Té un estómac nerviós?

Content

• Com puc tractar l’estómac nerviós?
• Proveu remeis a base d'herbes
• Eviteu la cafeïna, especialment el cafè
• Practicar la respiració profunda, l’atenció plena i la meditació
• Proveu de calmar els olis difusors o els encens
• Troba espai per relaxar-te
• Per què tinc l’estómac nerviós?
• Com puc prevenir un estómac nerviós en el futur?
• Gestioneu l’estrès a la vostra vida
• Millorar la salut intestinal
• Canviar els àpats
• Intenta fer més exercici

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és l'estómac nerviós (i en tinc)?

Tenir un estómac nerviós pot ser un fet comú en algunes persones. Segons els metges i les ciències mèdiques, però, no és una afecció oficial ni diagnosticable.

Tenir un estómac nerviós podria tenir a veure amb el vostre estat emocional o la vostra salut mental, la vostra salut digestiva o intestinal, o fins i tot una barreja d’ambdós. Poques vegades, pot indicar que passa alguna cosa més greu.

L’estómac nerviós també pot ser com funciona el vostre sistema digestiu de forma natural durant els moments d’estrès. A més, podria ser només una experiència aïllada.

Els símptomes més comuns d’un estómac nerviós poden incloure:

• "Papallones" a l'estómac
• opressió, batuda, rampes, nusos a l'estómac
• sensació nerviosa o ansiosa
• sacsejades, estremiments, sacsejades dels músculs
• flatulència freqüent
• malestar estomacal, nàusees o molèsties
• indigestió o plenitud ràpida en menjar
• sensació de calor, aleteig o inflor a la boca de l'estómac
• augment de la micció i dels moviments intestinals

En casos rars, un estómac nerviós pot afectar fortament els intestins. La micció freqüent o descontrolada o els moviments intestinals (i, de vegades, nàusees o vòmits) poden ser el resultat d’un estómac nerviós extrem, però no sempre.

Com puc tractar l’estómac nerviós?

Un estómac nerviós sovint es pot tractar amb remeis casolans i naturals, així com canvis d’estil de vida.

Proveu remeis a base d'herbes

Algunes herbes poden alleujar l'estómac nerviós en algunes persones tal com està passant. Si teniu nàusees o molèsties, l’arrel de gingebre us pot ajudar. Mastegeu un tros d’arrel, beveu te de gingebre, mengeu llaminadures de gingebre o preneu una mica de gingebre amb gingebre real per obtenir beneficis.

Altres herbes, com la menta verda, la menta, l’espígol o el bàlsam de llimona, també són antiespasmòdics ben coneguts: poden aturar els espasmes i endurir el múscul llis que provoquen papallones estomacals, flatulències, rampes i molèsties. Menja una o dues fulles crues d’una planta viva, fes servir una menta que contingui ingredients de menta reals o gaudeix d’aquestes herbes en un te.

Eviteu la cafeïna, especialment el cafè

El contingut de cafeïna del cafè pot alimentar el nerviosisme i l’ansietat, cosa que empitjora. És més, el cafè també estimula els intestins i empitjora els símptomes intestinals.

Espereu a beure cafè fins que es calmi les entranyes nervioses. O proveu begudes de cafeïna menys estimulants com el te verd o el te oolong.

Practicar la respiració profunda, l’atenció plena i la meditació

Els exercicis mentals us ajuden a concentrar-vos en la respiració i us tornen al moment present. Això pot controlar l’estrès i l’ansietat que provoquen un estómac nerviós. Les respiracions profundes poden ser especialment útils.

Si us agrada la meditació o teniu algun altre truc mental que us calmi, proveu-los.

Proveu de calmar els olis difusors o els encens

Se sap que els encens d’herbes o olis essencials que s’utilitzen com a difusors aromàtics ajuden algunes persones amb ansietat.

Compra productes amb herbes calmants com la camamilla, l’espígol, el vetiver o la rosa. Seguiu les indicacions del producte. Combineu això amb una mica de temps i espai relaxant per a vosaltres mateixos quan tingueu un estómac nerviós.

