8 raons per les quals no perds pes a Keto

Content

• 1. Esteu menjant massa carbohidrats
• 2. No mengeu aliments nutritius
• 3. És possible que consumiu massa calories
• 4. Teniu un problema mèdic no diagnosticat
• 5. Teniu expectatives de pèrdua de pes poc realistes
• 6. Estàs berenant constantment amb aliments rics en calories
• 7. Estàs estressat i no dorms adequadament
• 8. No feu prou activitat física
• La conclusió

La dieta cetogènica, o ceto, és una forma de menjar baixa en carbohidrats que han adoptat molts que busquen aprimar-se i millorar la salut.

Quan es segueix una dieta ceto, els carbohidrats solen reduir-se de 20 a 50 grams al dia.

S'ha demostrat que això condueix a la pèrdua de pes i també pot millorar la salut del cor i el control del sucre en la sang (,).

No obstant això, per obtenir els beneficis de la dieta ceto, s’ha d’implementar correctament.

Aquí hi ha 8 coses que poden estar sabotejant els esforços per perdre pes en una dieta ceto.

1. Esteu menjant massa carbohidrats

Un dels principals motius pels quals la gent no perd pes amb la dieta cetogènica és que consumeix massa hidrats de carboni.

Per arribar a l’estat de cetosi, un estat metabòlic en què el cos crema greixos per obtenir energia en lloc de glucosa, s’ha de reduir dràsticament la ingesta d’hidrats de carboni.

De fet, només al voltant del 5% del total de calories haurien de provenir de carbohidrats ().

Això contrasta amb la recomanació dietètica estàndard segons la qual el 45-65% de les calories provenen de carbohidrats ().

És normal que tingui una mica de dificultat per eliminar els carbohidrats quan s’adapta per primera vegada a la dieta cetogènica.

No obstant això, per aconseguir i mantenir la cetosi, els carbohidrats han de disminuir fins al rang recomanat.

Per ajudar-vos a assolir els vostres objectius d’admissió, penseu a fer el seguiment dels vostres macronutrients a través d’una aplicació com MyFitnessPal.

Això us pot ajudar a saber quantes racions de carbohidrats podeu tenir en un dia en funció de les vostres necessitats calòriques.

Per aprimar-se en una dieta cetogènica, s’han de reduir els carbohidrats per arribar a l’estat de cetosi i induir la crema de greixos.

2. No mengeu aliments nutritius

Independentment del pla dietètic que segueixi, la clau per a una pèrdua de pes saludable és consumir aliments integrals nutritius.

Basar-se en els aliments processats pot afectar la pèrdua de pes, fins i tot si són compatibles amb ceto.

L’addició d’aliments com ara berenars, postres ceto i altres aliments envasats entre àpats pot descarrilar els esforços de pèrdua de pes amb les calories addicionals que proporcionen.

A més, menjar massa aliments tipus comoditat com els gossos calents i el menjar ràpid quan fugiu pot alentir la pèrdua de pes.

Aquests aliments són pobres en nutrients, és a dir, que són rics en calories però pobres en vitamines, minerals i antioxidants.

Per optimitzar la ingesta de nutrients mentre es perd pes amb la dieta ceto, segueixi els aliments sencers sense processar.

Per exemple, els productes lactis amb greixos complets, els ous, el peix, les carns pasturades, les aus de corral i els greixos saludables com l’alvocat i l’oli d’oliva són una bona opció.

Assegureu-vos d’afegir verdures no fècules com verdures, bròquil, pebrots i bolets als plats per afegir nutrients i fibra.

Per optimitzar la pèrdua de pes quan seguiu una dieta cetogènica, eviteu consumir massa aliments processats i, en canvi, concentreu-vos en menjars i aperitius que contenen ingredients sencers i frescos.

3. És possible que consumiu massa calories

Quan es tracta de perdre pes, és fonamental crear un dèficit calòric.

