La menopausa causa pèrdua de memòria?

Content

• Visió general
• Estrògens i perimenopausa
• El que diu la investigació sobre estrògens i memòria
• L’estrogen no és una hormona sexual?
• Per què la memòria disminueix?
• El que pots fer
• Reposar-se bé
• Menja bé
• Exercici el cos
• Exercici el cervell
• Quan demanar ajuda
• Casos més greus
• Perspectiva

Visió general

Els problemes de memòria són un fet normal durant la perimenopausa, el temps de transició abans de la menopausa. Si us trobeu en una perimenopausa, potser us preocupa la pèrdua de la vostra memòria. Però els problemes de memòria lleus i la boira general són molt freqüents. Es produeixen perquè el cos fa menys estrògens. I per a moltes dones, l’efecte és temporal.

Anem a desglossar el que passa.

Estrògens i perimenopausa

A mesura que envelleixes, els ovaris deixen de funcionar tan bé com ho van fer una vegada. Amb el pas del temps, produeixen menys ous i finalment s’aturen completament. El teu cos respon reduint la quantitat d’estrògens que produeix perquè l’hormona ja no es necessita per a la reproducció.

Aquest procés no es produeix immediatament. Durant la perimenopausa, els nivells d’estrògens pugen i baixen molt. És quan moltes dones experimenten símptomes associats a la transició a la menopausa.

Per exemple, els cops de calor i la suor nocturna es produeixen quan els nivells d’estrògens fluctuants envien un missatge fals al cervell que el seu cos s’escalfa. Les pertorbacions del son es produeixen a causa dels nivells reduïts d’estrògens i progesterona. L’envelliment també contribueix a l’insomni. La suor nocturna també pot dificultar la son. Els canvis d’humor i la depressió també són habituals. Una història de depressió anterior a la vida augmenta les possibilitats de depressió durant els anys posteriors a la detenció dels seus períodes.

I, segons sembla, el canvi d’hormona també pot desencadenar alguns problemes temporals de memòria.

El que diu la investigació sobre estrògens i memòria

Pot ser difícil mesurar una lleugera pèrdua de memòria perquè la investigació depèn en gran mesura de la percepció de les dones que ha tingut pèrdua de memòria. A més, la memòria disminueix amb l’edat, de manera que pot ser difícil determinar si és causada per la menopausa.

Tot i així, els estudis sobre l'efecte dels estrògens sobre la memòria donen suport a la idea que l'esgotament dels estrògens durant la perimenopausa causa pèrdua de memòria i que la memòria millora després de la menopausa.

Per exemple, un gran estudi de 2004, anomenat The Penn Ovarian Aging Study, confirma la constatació que els canvis d’hormones durant la perimenopausa solen provocar un descens de la memòria verbal. Es va trobar que aquests efectes estan separats dels efectes naturals de l'envelliment. Aquest estudi proporciona la base de molts estudis actuals.

Un altre estudi de quatre anys ha constatat que les dones no podrien aprendre tan bé durant la perimenopausa. Després de la menopausa, les dones van tornar als nivells d’aprenentatge que van demostrar abans de la perimenopausa.

Una revisió publicada al Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology també va identificar una capacitat reduïda de memòria i pensament en dones durant la perimenopausa i la menopausa. Les dones de l’estudi van denunciar problemes especialment amb oblit i concentració.

L’estrogen no és una hormona sexual?

Els estrògens són una important hormona sexual. Només en els últims anys els investigadors han començat a reconèixer el paper més important que té l’estrògens a la resta del cos. Els canvis en els nivells d'estrògens també afecten:

• cervell
• ossos
• vasos sanguinis
• teixit mamari
• bufeta
• uretra
• pell

Els estrògens i una altra hormona, la progesterona, són principalment responsables de desencadenar el desenvolupament dels seus òrgans reproductors i de les característiques femenines. Exerceixen un paper important en el funcionament del vostre sistema reproductor, incloses la menstruació i l’embaràs.

Per què la memòria disminueix?

No s’entén bé l’efecte exacte de la pèrdua d’estrògens i progesterona sobre el cervell. Es creu que els estrògens poden ajudar els sistemes de neurotransmissors que envien senyals a les zones cerebrals implicades en el processament de memòria i informació. Molts investigadors també pensen que els estrògens afavoreixen el creixement i la supervivència de les neurones, les cèl·lules que envien impulsos elèctrics. Aquests impulsos serveixen de missatges crucials per fer que el teu cervell i el seu sistema nerviós funcionin correctament.

El que pots fer

Hi ha algunes coses que pots fer per ajudar a mantenir el funcionament de la seva memòria al màxim en aquest moment.

