Què provoca la boira cerebral de la menopausa i com es tracta?

Content

• Què diu la investigació?
• Buscant ajuda
• Tractament
• Prevenció
• Feu una dieta ben equilibrada
• Descanseu prou
• Exerciteu el cos
• Exerciteu la vostra ment
• Emportar

Què és la boira cerebral de la menopausa?

Si sou una dona de quaranta o cinquanta anys, és possible que estigueu passant per la menopausa o la finalització dels cicles menstruals. L’edat mitjana per passar per aquest canvi als Estats Units és de 51 anys.

Els símptomes són diferents per a cada dona i inclouen des de la suor nocturna fins a l’augment de pes fins a l’aprimament del cabell. Moltes dones se senten oblidades o tenen una "boira cerebral" general que dificulta la concentració.

Els problemes de memòria formen part de la menopausa? Sí. I aquesta "boira cerebral" és més comuna del que es podria pensar.

Què diu la investigació?

En un estudi, els investigadors comparteixen que aproximadament el 60% de les dones de mitjana edat presenten dificultats per concentrar-se i altres problemes de cognició. Aquests problemes augmenten en les dones que passen perimenopausa.

La perimenopausa és l'etapa just abans que s'aturi completament el cicle menstrual. Les dones de l'estudi van notar subtils canvis en la memòria, però els investigadors també creuen que un "efecte negatiu" pot haver fet que aquests sentiments siguin més acusats.

Els investigadors expliquen que les dones que passen per la menopausa poden sentir un estat d’ànim més negatiu i que l’estat d’ànim pot estar relacionat amb problemes de memòria. No només això, sinó que la "boira cerebral" també pot estar relacionada amb problemes de son i símptomes vasculars associats a la menopausa, com els sofocos.

Un altre també se centra en la idea que les dones en les primeres etapes de la menopausa poden experimentar problemes de cognició més notables. Concretament, les dones del primer any de l’últim període menstrual van obtenir les puntuacions més baixes en les proves que avaluaven:

• aprenentatge verbal
• memòria
• funció motora
• atenció
• tasques de memòria de treball

La memòria per a les dones va millorar amb el pas del temps, cosa que és el contrari del que els investigadors havien plantejat inicialment.

Què està provocant aquest pensament boirós? Els científics creuen que té alguna cosa a veure amb els canvis hormonals. L’estrogen, la progesterona, l’hormona estimulant del fol·licle i l’hormona luteïnitzant són responsables de diferents processos del cos, inclosa la cognició. La perimenopausa dura una mitjana de 4 anys, període durant el qual els nivells hormonals poden fluctuar de forma descontrolada i causar una sèrie de símptomes a mesura que el cos i la ment s’ajusten.

Buscant ajuda

Els problemes de memòria durant la menopausa poden ser completament normals. És possible que oblideu on heu col·locat el mòbil o que teniu problemes per recordar el nom d’un conegut. Tanmateix, si els problemes cognitius comencen a afectar negativament la vostra vida diària, pot ser que arribi el moment de consultar al vostre metge.

La demència també pot provocar un pensament tèrbol. La malaltia d’Alzheimer és la causa més freqüent de demència. Comença amb dificultats per recordar coses i tenir problemes per organitzar els pensaments. A diferència de la "boira cerebral" associada a la menopausa, l'Alzheimer és una malaltia progressiva i empitjora amb el pas del temps.

Altres símptomes de l’Alzheimer són:

• repetir preguntes o afirmacions una i altra vegada
• perdre's, fins i tot en llocs coneguts
• problemes per trobar les paraules adequades per identificar diferents objectes
• dificultat per realitzar tasques diàries
• dificultat per prendre decisions
• canvis d’humor, personalitat o comportament

Tractament

En moltes dones, la "boira cerebral" de la menopausa pot ser lleu i desaparèixer per si sola amb el temps. Problemes de memòria més greus poden fer que descuideu la vostra higiene personal, oblideu el nom d’objectes coneguts o tingueu dificultats per seguir les instruccions.

Un cop el metge hagi descartat altres problemes, com la demència, podeu explorar la teràpia hormonal de la menopausa (MHT). Aquest tractament implica prendre estrògens a dosis baixes o una combinació d’estrògens i progestina. Aquestes hormones poden ajudar amb els molts símptomes que experimenta durant la menopausa, no només la pèrdua de memòria.

L'ús a llarg termini d'estrògens pot augmentar el risc de càncer de mama, malalties cardiovasculars i altres problemes de salut. Parleu amb el vostre metge sobre els beneficis i els riscos d’aquest tipus de tractament.

Prevenció

És possible que no pugueu prevenir la "boira cerebral" associada a la menopausa. Tot i això, hi ha alguns canvis en l'estil de vida que podeu fer que poden alleujar els símptomes i millorar la vostra memòria en general.

Feu una dieta ben equilibrada

Una dieta rica en colesterol i greixos de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) pot ser dolenta tant per al cor com per al cervell. En lloc d’això, proveu d’omplir aliments integrals i greixos saludables.

La dieta mediterrània, per exemple, pot ajudar a la salut del cervell perquè és rica en àcids grassos omega-3 i altres greixos insaturats.

Les bones opcions alimentàries inclouen:

• fruites i verdures fresques
• grans sencers
• peix
• mongetes i fruits secs
• oli d’oliva

Descanseu prou

La qualitat del son pot empitjorar la vostra "boira cerebral". Amb problemes de son importants a la llista de símptomes associats a la menopausa, descansar prou pot ser molt important. De fet, un 61% de les dones postmenopàusiques informen de problemes d’insomni.

El que pots fer:

• Eviteu menjar àpats abundants abans d’anar a dormir. I eviteu els aliments picants o àcids. Poden provocar sofocos.
• Saltar estimulants com la cafeïna i la nicotina abans d’anar a dormir. L’alcohol també pot alterar el son.
• Vesteix a l'èxit. No porteu roba pesada ni pila a moltes mantes al llit. Si baixeu el termòstat o si utilitzeu un ventilador us pot ajudar a mantenir-vos fresc.
• Treballar la relaxació. L’estrès pot dificultar encara més la posposició. Proveu la respiració profunda, el ioga o el massatge.

Exerciteu el cos

Es recomana fer activitat física regularment a totes les persones, incloses les dones que passen per la menopausa. Els investigadors creuen que l'exercici pot fins i tot ajudar amb símptomes com problemes de memòria.

El que pots fer:

• Proveu de fer 30 minuts d’exercici cardiovascular almenys cinc dies a la setmana durant un total de 150 minuts. Les activitats per provar inclouen caminar, trotar, anar en bicicleta i fer aeròbic aquàtic.
• Incorpora també entrenament de força a la teva rutina. Intenteu aixecar peses lliures o utilitzar màquines de pesar al gimnàs almenys dues vegades per setmana. Haureu d’objectiu de fer vuit exercicis amb de 8 a 12 repeticions.

Exerciteu la vostra ment

El vostre cervell necessita entrenaments regulars a mesura que envelliu. Proveu de fer mots encreuats o de començar una nova afició, com tocar el piano. Sortir socialment també pot ajudar. Fins i tot mantenir una llista de les coses que heu de fer durant el dia us pot ajudar a organitzar la vostra ment quan us sentiu boirós.

Emportar

Memòria i altres problemes cognitius associats a la menopausa amb el temps. Menjar bé, dormir bé, fer exercici i mantenir la ment activa per ajudar amb els símptomes mentrestant.

Si la vostra "boira cerebral" empitjora, demaneu una cita amb el vostre metge per descartar altres problemes de salut o per preguntar sobre tractaments hormonals per a la menopausa.