Augmentar la vostra cognició amb PPMS

Content

• 1. Mantingueu-vos actius
• 2. Dormir adequadament
• 3. Juga a jocs de memòria
• 4. Escriu
• 5. Proveu trencaclosques i activitats de resolució de problemes
• 6. Organitzeu-vos
• 7. Llegiu cada dia
• 8. Reviseu els medicaments
• 9. Penseu en l'assessorament
• Proves de cognició

L’esclerosi múltiple progressiva primària (SMPP) afecta més que la vostra mobilitat. També podeu començar a experimentar problemes de cognició. Un estudi publicat el 2012 va estimar que el 65% de tots els pacients amb EM presenten alguna forma de deteriorament cognitiu. Això es pot manifestar a través de:

• dificultats de pensament
• problemes per recordar coses, sobretot del passat
• dificultat per aprendre noves tasques
• problemes amb la multitarea
• oblidant noms
• dificultat per seguir les indicacions

Atès que el SMPP afecta principalment la columna vertebral en lloc del cervell (com passa en altres formes d’EM), els canvis cognitius poden produir-se lentament. Tanmateix, tenint en compte que no s’han aprovat medicaments per tractar l’EMPP, les opcions d’estil de vida poden tenir un impacte significatiu en el vostre estat general. Apreneu algunes de les maneres en què podeu augmentar la vostra cognició cada dia.

1. Mantingueu-vos actius

L’exercici regular i la funció cognitiva van de la mà. Els avantatges de mantenir-se actius fins i tot poden passar a la cognició en PPMS. Tot i que és possible que no pugueu fer certes activitats còmodament a causa de problemes de mobilitat, alguns exercicis es poden modificar per adaptar-vos a les vostres necessitats. Aquests inclouen caminar, nedar, ioga i tai-txi.

Apunteu-vos uns minuts a la vegada si feu exercici. A mesura que us feu més forts, podeu anar fins 30 minuts abans de descansar. Parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol activitat nova.

2. Dormir adequadament

La privació del son pot augmentar les dificultats cognitives. Amb PPMS, els problemes de son són habituals a causa de les molèsties nocturnes. És important dormir el màxim possible per millorar la vostra salut, estat d’ànim i cognició.

3. Juga a jocs de memòria

Els jocs de memòria poden ajudar a millorar les habilitats de memòria a curt i llarg termini que poden ser interrompudes per PPMS. Des de jocs d’Internet fins a aplicacions per a telèfons intel·ligents, trobareu una àmplia gamma de jocs de memòria per provar.

4. Escriu

Escriure també pot beneficiar la salut del cervell. Fins i tot si no us considereu un escriptor àvid, mantenir un diari us pot ajudar a trobar paraules i a compaginar frases. Com a avantatge addicional, podeu tornar enrere i llegir entrades antigues per mantenir intacta la comprensió lectora.

5. Proveu trencaclosques i activitats de resolució de problemes

A part dels jocs de memòria i l'escriptura basats en ordinador, també podeu practicar les vostres habilitats cognitives mitjançant puzles i activitats de resolució de problemes. Desafieu-vos individualment amb un joc de paraules o matemàtiques o trobeu una nova aplicació de resolució de problemes. També podeu convertir-ho en un afer familiar amb una nit de jocs setmanals.

6. Organitzeu-vos

Els problemes de memòria a curt termini poden fer que algú amb PPMS oblidi informació, com ara cites, aniversaris i altres compromisos. En lloc de guanyar-se per oblidar una cita, penseu en utilitzar un organitzador personal. Molts telèfons estan equipats amb calendaris i despertadors que podeu configurar per a un dia o una hora determinats com a recordatori útil. També podeu fer la ruta tradicional amb un calendari en paper.

Fins i tot, podeu plantejar-vos fer la vostra oficina a casa amb un nou sistema de fitxers. Creeu carpetes per a factures, gràfics mèdics, registres i molt més. Com més organitzat estigueu des del primer moment, més fàcil serà recordar els articles quotidians que necessiteu.

7. Llegiu cada dia

Llegir pot ser una activitat d’oci, ​​però també és una gran activitat per al vostre cervell. Tant si preferiu llibres de butxaca, llibres electrònics o revistes, hi ha diverses opcions de lectura que poden oferir reptes cognitius. Fins i tot podeu plantejar-vos inscriure’s a un club de llibres: això té l’avantatge addicional d’oportunitats per socialitzar.

8. Reviseu els medicaments

Tot i que els medicaments per a EM no s’acostumen a prescriure per a formes progressives de la malaltia, el vostre metge pot prescriure altres tipus de medicaments per controlar alguns dels vostres símptomes. No obstant això, alguns d'aquests medicaments poden ser responsables de problemes cognitius, inclosos els medicaments que podríeu prendre per a altres afeccions no relacionades amb l'EM.

Parleu amb el vostre metge si esteu prenent un o més dels següents:

• antidepressius
• medicaments que redueixen el colesterol
• relaxants musculars
• medicaments per a convulsions
• esteroides

Simplement modificar la dosi o canviar els medicaments (si es pot) pot millorar la vostra cognició general amb PPMS.

9. Penseu en l'assessorament

L’assessorament per a PPMS està disponible tant individualment com en grup. L’assessorament individual sovint implica tècniques de psicoteràpia que poden ajudar a augmentar la funció i l’autoestima. L’assessorament en grup té l’avantatge addicional de socialitzar: això només pot ajudar a mantenir la vostra cognició forta. Penseu en la possibilitat de buscar un grup de suport per a EM.

Proves de cognició

Les proves de deteriorament cognitiu poden ser difícils en PPMS. El vostre metge es basarà principalment en els vostres símptomes com a referència. Les proves neurològiques i de memòria poden ser útils.

El vostre metge també us pot administrar una prova PASAT. La premissa de la prova es basa en la recuperació de números bàsics i en problemes matemàtics elementals. Això triga uns minuts, però pot resultar estressant per a alguns.

A més d’aquestes activitats d’augment de la cognició, el vostre metge també us pot recomanar una combinació de teràpia ocupacional i patologia de la parla.