Què cal fer contra l'insomni durant l'embaràs?

Content

• Com combatre l’insomni durant l’embaràs
• Per què es produeix l’insomni durant l’embaràs?

Per evitar l’insomni durant l’embaràs, es recomana que l’embarassada eviteu freqüentar entorns molt sorollosos i lluminosos a la nit, faci activitats que afavoreixin la relaxació, com el ioga o la meditació, i estirin-se tots els dies a la mateixa hora per crear una rutina de son. el que facilita la relaxació del cos.

L’insomni durant l’embaràs és més freqüent al tercer trimestre de l’embaràs a causa de canvis hormonals, tot i que el fet que el ventre ja sigui més gran i hi hagi molèsties i dificultats per trobar una posició còmoda a l’hora d’anar a dormir, per exemple, també pot provocar insomni.

Com combatre l’insomni durant l’embaràs

Per combatre l'insomni durant l'embaràs, que és més freqüent al tercer trimestre d'embaràs, es recomana que la dona adopti alguns hàbits, com ara:

• Eviteu dormir durant el dia, fins i tot si esteu cansats i amb son, ja que això pot provocar o empitjorar l’insomni a la nit;
• Mentir cada dia a la mateixa hora crear una rutina de son que faciliti la relaxació del cos;
• Dormint al teu costat, preferiblement, col·locar un coixí entre les cames i recolzar el coll sobre un altre coixí, ja que l’insomni durant l’embaràs es produeix sovint pel fet que la dona embarassada intenta trobar una posició còmoda per dormir;
• Practicar ioga o meditació relaxar el cos, perquè l’ansietat, que sol presentar-se durant l’embaràs, és una de les causes de l’insomni durant l’embaràs;
• Feu l’últim àpat com a mínim 1 hora abans estirat, donant preferència als aliments que afavoreixen el son, com la llet, l’arròs o els plàtans, per exemple, evitant els aliments difícils de digerir, com ara els aliments picants, els condiments o els fregits, per exemple, ja que la ingesta d’aquests aliments és estimulant i dificulten la inducció del son;
• Dutxar-se amb aigua tèbia abans d’anar a dormir per relaxar el cos;
• Eviteu anar a llocs molt forts i lluminosos a la nit, com ara centres comercials;
• Eviteu mirar la televisió, estar a l’ordinador o al mòbil després de sopar per no estimular el cervell;
• Prengui un te relaxant, com el melissa o el te de camamilla, per exemple, o un suc de fruita de la passió 30 minuts abans d’anar a dormir per relaxar el cos i ajudar a afavorir el son;
• Utilitzeu un petit coixí d’espígol que es pot escalfar al microones i dormir sempre amb ell prop de la cara o posar unes 5 gotes d’oli essencial d’espígol al coixí, ja que l’espígol indueix el son, ajudant a reduir l’insomni.

A més, és important que les dones tinguin hàbits alimentaris saludables i practiquin activitat física com recomana l’obstetra, ja que d’aquesta manera és possible combatre l’insomni de manera efectiva. L’insomni durant l’embaràs es pot tractar amb medicaments, però, el seu ús només s’ha de fer sota la guia de l’obstetra que acompanya l’embaràs.

Per què es produeix l’insomni durant l’embaràs?

L’insomni durant l’embaràs està estretament relacionat amb els canvis hormonals que es produeixen durant l’embaràs i, per tant, es considera normal. Al primer trimestre és més rar que les dones tinguin insomni, però això pot passar a causa de l’ansietat generada per l’embaràs.

L’insomni és més freqüent al tercer trimestre, ja que la quantitat d’hormones circulants ja està força alterada, a més del fet que la panxa és més gran, pot haver-hi dolor i dificultats per trobar una posició còmoda per dormir, amb insomni.

Tot i que l’insomni durant l’embaràs no perjudica el desenvolupament del nadó, pot perjudicar la salut de la dona embarassada, que ha de dormir almenys 8 hores al dia, ja que la dona embarassada que dorm hores insuficients se sentirà més adormida durant el dia, amb dificultats per concentrar-se i irritabilitat, que acaben afectant el vostre benestar i generant ansietat i estrès que empitjoren l’insomni. Obteniu més informació sobre l’insomni durant l’embaràs.