Això es pot aconseguir reduint el nombre de calories que consumeix o gastant més calories mitjançant un augment de l’activitat física.

Si canvieu a una dieta ceto i no observeu la ingesta de calories, és probable que no baixeu quilos.

Com que molts aliments compatibles amb ceto, inclosos els alvocats, l’oli d’oliva, els lactis amb greixos i els fruits secs, són rics en calories, és important no exagerar-ne.

La majoria de les persones se senten més satisfetes després de menjar i menjar cetogènics a causa dels efectes omplents de greixos i proteïnes.

Tot i això, és del tot possible consumir massa calories en una dieta cetogènica menjant porcions massa grans o menjant aliments rics en calories durant tot el dia.

Prestar atenció a la mida de la porció, augmentar l’activitat física i berenar amb moderació entre àpats pot ajudar a crear el dèficit calòric necessari per aprimar-se.

Quan seguiu qualsevol dieta, és important crear un dèficit calòric per afavorir la pèrdua de pes. Limitar les mides de les porcions, limitar els entrepans entre els àpats i ser més actius us poden ajudar a baixar l’excés de lliures.

4. Teniu un problema mèdic no diagnosticat

La dieta cetogènica és una eina eficaç de pèrdua de pes.

Tot i això, si teniu dificultats per perdre pes tot i que ho feu tot bé, és una bona idea descartar qualsevol problema mèdic que pugui evitar l’èxit de la pèrdua de pes.

L’hipotiroïdisme, la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP), la síndrome de Cushing, la depressió i la hiperinsulinèmia (nivells alts d’insulina) són problemes mèdics que poden provocar l’augment de pes i dificultar l’aprimament (,,,).

El vostre metge pot descartar aquestes condicions mitjançant una sèrie de proves.

Si teniu alguna de les condicions esmentades anteriorment, no us desespereu.

Mitjançant un maneig adequat, inclosa la medicació si cal, i modificacions de l’estil de vida i de la dieta, podeu aconseguir i mantenir una pèrdua de pes saludable.

Algunes afeccions mèdiques, com l’hipotiroïdisme i la depressió, poden dificultar l’aprimament. Consulteu el vostre metge per descartar un problema mèdic subjacent si teniu problemes particularment per baixar els quilos.

5. Teniu expectatives de pèrdua de pes poc realistes

És normal desitjar resultats ràpids quan es segueix un pla de dieta nou, però és important recordar que la pèrdua de pes pot variar d’una persona a una altra.

Tot i que la dieta cetogènica pot afavorir la pèrdua de pes si es segueix adequadament, és possible que la velocitat de pèrdua no sigui ràpida, i això està bé.

Un canvi petit i constant és la clau per perdre i mantenir el pes d’una manera sana.

Tot i que pot ser temptador apuntar a objectius elevats de pèrdua de pes, la majoria d’experts recomanen que el millor és perdre 1–3 lliures o aproximadament 0,5–1 kg per setmana (segons el pes) ().

Per no parlar, si adopteu una nova rutina d’entrenament que consisteix en aixecar pes, és possible que guanyeu múscul mentre perdreu greix.

Tot i que això pot conduir a una pèrdua de pes més lenta, augmentar la massa muscular i disminuir la massa grassa beneficia la salut de moltes maneres. Pot reduir el risc de patir malalties del cor i millorar la salut òssia (,).

En lloc de confiar exclusivament en l’escala, feu mesures setmanals dels braços, les cuixes i la secció mitjana per fer un seguiment del vostre progrés.

Una pèrdua de pes saludable d’1-3 lliures o aproximadament 0,5-1 kg a la setmana us pot ajudar a mantenir-vos en el camí i mantenir la pèrdua de pes al llarg del temps.

6. Estàs berenant constantment amb aliments rics en calories

El berenar en aliments saludables pot ser una forma eficaç de prevenir la fam entre menjars i menjar en excés.

