Necessites un massatge esportiu?

Content

• Revisió de

Saps que la recuperació és una part molt important de la teva rutina d’entrenament. Després de tot, és quan els músculs reconstrueixen el que s'ha trencat durant l'exercici. Però amb tantes eines i mètodes de recuperació diferents, tot pot resultar una mica confús. (Per exemple, qui sabia que la teràpia de cupping no és només per a atletes olímpics?) Preneu-vos un massatge esportiu, què diables és de totes maneres? I en què es diferencia d’un massatge de teixits profunds que veieu als menús de l’spa?

"El massatge esportiu realment es basa en diverses tècniques que potser ja us resulten familiars, inclòs el massatge suec, que millora la circulació sanguínia i l'oxigenació, i el massatge de teixits profunds, que té com a objectiu i trenca els nusos musculars i les zones de tensió", explica Annette Marshall, amb llicència massatgista amb Zeel, un servei de massatge a la carta que pot tenir un massatgista a la vostra porta en tan sols una hora.

Abans de començar el vostre massatge, el vostre terapeuta us preguntarà una mica sobre els tipus d'activitats que feu, i després es centrarà específicament en les zones del cos més afectades per aquest exercici. Per tant, si sou un corredor, podeu esperar una mica d'amor als isquiotibials, i si us agrada CrossFit, el vostre terapeuta pot centrar-vos més en l'esquena i les espatlles. Les diverses tècniques poden anar des de l’estirament i la manipulació dels músculs fins a aprofundir en els músculs amb una pressió intensa.

"A causa de la naturalesa específica d'aquesta tècnica, és probable que no rebeu un massatge de cos sencer, de manera que per a dolors corporals i nusos musculars és possible que preferiu un massatge de teixit profund", aconsella Marshall. Però obtens un avantatge addicional amb el massatge esportiu perquè també incorpora estiraments i un rang de moviment actiu, de manera que imita més l'exercici.

El massatge esportiu es pot utilitzar abans, durant i després d'esdeveniments esportius extenuants, com una gran cursa. Però encara que no s’entreni per a un esdeveniment de resistència, tothom que estigui físicament actiu pot experimentar els beneficis del massatge esportiu. Els defensors de la tècnica afirmen que pot reduir la tensió i el dolor muscular, reduir la pressió arterial, augmentar la circulació sanguínia i el flux limfàtic, millorar la flexibilitat i el rang de moviments i millorar el temps de recuperació muscular.

La investigació científica sobre el massatge esportiu encara és bastant poc clara. Un estudi recent al Revista de Ciències de l’Esport va trobar que els culturistes masculins es van recuperar més ràpidament quan es van fer un massatge esportiu immediatament després d’una sessió d’entrenament, mentre que un altre estudi recent de la Universitat Metropolitana de Cardiff va trobar que els esportistes no percebien cap diferència en el dolor muscular quan rebien un massatge esportiu després d’un entrenament pliomètric.

Malgrat la investigació ennuvolada, si us agrada el massatge i sou un àvid exercici físic, un massatge esportiu hauria de ser com a mínim.anguila bo. "Són especialment fantàstics si us centreu en una recerca atlètica concreta, potser heu començat a aixecar pesos o a fer classes de CrossFit o si sou un corredor seriós, perquè el vostre terapeuta s'orientarà a un grup o grups musculars específics basats en la teva activitat esportiva preferida", diu Marshall.

El vostre terapeuta de massatges també us pot mostrar tècniques d’autoservei que us ajudaran a la resistència atlètica i al rendiment entre massatges esportius, com el rodament d’escuma i l’automassatge, per la qual cosa us quedarà lliure de gallina i de lesions. (Novetat en el rodet d'escuma? Aconsegueix la primicia amb aquestes 10 maneres d'utilitzar un rodet d'escuma.)

Revisió de