8 beneficis de l’activitat física per a la gent gran

Content

• Beneficis de l’activitat física per a la gent gran
• Com començar l’activitat física per a gent gran
• Activitat física per a persones grans hipertenses
• Activitat física per a persones grans obeses
• Tai Chi Chuan per a gent gran

L’activitat física per a gent gran és molt important per afavorir la sensació de benestar, enfortir els ossos, millorar el sistema immunitari i enfortir els músculs, ajudant a caminar millor i prevenint malalties com l’osteoporosi, la depressió i la diabetis, per exemple.

És important que els exercicis es realitzin periòdicament, després de l’alliberament del cardiòleg i del geriatric i sota la guia d’un professional de l’educació física o fisioterapeuta, ja que d’aquesta manera és possible que la gent gran faci els millors exercicis i tingui els màxims beneficis.

Beneficis de l’activitat física per a la gent gran

Perquè la gent gran tingui els màxims beneficis, és important que realitzin els exercicis regularment sota la guia d’un professional format i que tinguin una dieta equilibrada i sana. Els principals beneficis de l’activitat física són:

1. Prevé i ajuda a combatre malalties com hipertensió, ictus, varius, obesitat, diabetis, osteoporosi, càncer, ansietat, depressió, problemes cardíacs i pulmonars;
2. Millora la força muscular, disminuint el risc de caigudes i facilita els moviments dels braços, cames i tronc;
3. Redueix l’ús de medicaments perquè millora la sensació de benestar, reduint el dolor;
4. Augmenta la gana;
5. Afavoreix l'enfortiment del sistema immunitari;
6. Millora el condicionament físic general;
7. Disminueix l’aïllament social perquè augmenta la proximitat amb les altres persones;
8. Augmenta l’autoestima, la confiança i l’acceptació de la imatge que la persona gran té de si mateixa, aportant un benestar més general.

L’estirament de músculs i articulacions també és molt adequat per fer a casa, millorar la circulació sanguínia, la mobilitat i el benestar físic i emocional. Mireu al vídeo següent alguns exemples d'estiraments que es poden fer a casa:

Com començar l’activitat física per a gent gran

Generalment, en una etapa inicial, es recomanen activitats de baix impacte com caminar, ballar salons i aeròbic aquàtic, evitant sempre el risc de dany muscular i sobrecàrrega articular. Abans de començar qualsevol tipus d’activitat física, la gent gran hauria de ser guiada per un educador físic o fisioterapeuta per definir un programa d’exercici individualitzat, tal com es mostra a continuació:

• Període d’escalfament: 10 minuts a través de passejades lleugeres, pujades i baixades d’escales, natació, bicicleta o fins i tot activitats quotidianes com tasques domèstiques, jardineria i ball;
• Exercicis de respiració: s’ha de dur a terme al llarg del programa, entre un exercici i un altre;
• Estiraments: millorar els moviments dels braços, cames i tors;
• Exercicis per millorar l’equilibri i la coordinació: caminar sobre les puntes dels dits i els talons, caminar cap endavant, cap enrere i cap als costats, superant obstacles al terra;
• Entrena l'agilitat i camina més ràpid;
• Exercicis per millorar la força muscular: ús de manuelles i protectors de la canya;
• Relaxació: tornada a la calma i al descans.

És important destacar que tota l’activitat física s’ha d’adaptar a la gent gran i s’ha de realitzar preferentment en grups o parelles, de manera que sigui més motivadora, evitant així l’abandonament de l’activitat. Consulteu alguns exercicis que es poden practicar a casa.

Activitat física per a persones grans hipertenses

L’activitat física per a persones grans hipertenses ajuda a millorar la circulació, augmenta el volum sanguini del cos i millora la forma física. En aquests casos, s’indiquen activitats com caminar i aeròbic aquàtic, sempre sota la guia d’un cardiòleg i acompanyades d’un professional de l’activitat física, per tal de controlar qualsevol canvi en els valors de la pressió arterial.

Activitat física per a persones grans obeses

En el cas de les persones grans amb sobrepès, l’activitat física té nombrosos beneficis, com ara reduir el pes i la quantitat de greixos, augmentar els músculs i millorar l’energia i la sensació de benestar.

En persones grans amb dificultats a causa del dolor muscular i articular, es poden indicar caminar i fer exercicis a l’aigua en una fase inicial. Com a persones grans amb poques limitacions, es poden recomanar activitats al gimnàs, com ara aeròbic, musculació, bicicleta o fins i tot córrer a la cinta.

Tai Chi Chuan per a gent gran

Tot i que no és una opció molt freqüent, la pràctica del Tai Chi Chuan aporta molts beneficis a la gent gran, ja que aquesta activitat ajuda a enfortir el sistema muscular, a treballar l’equilibri corporal i a millorar la part cognitiva del cervell, a causa de la concentració que es requereix durant les classes.

A més, ajuda a prevenir les caigudes en persones grans, evitant les seves complicacions, com ara les fractures i com es fan classes en grups, ajuda a combatre la soledat, sent útil per prevenir la depressió habitual en aquest grup d’edat. Consulteu altres avantatges del tai-txuan per a la salut.

No hi ha contraindicació per a aquesta pràctica. Només les persones amb malalties del cor haurien de tenir en compte la situació amb els seus metges abans de començar les classes.