Els nous fets de la vida: un pla per protegir la vostra fertilitat

Content

• Revisió de

La investigació revela que totes les dones haurien de prendre mesures avui per protegir la seva fertilitat, tant si té bebès al cervell com si no pot imaginar-se mare durant un temps (o mai). Aquest pla pas a pas no només us ajudarà a tenir una família sana, sinó que us mantindrà fort i en forma durant els propers anys.

El que hauria de fer tota dona ara

Sí, la fertilitat disminueix amb l'edat, però el vostre estil de vida i el vostre entorn tenen un gran impacte en el vostre potencial d'embaràs. "Si ets proactiu a l'hora de protegir el teu cor i el teu cervell, també estàs salvaguardant la teva salut reproductiva. És un bon avantatge", diu Pamela Madsen, fundadora i directora executiva de l'Associació Americana de Fertilitat a Nova York. "L'anomenem "Estils de vida dels aptes i fèrtils". "Pot ser que us sorprengui quants dels passos d'aquesta llista ja esteu fent per mantenir-vos saludable.

Assolir un pes saludable

Si porteu quilos de més, teniu un risc més gran de diabetis, hipertensió i malalties cardiovasculars; perdre pes millorarà la seva salut i la seva capacitat per concebre. Un índex de massa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9, el millor indicador d’un pes saludable, és el més favorable per a la fertilitat. (Calculeu el vostre a shape.com/tools.) Un estudi recent publicat a la revista Reproducció humana va trobar que, com més pes guanyava una dona entre els embarassos, més tardava en concebre. El fet de tenir sobrepès o poc pes pot fer desaparèixer els nivells hormonals i un desequilibri d’estrògens, l’hormona clau per a l’ovulació, reduirà les probabilitats de quedar embarassada. Un cop concebut, un pes poc saludable també fa que sigui més difícil i més perillós portar un nadó. "Hi ha un vincle clar entre l'epidèmia d'obesitat i l'augment de les complicacions de l'embaràs en aquest país, com la diabetis gestacional, la pressió arterial alta i el part prolongat", diu Mary Jane Minkin, MD, professora clínica d'obstetrícia i ginecologia a la Yale University School. de Medicina. D'altra banda, el cos d'una dona amb poc pes pot no estar preparat per fer front a les necessitats nutricionals addicionals de l'embaràs.

Feu que l'exercici sigui una prioritat

Avui en dia, menys del 14% de les dones nord-americanes reben 30 minuts d’activitat la majoria dels dies de la setmana, segons un estudi recent a la revista Medicina i ciència en esports i exercici; després de la concepció, aquest nombre cau fins al 6% aproximadament. "El moment ideal per començar un pla d'exercicis és ara, abans de quedar embarassada", diu Minkin. D'aquesta manera, un cop hagis concebut, ja tindràs l'hàbit. El cardio regular durant l’embaràs pot ajudar a alleujar els símptomes de la malaltia del matí i reduir la retenció d’aigua, els rampes a les cames i l’excés d’augment de pes, així com augmentar la seva energia i resistència. "Al segon trimestre, el teu cor treballarà un 50 per cent més que ara", diu Minkin. "Com millor estigueu en forma abans de concebre, millor us sentireu a la carretera". Comenceu amb un objectiu realista, com caminar uns dies a l’hora de dinar.

Neteja l’aire

Fumar de només sis a deu cigarrets al dia redueix les possibilitats de quedar-se embarassada durant un mes en un 15 per cent, segons un estudi publicat al American Journal of Epidemiology. S'ha demostrat que els més de 4.000 productes químics del fum de cigarreta redueixen els estrògens. "Fumar també sembla reduir la qualitat i la quantitat del subministrament d'òvuls d'una dona, el que significa que accelera el procés natural de pèrdua d'òvuls que es produeix a mesura que les dones envelleixen", diu Daniel Potter, M.D., autor de Què cal fer quan no es pot quedar embarassada.

Deixeu de fumar abans de concebre i podreu aprofitar els productes de reemplaçament de nicotina del mercat (com ara el pegat o la goma de nicotina); alliberen petites quantitats de nicotina al torrent sanguini, motiu pel qual les dones embarassades o lactants no les han d’utilitzar. Doneu-vos temps per adaptar-vos a la vida sense cigarrets i és menys probable que recaureu un cop us quedeu embarassada. Segons el cirurgià general dels Estats Units, el tabaquisme durant l’embaràs suposa entre el 20 i el 30 per cent dels nadons de baix pes i fins al 10 per cent de les defuncions infantils.

Els no fumadors també han de prendre mesures per minimitzar la seva exposició de segona mà, ja que pot provocar una funció pulmonar anormal en un fetus en desenvolupament i un baix pes al naixement. I després del part, un nen exposat al fum de cigarreta és especialment vulnerable a les infeccions de l’oïda, les al·lèrgies i les infeccions de les vies respiratòries superiors.

Preneu-vos un multivitamínic cada dia

"Fins i tot les dones que mengen una dieta sana no sempre obtenen suficients nutrients per garantir un embaràs saludable", diu Potter. "Un suplement vitamínic-mineral us ajuda a cobrir totes les bases". El ferro, en particular, sembla reforçar la fertilitat: un estudi recent de més de 18.000 dones publicat a la revista Obstetrics & Gynecology va trobar que les dones que prenien suplements de ferro van reduir les probabilitats d’infertilitat en un 40%. Potter us recomana optar per un multi amb ferro, sobretot si sou vegetarians o no mengeu molta carn vermella.

Un altre nutrient clau, l’àcid fòlic, no millorarà les possibilitats de concebre, però la vitamina B reduirà dràsticament el risc de defectes del tub neural d’un bebè en desenvolupament, sovint defectes congènits mortals del cervell i de la medul·la espinal com l’anencefàlia o l’espina bífida. Prendre àcid fòlic ara és clau perquè aquests sistemes es desenvolupen durant les primeres setmanes després de la concepció, abans que moltes dones s'adonin que estan embarassades, i si tens una deficiència pot causar danys irreversibles. Els experts recomanen que comenceu a prendre 400 micrograms d’àcid fòlic al dia durant almenys quatre mesos abans de quedar embarassada.

Practica sexe segur

L’ús de preservatius cada vegada que mantingueu relacions sexuals us ajudarà a evitar l’embaràs no desitjat i reduirà dràsticament el risc de contraure infeccions de transmissió sexual que poden deteriorar la vostra salut reproductiva. "Malalties com la clamídia i la gonorrea poden danyar les trompes de Fal·lopi i dificultar la concepció. Tenen pocs símptomes i sovint no es detecten durant anys", diu Tommaso Falcone, M.D., president del departament d'obstetrícia i ginecologia de la Cleveland Clinic. "Moltes dones només toleren el dolor abdominal o els períodes difícils i aprenen més tard que eren realment símptomes d'una MTS i que tindran dificultats per quedar-se embarassades". La píndola, el pegat i altres tipus d’anticonceptius hormonals no us protegeixen de les ETS, però us poden protegir de la malaltia inflamatòria pèlvica (PID), dels quists ovàrics i del càncer uterí i ovari, que poden interferir amb la concepció.

Revisió de