Reposar-se bé

La pèrdua de son contribueix a alteracions de l'estat d'ànim i depressió. Proveu aquests consells per mantenir un cicle de son saludable:

• Mantingueu un horari de son regular, inclòs els caps de setmana.
• Reduïu el consum de cafeïna.
• Mantingueu la vostra habitació freda i considereu posar un ventilador a prop.
• Compra un coixí o coixins amb elements de refrigeració.
• Assegureu-vos que la vostra habitació sigui el més fosca possible.
• Aprèn tècniques de relaxació, com la meditació atent o el ioga.
• Fer exercici, però no just abans d’anar a dormir.
• Porteu roba de llit feta de fibres naturals, com ara cotó, cànem, lli, o seda.
• Eviteu l’alcohol, fumar i menjars picants.
• Penseu en demanar al vostre metge que organitzi una valoració del son.

Menja bé

També pot resultar dolent per al cervell el menjar dolent per al cor. Això vol dir que heu de limitar els greixos saturats i els greixos trans que es troben en aliments com ara fregits, aliments maltractats i al forn.

Proveu aquests altres consells per menjar una dieta saludable.

• Menja una dieta rica en fruites i verdures, en especial en verdures de fulla verda.
• Busqueu productes de gra integral a pans i plats secundaris.
• Trieu opcions làctiques amb baix contingut en greixos.
• Menja ous per obtenir la proteïna i vitamina D que necessites per a la salut dels ossos.
• Utilitzeu olis no hidrogenats, com ara oli d’oliva, flor de safrà o canola.
• Trieu productes elaborats amb oli no hidrogenat si compreu aliments processats.
• Limiteu els dolços, especialment els forns al forn i les begudes carbonatades.
• Limiteu la carn vermella.

Exercici el cos

L’exercici estimula el cervell en àrees que són crucials per a la memòria i el processament de la informació. També millora el funcionament de l’hipocamp, una part del seu cervell responsable dels diferents tipus de memòria.

L’American College of Sports Medicine recomana que les dones premenopauses i en postmenopausa portin almenys 30 minuts d’exercici moderat al dia, cinc dies a la setmana. La combinació entre exercicis aeròbics i de resistència té més impacte.

L’exercici aeròbic pot incloure:

• caminant
• en bicicleta
• classes d'aeròbic
• tennis
• la màquina de l'escala
• ballant

Els exercicis de resistència inclouen:

• aixecant peses
• fent exercici amb una banda de resistència
• exercicis que utilitzen el cos per resistència, situps, flexions i squats

Exercici el cervell

Mantenir el cervell actiu ajuda a evitar els efectes de l’envelliment. Proveu aquests consells per proporcionar-vos un entrenament al cervell.

• Feu trencaclosques i Sudoku.
• Jugar a jocs de paraules.
• Juga a jocs en línia de cervell i proves.
• Llegiu llibres, diaris i revistes.
• Apreneu alguna cosa nova, com un instrument musical o un llenguatge nou.
• Dediqueu temps a parlar i a socialitzar-vos amb la família o els amics.

Quan demanar ajuda

És normal que siguin oblidats a mesura que envelleixis i passem per la menopausa. Es poden produir possibles pèrdues de les tecles, oblidar per què heu entrat a l'habitació o tenir un nom que us deixi passar.

Però si els símptomes de la menopausa són greus, potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre la teràpia hormonal de la menopausa amb dosis baixes (MHT). La MHT augmenta el risc de patir càncer de mama, malalties cardiovasculars i malalties de la vesícula biliar. Si teniu antecedents d'alguna d'aquestes malalties, no sou un bon candidat a MHT. Però el vostre metge pot recomanar-vos un ús limitat per ajudar a controlar els símptomes.

Casos més greus

Tingueu en compte els símptomes que poden ser signes de problemes de memòria més greus, com ara:

• repetint preguntes o comentaris
• descuidant la higiene
• oblidant com utilitzar objectes comuns
• no poder comprendre ni seguir instruccions
• oblidant les paraules comunes
• perdre's en llocs que coneixes bé
• tenir problemes per dur a terme activitats bàsiques diàries

Símptomes com aquests necessiten una visita al metge. El metge pot comprovar si hi ha una demència o una malaltia d’Alzheimer. Hi ha moltes altres raons per a la pèrdua de memòria, a més, incloses:

• medicaments
• infecció
• ferida al cap
• l’alcoholisme
• depressió
• tiroide hiperactiva

El vostre metge us pot ajudar a conèixer la causa de la pèrdua de memòria i el millor tractament.

Perspectiva

Els investigadors coincideixen que la pèrdua de memòria és habitual en la perimenopausa i que sovint millora després de la menopausa. Parleu amb el vostre metge per crear un pla per aconseguir-vos passar per la peropaopausa. Feu un seguiment dels vostres símptomes i parleu-los amb el vostre metge mentre avanceu a través de la perimenopausa. A mesura que us apropeu a la menopausa, esperem que comenceu a sentir-vos millor i la vostra memòria comenci a funcionar més plenament.