Síndrome d'abstinència física Nix

Content

• Revisió de

T’has perdut un parell de classes de kickboxing. O no heu estat a la pista en un mes. Sigui quin sigui el culpable que hi hagi darrere del seu parèntesi d’entrenament, la manca d’activitat física us pot deixar sentir culpable, autoconscient i descontrolat. En resum, tens un cas dolent de FWS: síndrome d'abstinència de fitness.

Abans que l'auto-derrota us demani a residir permanentment al vostre sofà, tingueu en compte això: emmagatzemar les sabatilles esportives durant unes quantes setmanes no farà que els músculs es facin molèsties. "Tendim a entrar en aquesta mentalitat de tot o res de:" No ho he fet avui, de manera que demà es va a trencar ", diu Linda Shelton, editora de fitness de Shape. "Però això no és necessàriament la veritat".

Per sortir de FWS:

1. Accepteu que apareixeran interrupcions de l'entrenament. Sí, tractar-se bé significa fer prou exercici (mínim, algun tipus d’activitat 30 minuts la majoria dels dies). Però també significa entendre que la vida continuarà si no vas a la classe de Spinning perquè estàs atrapat en el trànsit. La propera vegada que alguna cosa obstaculitzi un entrenament, calculeu la importància que té a la vostra vida en una escala d’1-10. El més probable és que una classe de passos perduts no obtingui puntuacions altes. Acceptar que la vida no sempre va com estava previst és el primer pas per superar FWS.

2. Sigues enginyós quan el temps es pressiona. Penseu en les sorpreses com a oportunitats en lloc d’obstacles i podreu gestionar les interrupcions de l’horari. No pots anar a ioga demà? Si guardeu una reserva extra de roba d’entrenament al cotxe, podríeu fer una classe aquesta nit. Només teniu 20 minuts per fer un entrenament en lloc dels 60 habituals? Agafeu el 20 i córrer amb ell, diu Shelton.

3. Condimenta la teva vida amb varietat. Canviar la vostra rutina d’entrenament no només us estalvia del burnout blues, sinó que des del punt de vista fisiològic és millor per al vostre cos. En comptes d'anar a fer la tercera cursa aquesta setmana, prova un esport que sempre has volgut fer però que mai no has tingut temps. A més, varia la intensitat dels teus entrenaments, diu Shelton. En augmentar el vostre cardio un dia i centrar-vos en l'entrenament de força l'endemà, sentireu menys pressió per fer dia rere dia.

4. Posa't primer. El vostre temps d’entrenament és tan important com dormir vuit hores a la nit; Ho necessites. I quan no ho aconsegueixes, et sents lleugerament desconnectat. Shelton recomana escriure el calendari d’entrenament al calendari. Només veure "caminar després de la feina" rascat per la cita d'avui amb tinta pot donar-vos l'incentiu per comprometre-us.

Estadístiques de descens

Què passa amb el vostre cos quan feu un parèntesi d’exercici? Per a aquells que mantenen nivells de condicionament físic moderats, l’editor de fitness de Shape, Dan Kosich, Ph.D., diu després de saltar-se:

1 setmana, no veureu cap canvi en la capacitat o la força cardiovascular. Sovint, quan acomiades durant una setmana després d'haver realitzat diverses sessions d'entrenament, en realitat ajuda els teus músculs a recuperar-se i tornes més fort que mai.

1 mes, espereu bufar una mica més durant el vostre córrer al matí. Heu perdut una mica de capacitat i força aeròbica, però res dràstic.

3 mesos, presteu atenció al vostre cos quan comenceu a tornar a formar-vos; pren-ho a poc a poc. La vostra capacitat i força aeròbica ha disminuït moderadament i sou susceptible a lesions, sobretot si torneu a la classe avançada.

6 mesos, estaràs en la mateixa forma cardiovascular que abans de posar els peus a la màquina el·líptica i qualsevol múscul aconseguit prèviament.

Necessites motivació o consell? Trobeu-lo a la comunitat Shape.

Revisió de