Salut mental, depressió i menopausa

Content

• Reconeixent els símptomes de la depressió
• Comprensió dels riscos de la depressió
• Tractament de la depressió mitjançant canvis d’estil de vida
• Dormir adequadament
• Feu exercici regularment
• Proveu les tècniques de relaxació
• Deixar de fumar
• Cerqueu grups de suport
• Tractament de la depressió mitjançant medicaments i teràpia
• Teràpia de reemplaçament d’estrògens de baixa dosi
• Teràpia farmacèutica antidepressiva
• Teràpia de xerrades
• La depressió durant la menopausa és tractable

La menopausa pot afectar la vostra salut mental

L’acostament a l’edat mitjana sovint comporta un augment de l’estrès, l’ansietat i la por. Això es pot atribuir parcialment a canvis físics, com la disminució dels nivells d’estrògens i progesterona. Els sofocos, la sudoració i altres símptomes de la menopausa poden provocar alteracions.

També pot haver-hi canvis emocionals, com ara preocupacions per envellir, perdre membres de la família o deixar nens de casa.

Per a algunes dones, la menopausa pot ser un moment d’aïllament o frustració. Pot ser que la família i els amics no sempre entenguin el que està passant o que us donin el suport que necessiteu. Si teniu problemes per fer front, és possible desenvolupar ansietat o depressió.

Reconeixent els símptomes de la depressió

Tothom se sent trist de tant en tant. Tanmateix, si us sentiu trist, plorós, sense esperança o buit amb regularitat, potser experimentareu depressió. Altres símptomes de depressió inclouen:

• irritabilitat, frustració o explosions de ràbia
• ansietat, inquietud o agitació
• sentiments de culpa o inutilitat
• pèrdua d’interès per les activitats que abans us agradaven
• problemes per concentrar-se o prendre decisions
• caducitats a la memòria
• manca d’energia
• dormir massa poc o massa
• canvis en la gana
• dolor físic inexplicable

Comprensió dels riscos de la depressió

Canviar els nivells hormonals durant la menopausa pot afectar la vostra salut física i emocional. A més, la caiguda ràpida d’estrògens pot no ser l’únic que afecta el vostre estat d’ànim. Els següents factors també poden fer que el desenvolupament d’ansietat o depressió durant la menopausa sigui més probable:

• diagnòstic amb depressió prèvia a la menopausa
• sentiments negatius envers la menopausa o la idea de l’envelliment
• augment de l’estrès, ja sigui per relacions laborals o personals
• descontentament amb el vostre treball, entorn de vida o situació financera
• baixa autoestima o ansietat
• no sentir-te recolzat per la gent que t'envolta
• manca d’exercici o activitat física
• fumar

Tractament de la depressió mitjançant canvis d’estil de vida

La depressió durant la menopausa es tracta de la mateixa manera que es tracta en qualsevol altre moment de la vida. El vostre metge pot prescriure canvis d’estil de vida, medicaments, teràpia o una combinació d’aquestes opcions.

Abans d’atribuir la depressió a la menopausa, el metge voldrà primer descartar qualsevol motiu físic dels símptomes, com ara problemes de tiroide.

Després de fer un diagnòstic, el vostre metge us pot suggerir els següents canvis d'estil de vida per veure si proporcionen alleujament natural de la vostra depressió o ansietat.

Dormir adequadament

Moltes dones en la menopausa experimenten problemes de son. El vostre metge pot recomanar dormir més a la nit. Intenteu seguir un horari de son habitual anant a dormir a la mateixa hora cada nit i despertant-vos a la mateixa hora cada matí. Mantenir el vostre dormitori fosc, tranquil i fresc mentre dormiu també us pot ajudar.

Feu exercici regularment

Fer exercici regularment pot ajudar a alleujar l’estrès, alhora que augmenta la seva energia i estat d’ànim. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici al dia, cinc dies a la setmana. Per exemple, fer una caminada ràpida o anar en bicicleta, nedar voltes a la piscina o jugar a un joc de tennis.

També és important incloure almenys dues sessions d'activitats d'enfortiment muscular a la vostra rutina setmanal. L'aixecament de peses, les activitats amb bandes de resistència i el ioga poden ser bones opcions. Assegureu-vos de discutir les rutines d’exercici planificades amb el vostre metge.

Proveu les tècniques de relaxació

El ioga, el tai-txi, la meditació i el massatge són activitats relaxants que poden ajudar a reduir l’estrès. També poden tenir l’avantatge addicional d’ajudar-vos a dormir millor a la nit.

Deixar de fumar

La investigació suggereix que les dones menopàusiques que fumen tenen un major risc de desenvolupar depressió, en comparació amb les no fumadores. Si fumeu actualment, demaneu ajuda per deixar de fumar. El vostre metge us pot proporcionar informació sobre eines i tècniques per deixar de fumar.

Cerqueu grups de suport

Els vostres amics i familiars us poden proporcionar un valuós suport social. No obstant això, de vegades ajuda a connectar amb altres dones de la vostra comunitat que també passen per la menopausa. Recordeu, no esteu sols. Hi ha d'altres que també estan passant per aquest canvi.

Tractament de la depressió mitjançant medicaments i teràpia

Si els canvis d’estil de vida no aporten alleujament, el vostre metge pot examinar altres opcions de tractament. Per exemple, es pot recomanar la teràpia de reemplaçament hormonal, els medicaments antidepressius o la teràpia per parlar.

Teràpia de reemplaçament d’estrògens de baixa dosi

El vostre metge pot prescriure una teràpia de reemplaçament d’estrògens en forma de pastilla oral o pegat per a la pell. La investigació suggereix que la teràpia de reemplaçament d’estrògens pot proporcionar alleujament tant als símptomes físics com emocionals de la menopausa. No obstant això, la teràpia amb estrògens també pot augmentar el risc de càncer de mama i coàguls de sang.

Teràpia farmacèutica antidepressiva

Si la teràpia de reemplaçament hormonal no és una opció per a vosaltres, el vostre metge pot prescriure medicaments antidepressius tradicionals. Es poden utilitzar a curt termini mentre us adapteu als canvis de la vostra vida o pot ser que els necessiteu durant un període de temps més llarg.

Teràpia de xerrades

Els sentiments d’aïllament poden evitar que compartiu el que esteu experimentant amb amics o familiars. És possible que sigui més fàcil parlar amb un terapeuta format que us pugui ajudar a fer front als reptes que esteu experimentant.

La depressió durant la menopausa és tractable

La depressió durant la menopausa és una malaltia tractable. És important recordar que hi ha diverses opcions de tractament que poden ajudar a alleujar els símptomes i proporcionar estratègies per copiar els canvis. Parleu amb el vostre metge per descobrir quines opcions poden ser les més efectives.