Què ha de menjar el nen que practica activitat física
Content
- Alimentar el nen actiu
- Menú d’alimentació per al nen que practica activitat física
- Apreneu a fer aperitius saludables perquè els nens els portin a l’escola.
L’infant que practica activitat física hauria de menjar diàriament pa, carn i llet, per exemple, que són aliments rics en energia i proteïnes per garantir el potencial de desenvolupament en la pràctica de l’activitat. A més, és fonamental menjar verdures i fruites cada dia i beure aigua durant tot el dia, evitant aliments molt dolços i salats i sobretot industrialitzats.
La pràctica d’exercici durant la infància és extremadament important, ja que contribueix al creixement de músculs i ossos i ajuda a mantenir el pes corporal adequat, evitant complicacions derivades d’un estil de vida sedentari, com l’obesitat. Així, a més de jugar al pati de l’escola, els nens han de practicar un esport, com ara patinar o bàsquet durant 60 minuts al dia.
Alimentar el nen actiu
El nen actiu, que juga al jardí, corre al pati de l’escola o fa algun esport com la natació o el futbol, per exemple, hauria de consumir:
- Aliments rics en carbohidrats a cada menjar, com ara pa, cereals, arròs i pasta, per exemple, per proporcionar energia. Coneix els aliments a: Aliments rics en hidrats de carboni.
- Menja aliments rics en proteïnes especialment després de fer activitat física, com ara pollastre, ou, llet o iogurt.
- Menja almenys 2 fruites al dia, que és ric en vitamines i prevé infeccions, sobretot abans de practicar activitat física o com a postres;
- Menja verdures cada dia, menjar sopa per dinar i sopar;
- Beure aigua durant tot el diaperquè hidrata i ajuda a regular la temperatura corporal. Tot i això, el nen que practica esport ha de beure fins a 15 minuts abans de fer exercici i durant l’exercici, cada 15 minuts, entre 120 i 300 ml.
Els nens actius i que practiquen activitat física gasten més energia que aquells que no ho fan i, per tant, necessiten ingerir més calories, aproximadament 2.000 calories diàries, que haurien de dividir-se en almenys 6 àpats al dia, i no passar més de 3,5 hores menjar, per tal de mantenir l’energia i un bon rendiment escolar.
Menú d’alimentació per al nen que practica activitat física
El següent és un exemple de menú del dia per al nen que està actiu.
| Esmorzar (8:00) | Llet, 1 pa amb melmelada i 1 fruita |
| Col·lació (10.30h) | 250 ml de batut de maduixa i 1 grapat d’ametlles |
| Dinar (13 h) | pasta amb carn, amb amanida i gelatina |
| Berenar de la tarda (16 hores) | Budí de vainilla |
| Berenar abans de l’esport (18h) | 2 torrades amb pernil de gall dindi i 1 fruita |
| Sopar (20.30 h) | arròs cuit, mongetes, pollastre i verdures |
| Sopar (22 h) | 1 iogurt normal |
Els aliments fregits, els refrescos, les galetes i els pastissos no s’han de consumir regularment i mai no haurien de ser una opció abans de l’activitat física, ja que condueixen a la sensació d’estómac ple que causa molèsties.
Apreneu a fer aperitius saludables perquè els nens els portin a l’escola.
La Nostra Recomanació
Què és el vi fortificat? Tipus, beneficis i desavantatges