Troba espai per relaxar-te

En última instància, busqueu temps i espai per aclarir-vos el cap i controlar el vostre nerviosisme, encara que hagi de ser un temps total. No tingueu por d’excusar-vos, fins i tot d’un esdeveniment important.

Si parlar amb un amic, un familiar o un ésser estimat ajuda, feu-ho durant aquest temps. Parlar amb algú de confiança us pot ajudar a superar l’ansietat.

Per què tinc l’estómac nerviós?

El més probable és que tingueu un estómac nerviós perquè simplement esteu nerviós. Pot passar a qualsevol.

El cervell i l’intestí estan connectats a través del nervi vague, un dels nervis més grans del cos. Aquest nervi envia senyals del cervell a l’intestí i viceversa, augmentant la irritabilitat i irregularitat digestiva quan es produeix estrès i ansietat.

Si teniu símptomes d'estómac nerviós de manera regular i sobretot si els símptomes empitjoren progressivament, és possible que hàgiu de prestar més atenció als vostres nivells d'estrès i salut digestiva.

En casos rars, l'estómac nerviós pot indicar un problema de salut subjacent. Si l'estómac nerviós és una experiència habitual per a vosaltres, consulteu-ho amb el vostre metge.

Ajudaran a descartar altres problemes que puguin afectar l’estómac, com ara:

• síndrome de l'intestí irritable
• malaltia de l'úlcera pèptica
• malaltia inflamatòria de l'intestí
• malaltia celíaca
• trastorn d'ansietat

En casos encara més rars, l'estómac nerviós pot estar relacionat amb càlculs biliars o danys als nervis vagos.

En cas contrari, l’estómac nerviós és un fet completament normal que es controla fàcilment.

Com puc prevenir un estómac nerviós en el futur?

Alguns tractaments són una solució ràpida per a l'estómac nerviós. Tot i això, si es tracta d’un fet comú i problemàtic, aquí teniu alguns enfocaments de vida més holístics que poden ser útils.

Gestioneu l’estrès a la vostra vida

Un estómac nerviós pot significar que simplement es troba en un estat nerviós. Estàs sotmès a molta tensió darrerament? Tens un gran esdeveniment, una entrevista de treball o una experiència desgastant? Només es podria estar nerviós i passarà.

Si cada dia teniu experiències cròniques d’estrès i molts símptomes nerviosos de l’estómac, en canvi, és essencial trobar temps i maneres de controlar aquest estrès. El vostre estómac nerviós podria disminuir.

Millorar la salut intestinal

Un estómac nerviós pot ser un indicador que té un estat digestiu. També podria significar tots dos cal millorar els nivells d’estrès i la salut digestiva. Fer front a molta indigestió, inflor i plenitud amb l'estómac nerviós són signes forts d'això.

Proveu canvis senzills a la vostra dieta, com ara menjar més aliments rics en fibra i probiòtics, o prendre suplements de fibra o probiòtics. Estudis preliminars sobre ratolins com aquest del 2011 han demostrat que els probiòtics poden ajudar a alleujar l'ansietat amb símptomes intestinals, mitjançant l'acció sobre el nervi vag.

Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis importants en la dieta i prendre suplements, especialment si preneu medicaments.

Canviar els àpats

Intenteu menjar menjars més petits en lloc de menjar grans. La digestió es pot veure obstaculitzada, cosa que pot causar-li l’estómac nerviós. Ajuda a menjar menjars més petits i lleugers amb aliments fàcils de digerir quan es tracta de papallones estomacals. També podeu provar menjars i aperitius més freqüents a la part més lleugera, en lloc de tres àpats abundants cada dia.

S’aconsellen especialment les fulles verdes amargudes i frondoses com la col arrissada, els espinacs i l’enciam en amanides.

Intenta fer més exercici

Trobar una sortida física per a l’estrès i l’ansietat pot reduir el seu impacte negatiu sobre el sistema digestiu. L’exercici i l’activitat física, com el ioga, poden ser útils.