assegut durant molt de temps, cosa que comporta un major risc de patir obesitat, diabetis i malalties cardiovasculars.Vegeu altres conseqüències per a la salut de la inactivitat física.

Per sortir d’un estil de vida sedentari, cal canviar alguns hàbits de vida, fins i tot en horari laboral i, si és possible, dedicar una mica de temps a fer exercici físic.

Què fer per deixar de ser sedentari

1. Mantingueu menys temps assegut

Per a les persones que treballen tot el dia assegudes, l’ideal és fer pauses durant tot el dia i fer un petit passeig per l’oficina, anar a parlar amb els companys en lloc d’intercanviar un correu electrònic, estirar-se al mig del dia o quan aneu a al bany o atendre trucades telefòniques dempeus, per exemple.

2. Substituïu el cotxe o deixeu-lo fora

Per reduir el sedentarisme, una bona opció econòmica és substituir el cotxe per una bicicleta o caminar cap a la feina o anar de compres, per exemple. Si això no és possible, podeu aparcar el cotxe el màxim possible i fer la resta del camí a peu.

Per a aquells que fan servir el transport públic, una bona solució és viatjar a peu i baixar unes quantes parades abans de l’habitual i fer la resta a peu.

3. Substituïu les escales mecàniques i els ascensors

Sempre que sigui possible, s’ha de triar escales i evitar escales mecàniques i ascensors. Si voleu anar a un pis molt alt, podeu fer mig ascensor i mitja escala per exemple.

4. Mireu la televisió de peu o en moviment

Avui dia molta gent passa hores veient la televisió asseguda, després d’haver estat assegut tot el dia a la feina. Per combatre un estil de vida sedentari, un consell és mirar la televisió dempeus, cosa que comporta la pèrdua d’1 Kcal per minut més que si estigués assegut o fer exercici amb les cames i els braços, que es poden realitzar asseguts o estirats.

5. Practiqueu 30 minuts d’exercici físic diàriament

L’ideal per sortir d’un estil de vida sedentari és practicar aproximadament mitja hora d’exercici físic al dia, al gimnàs o a l’aire lliure, anar a córrer o passejar.

No cal seguir els 30 minuts d’exercici físic, es pot fer en fraccions de 10 minuts per exemple. Això es pot aconseguir fent tasques domèstiques, passejant amb el gos, ballant i fent activitats que proporcionin més plaer o que siguin més productius, com ara jugar amb nens.

Què passa al cos quan s’asseu molt de temps?

Seure durant molt de temps és perjudicial per a la salut i pot provocar un debilitament dels músculs, disminució del metabolisme, augment del risc de desenvolupar malalties cardiovasculars i diabetis i augmentar el colesterol dolent. Compreneu per què passa això.

Per tant, s’aconsella que les persones que s’asseuen durant molt de temps s’aixequin almenys cada 2 hores per moure una mica el cos i estimular la circulació sanguínia.