Tanmateix, consumir massa aperitius cetogènics rics en calories, com fruits secs, mantega de fruits secs, bombes grasses, formatge i sacsejades, pot provocar la pèrdua de pes fins a l'altiplà.

Tot i que aquests aperitius són saludables amb moderació, és millor triar opcions amb menys calories si teniu més d’una sessió al dia.

Aliments com verdures o proteïnes sense midó us poden mantenir plens sense calories.

Els aperitius saborosos com els bastons d’api i els tomàquets cherry submergits en guacamole o un ou dur amb algunes verdures tallades són opcions intel·ligents per a aquells que segueixen dietes cetogèniques.

A més, l’addició de verdures extra sense midó a la vostra dieta afegeix una dosi de fibra que us pot ajudar a mantenir el vostre sistema digestiu regular, cosa que pot resultar especialment útil per a aquells que passin per primera vegada a una dieta ceto.

Trieu aliments que no tinguin calories i que siguin adequats per a ceto per gaudir d’aperitius que no us faran embalar.

7. Estàs estressat i no dorms adequadament

La investigació demostra que l'estrès, especialment l'estrès crònic i la falta de son poden afectar negativament la pèrdua de pes ().

Quan el cos està estressat, produeix quantitats excessives d’una hormona anomenada cortisol.

Els nivells elevats de cortisol, coneguda habitualment com l’hormona de l’estrès, poden animar el cos a emmagatzemar greixos, especialment a la zona del ventre ().

A més, les persones amb estrès crònic solen privar-se del son, cosa que també s’ha relacionat amb l’augment de pes.

Els estudis suggereixen que la manca de son afecta negativament les hormones reguladores de la fam, com la leptina i la grelina, provocant un augment de la gana ().

Podeu reduir l’estrès i millorar el son provant tècniques com la meditació o el ioga i passant menys temps en dispositius electrònics ().

L'estrès i la falta de son poden afectar negativament la pèrdua de pes. Feu el possible per reduir l’estrès i dormir prou.

8. No feu prou activitat física

Incorporar més activitat física al vostre estil de vida és vital quan intenteu perdre pes amb una dieta cetogènica.

A part d’estimular la pèrdua de greix, l’adopció d’una rutina d’exercicis beneficia la salut de moltes maneres.

Per exemple, fer exercici redueix el risc de patir malalties cròniques com malalties del cor, diabetis, depressió, ansietat i obesitat ().

L’activitat física no només crema les calories, sinó que també ajuda a construir músculs, cosa que pot augmentar el metabolisme augmentant la quantitat d’energia cremada en repòs ().

Tot i que començar una rutina d’exercicis pot ser difícil, sobretot per a aquells que s’inicien en treballar, hi ha maneres de fer-ho més fàcil.

Crear un horari d’entrenament i complir-s’hi és la millor manera de reforçar un hàbit d’exercici saludable.

Establiu un objectiu de tres a quatre dies a la setmana i trieu l’hora que convingueu més per al vostre horari.

Mantingueu-vos motivats desant una bossa de gimnàs al cotxe per després de la feina o col·locant roba d’exercici abans d’anar a dormir per mantenir-vos a la feina durant els entrenaments al matí.

L’exercici beneficia la salut de moltes maneres i estimula la pèrdua de pes. Feu de l'exercici un hàbit reservant temps per a uns quants entrenaments a la setmana.

La conclusió

Juntament amb altres canvis en l'estil de vida saludable, la dieta cetogènica pot ser una eina eficaç de pèrdua de pes.

No obstant això, hi ha diverses raons per les quals algunes persones poden no veure els resultats que desitgen.

Menjar massa calories, manca d’activitat, estrès crònic, problemes mèdics subjacents i no seguir els rangs recomanats de macronutrients poden afectar negativament la pèrdua de pes.

Per maximitzar la pèrdua de pes en una dieta cetogènica, dormir adequadament, reduir l’estrès, ser més actiu i consumir aliments sencers, nutritius i baixos en carbohidrats sempre que sigui possible.