L'entrenament de l'habitació d'hotel per augmentar el metabolisme que podeu fer en qualsevol lloc

Content

• Escalfar
• 1. Saltadors
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Escaladors de muntanya
• 5. Flexions
• 6. Sit-Ups
• 7. Girs oblics
• 8. Nedadors
• 9. Taulons
• Revisió de

Quan tens poc temps i estàs fora de casa, pot semblar gairebé impossible trobar el temps i l'espai per fer exercici. Però no necessiteu suar durant una hora sòlida ni utilitzar un munt d'equips de luxe per augmentar el vostre metabolisme i començar a cremar calories. Aquest entrenament ràpid d’augment del metabolisme es pot fer a la sala d’estar, a l’exterior o fins i tot a una habitació d’hotel, tal com demostra aquí l’entrenador Kym Perfetto, també conegut com @kymnonstop.

Com funciona: Segueix amb Kym al vídeo per fer un entrenament complet. No necessiteu un temporitzador ni cap equip, només una mica d'espai i una superfície suau (com una catifa, un llit o una estora) perquè el terra es mogui.

La millor part? Podeu fer totes les rutines de Kym amb no equipament, i tampoc triga gaire. A continuació, proveu el seu entrenament cardio interior o el tòner abdominal inferior de 10 minuts.

Escalfar

A. Inhala els braços per sobre del cap. Expireu i doblegueu cap endavant, amb els dits dels dits dels peus.

B. Passeu la cama dreta cap enrere en una estocada profunda. Introdueix la cama dreta i repeteix a l'altre costat.

C. Aixequeu el peu esquerre fins a les mans i poseu-vos dempeus, inspirant mentre abasteu els braços per sobre del cap. Doble cap endavant.

D. Passeu la cama dreta cap a una estocada baixa i inspireu, arribant als braços cap amunt per aconseguir una estocada en mitja lluna. Exhale, col·loqueu les mans al terra al costat del peu esquerre. Passa el peu esquerre endavant i repeteix a l'altre costat.

E. Retrocedeixi cap al gos cap avall. Doble els colzes per submergir-se a la cara, després les espatlles, i després els malucs cap endavant cap a un gos cap amunt i cap amunt. Torneu a introduir el gos cap avall i, a continuació, camineu les mans cap als dits dels peus i poseu-vos de peu.

1. Saltadors

A. Dempeus amb els peus units, els braços pels costats.

B. Salta ràpidament amb els peus separats, arribant els braços per sobre del cap.

C. A continuació, salta per tornar a la posició inicial. Repetiu-ho durant 1 minut.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Comenceu en una posició de estocada amb la cama esquerra cap endavant i el genoll dret flotant sobre el terra. Estirar les cames i baixar l’esquena cap a l’estacada. Feu 5 repeticions.

B. Des de la part inferior de la estocada, premeu al peu esquerre esquerre i salteu, conduint el genoll dret cap al pit.

C. De seguida, feu un pas enrere amb el peu dret per tornar a la caiguda.

Feu 5 repeticions. Canviar de costat; repetir.

3. Burpees

A. Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs.

B. Col·loqueu les mans al terra davant dels peus i torneu a pujar els peus a la posició de taulell alt.

C. Immediatament, salteu els peus cap amunt cap a les mans, després aixequeu-vos i salteu amb els braços per sobre.

Feu 5 repeticions.

4. Escaladors de muntanya

A. Comenceu en una posició de tauler alt.

B. Mantenir l’esquena plana i mantenir el nucli estret, alternant els genolls de conducció cap al pit.

Feu 10 repeticions.

5. Flexions

A. Comenceu en una posició de tauler alt.

B. Baixa el pit fins que els colzes formin angles de 90 graus.

C. Premeu el pit cap al terra, mantenint el nucli estret.

Feu 10 repeticions.Repetiu els moviments del 2 al 5.

6. Sit-Ups

A. Estira cap amunt al llit (o al terra) amb els peus plans a terra i els genolls apuntant cap al sostre. Els braços estan estesos darrere del cap amb els bíceps per les orelles.

B. Premeu els abdominals per rodar fins a arribar fins als braços cap endavant de manera que les mans s’estenguin sobre els dits dels peus.

C. Rodeu lentament cap avall per començar. Per fer-los més desafiadors, poseu les mans darrere del cap amb els colzes apuntant cap als costats.

Feu 10 repeticions.

7. Girs oblics

A. Seieu al llit (o al terra), inclinant el tors cap enrere a uns 45 graus i aixecant els peus perquè les canyelles estiguin paral·leles al terra.

B. Premeu les palmes amb els braços estirats i gireu cap a la dreta, tocant les puntes dels dits cap a terra fora del maluc dret, i després torceu-les per repetir-les per l'altre costat. Continueu alternant.

Feu 10 repeticions a cada costat.

8. Nedadors

A. Estirar-se cap avall al llit (o al terra) amb els braços i les cames estirats llargament.

B. Aixequeu el braç oposat i la cama oposada i, a continuació, canvieu. Continueu alternant, mantenint el coll llarg i mirant cap a terra.

Feu 10 repeticions a cada costat.

9. Taulons

A. Mantingueu una posició de tauler de colze amb les espatlles sobre els colzes, el nucli i els quads enganxats i la pelvis ficada.

Mantingueu-ho premut durant 30 segons.Repetiu els moviments del 6 al 9.

Revisió de