Comprendre què és el Pilates clínic

Content

• Principals diferències entre l'Academy Pilates i el Pilates clínic
• Principis del mètode Pilates
• Com respira Pilates?
• El que és centralitzador

Clinical Pilates és una adaptació de diversos exercicis desenvolupats per Joseph Pilates per fisioterapeutes perquè es puguin realitzar per a persones que mai han practicat activitat física i també per a la rehabilitació de persones amb problemes de columna vertebral, per millorar la postura i diversos problemes de salut que es poden beneficiar. enfortiment muscular i articular.

Aquest mètode d’entrenament se centra en el control de la respiració, el centre de gravetat del cos i la bona postura, que són excel·lents per augmentar la capacitat de concentració i millorar la coordinació motora i també la flexibilitat de tots els músculs i tendons, i preferentment han de ser guiats per fisioterapeutes amb coneixements específics de Pilates Clínics.

A més d’aportar forma física, Clinical Pilates es pot utilitzar individualment i també en classes grupals de fins a 6 persones per millorar la forma física en persones de totes les edats.

Principals diferències entre l'Academy Pilates i el Pilates clínic

Els exercicis clínics de Pilates es poden realitzar a terra mitjançant l’ús de gomes, pilota o estora Pilates, mitjançant el pes del propi cos o amb l’ajut de 9 dispositius específics d’aquest mètode que proporcionen enfortiment muscular i augmenten la consciència corporal.

Tant Pilates Fitness com Pilates clínics es poden realitzar en gimnasos, estudis o clíniques de Pilates i poden ser guiats per entrenadors especialitzats o fisioterapeutes. No obstant això, quan hi ha una malaltia instal·lada o símptomes com ara mal d’esquena o ciàtica, és més aconsellable realitzar Pilates clínics amb la guia d’un fisioterapeuta i quan l’objectiu és aprimar o donar forma al cos, Pilates Fitness amb un entrenador.

Principis del mètode Pilates

El mètode Pilates es basa en 6 principis:

1. Concentració;
2. Respiració;
3. Control;
4. Centralització;
5. Precisió i
6. Fluïdesa dels moviments.

Així, els que practiquen aquest tipus d’activitat física han de ser capaços de realitzar els exercicis perfectament, sense sobrecarregar les articulacions, assolint la màxima capacitat muscular, la coordinació dels moviments, la respiració correcta i la màxima atenció perquè per practicar el mètode a la perfecció és necessari centrar-se atenció a l'exercici i tots els seus detalls.

Com respira Pilates?

La primera lliçó de Pilates és aprendre a respirar correctament i al centre. Això significa que la persona necessita realitzar la part més difícil de l’exercici, és a dir, la contracció, durant l’exhalació, quan respira dels pulmons. Quan el cos torna a la seva posició inicial, s’ha d’inspirar, permetent l’entrada d’aire als pulmons. No està permès estar en apnea, és a dir, sense respirar en cap moment durant l’exercici.

Podeu practicar aquesta respiració estirada, 10 vegades seguides, mentre aixequeu el braç del terra. Per tant, hauríeu de:

• Feu que l’aire entri als pulmons i quan comenceu a alliberar-lo, aixequeu el braç del terra i
• Baixeu el braç mentre inhaleu, permetent l’entrada d’aire.

Aquesta respiració requereix concentració i és necessària en tots els exercicis de Pilates i és més eficaç perquè permet una millor oxigenació del cervell, del múscul que es treballa i de tots els teixits del cos, cosa que requereix que la persona centri tota la seva atenció en la respiració i contracció muscular, que fa que es preste més atenció a l’exercici, amb menys risc de lesions.

El que és centralitzador

El "centrat" ​​indicat pel creador del mètode consisteix a xuclar els músculs pèlvics cap amunt, més a prop de la caixa toràcica, mantenint una bona postura, respirant i executant el moviment. I és precisament perquè requereix tanta coordinació que els exercicis de Pilates són tan beneficiosos per a la ment i el cos.

Amb aquest tipus d’exercici hi ha menys possibilitats de compensació muscular i, per tant, el risc de lesions a classe és molt menor.