5 trucs de vida matinal per preparar-se amb la diabetis
Content
- 1. Feu el vostre esmorzar la nit anterior
- 2. Col·loqueu la roba d’exercici i poseu-la en una bossa d’entrenament divertida
- 3. Organitzeu i reorganitzeu els vostres medicaments i subministraments
- 4. Bombeu les melmelades preferides
- 5. Deixeu una llista de control al matí a la porta principal o al mirall del bany
No importa si sou un primerenc o no, aixecar-vos, vestir-vos i preparats per al dia pot ser difícil. Afegiu un control de la diabetis i les hores del matí poden ser encara més difícils. Però no tingueu por: aquests cinc consells i trucs us ajudaran a sentir-vos millor amb el dia que us espera i a mantenir-vos al dia amb la vostra rutina de diabetis.
1. Feu el vostre esmorzar la nit anterior
L’últim que voleu pensar quan sona l’alarma del matí és què faràs per esmorzar. És probable que sigui més probable que trieu una opció poc saludable durant la vostra estada (penseu en una barra de granola preenvasada, carregada de sucre o en un sandvitx de greix d’ous i formatge) si no teniu previst ni preparar-la prèviament.
Per tant, quan estigueu picant verdures per sopar o esperant que el vostre menjar acabi de coure al forn, prepareu un esmorzar portàtil per al dia següent. Proveu les mini truites per obtenir una opció ràpida i baixa en carbohidrats o feu una truita d’ous vegetals verds el cap de setmana i talleu-ne les porcions cada matí de la setmana. Una altra alternativa és la civada durant la nit: barregeu 1/2 tassa de civada crua amb 1/2 a 3/4 tassa de llet descremada en un recipient reutilitzable i, a sobre, poseu-hi un grapat de fruits secs i fruits secs sans.
I tampoc us penseu en saltar-vos l’esmorzar! La investigació demostra que les persones amb diabetis tipus 2 que se salten l'esmorzar tenen una resposta glucèmica més alta després de dinar i sopar que les que dediquen temps a menjar.
2. Col·loqueu la roba d’exercici i poseu-la en una bossa d’entrenament divertida
Si tendeix a sentir-se precipitat al matí, és possible que oblideu el vostre equip d’entrenament. Una manera de mantenir-vos al dia amb el vostre règim d’exercici per controlar la diabetis és empaquetar la roba d’entrenament la nit anterior. Dediqueu un calaix a la vostra còmoda o un lloc a l’armari només per a aquesta roba. Agafeu tot el que necessiteu, inclosos els mitjons, els barrets i les bandes de sudor, i empaceu-los en una bossa d’exercici.
Encara us sentiu desmotivat? Gaudeixi d'una divertida bossa d'entrenament. Ja han passat els dies d’emmagatzematge d’equips en bosses de cordó! Les bosses de gimnàs d’avui en dia són elegants i inclouen moltes funcions: no us sentirà avergonyit de portar-ne una cap a l’oficina.
I recordeu, algunes coses que sempre podeu guardar a la bossa: un raspall de cabells, un desodorant i uns auriculars, per exemple. És possible que també vulgueu guardar a la vostra bossa cremes hidratants, xampús i condicionadors de mida per viatjar que de tant en tant podeu omplir.
3. Organitzeu i reorganitzeu els vostres medicaments i subministraments
Fins i tot per a aquells que no tenen diabetis, els medicaments i subministraments es poden perdre ràpidament entre els articles de tocador caducats i no utilitzats al voltant de casa vostra. Però si teniu diabetis, mantenir clarament organitzats els vostres medicaments i subministraments pot marcar la diferència en la rapidesa amb què sortiu per la porta i com us sentiu la resta del dia: una enquesta va trobar que el 50% de les persones que van perdre o perdre el lloc frustrat. Això no és cap manera de començar el dia!
El primer pas per organitzar els subministraments és fer inventari. Desfeu-vos dels objectes vells i oblidats que ja no necessiteu. A continuació, ordeneu les coses segons la freqüència amb què les feu servir.
Compreu contenidors o contenidors de plàstic transparent i un marcador permanent per etiquetar exactament el que hi ha dins. Utilitzeu un contenidor per a subministraments addicionals, com ara tires de prova o agulles per a bolígrafs, i un altre contenidor per a necessitats quotidianes, com la insulina. Assegureu-vos de conservar l’embalatge original dels medicaments o anoteu el número de recepta i la data de caducitat de cada un al contenidor d’emmagatzematge.
Col·loqueu els medicaments per a la diabetis i els contenidors de subministrament en un aparador, tauleta de nit o taulell de cuina perquè els vegeu cada dia. Compreu un organitzador de pastilles setmanal perquè pugueu configurar els medicaments diaris per a cada dia.
Per recordar provar el sucre a la sang al matí, col·loqueu el comptador a la tauleta de nit. A continuació, moveu el comptador fins on guardeu el raspall de dents per recordar d’utilitzar-lo abans d’anar a dormir.Parleu amb el vostre metge sobre com aconseguir un segon metre: si en podeu marcar dos, podeu deixar-ne un a casa i portar l’altre amb vosaltres.
4. Bombeu les melmelades preferides
Se sent una mica atordit? La vostra llista de reproducció preferida us pot ajudar a sentir-vos més energitzats. Una petita troballa que escoltar música que us agrada us pot ajudar a concentrar-vos en els vostres pensaments, cosa que tendeix a la deriva a primera hora del matí. A més, escoltar música ha estat augmentar o elevar el vostre estat d’ànim estimulant l’excitació i generant consciència de si mateix.
Però, a més d’aconseguir el cap a l’espai adequat per al dia, reproduir música també pot ser beneficiós per al control general de la diabetis: es va trobar que aquells amb diabetis o prediabetes que van afegir musicoteràpia al seu autogestió tenien nivells de pressió arterial més baixos.
5. Deixeu una llista de control al matí a la porta principal o al mirall del bany
L’oblit d’alguna cosa que és crucial per al control de la diabetis realment us pot convertir en el cap. Una llista de tasques us pot ajudar a garantir que heu fet tot el que necessiteu per configurar-vos amb èxit. A continuació, es detallen algunes coses que Susan Weiner, experta en diabetis, EM, RDN, CDE, CDN, suggereix a la vostra llista:
- Reviseu el sucre en la sang.
- Comproveu el vostre monitor continu de glucosa.
- Preneu-vos la insulina i altres medicaments.
- Acabeu la rutina d’higiene del matí: dutxar-vos, rentar-vos les dents i maquillar-vos.
- Agafeu o esmorzeu.
- Empaqueu tots els subministraments per a diabetis.
No dubteu a afegir qualsevol altra cosa a la vostra llista que tendeixi a passar per alt, com treure Fido a passejar ràpidament o treure alguna cosa del congelador per sopar aquella nit.