Prendre melatonina: podeu barrejar melatonina i alcohol?

Content

• Visió general
• Per què no heu de combinar melatonina i alcohol
• Complicacions del consum de melatonina i alcohol
• Com prendre melatonina per obtenir millors resultats
• Riscos i efectes secundaris de la melatonina

Visió general

Si preneu melatonina, el millor és prendre-ho sense alcohol al cos ni molt de temps després de prendre begudes alcohòliques. Segons el que hagueu de beure, espereu 2-3 hores abans de prendre melatonina com a ajuda per dormir.

La melatonina és una hormona que el teu cos naturalment fa per ajudar a mantenir el seu cicle de son coherent. Aquest cicle també es coneix amb el nom de ritme circadià. A vegades també s'anomena "rellotge biològic". La melatonina té un paper important en el manteniment del cicle del son. El seu cos en produeix la majoria en les hores posteriors al sol. La major part es realitza especialment entre les 23h. i 3 h.

La melatonina també està disponible com a suplement nutritiu. Podeu comprar-lo a gairebé qualsevol farmàcia o farmàcia que ven suplements o medicaments. Sovint es recomana com a ajuda per a dormir o com a solució ràpida per a jet lag o insomni.

Per què no heu de combinar melatonina i alcohol

Tot i que l’alcohol és un sedant que pot fer-te dormir després d’unes quantes begudes, se sap reduir la quantitat de melatonina que pot crear el teu cos. Això pot interrompre el cicle del son. L’alcohol també pot provocar que alguns dels músculs de les vies respiratòries funcionin de manera diferent i afectin la respiració. Això pot dificultar el son si teniu problemes respiratoris, com ara l’apnea del son.

Com que combinar alcohol i melatonina pot causar efectes secundaris negatius a la salut, no es recomana. Alguns d’aquests efectes secundaris poden ser pertorbadors o potencialment perillosos, com ara:

• somnolència, que pot resultar molt més difícil per a tu conduir o centrar-se en determinades tasques
• marejos, que poden fer perillós la conducció o fins i tot caminar
• augment de l’ansietat, que pot fer-te sentir irritable o augmentar la pressió arterial

Complicacions del consum de melatonina i alcohol

La combinació de melatonina i alcohol pot afectar la capacitat del fetge de crear determinats enzims.També poden resultar les següents complicacions:

• rubor a la cara i al cos superior
• inflor als peus i als turmells
• un batec cardíac anormalment ràpid
• problemes per centrar-se o pensar clarament
• sensació anormal de fred o tremolor sense cap causa clara
• problemes per respirar
• passant

Consulteu el vostre metge si teniu algun d’aquests efectes secundaris.

Si teniu insomni o dormiu inconsistent, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de melatonina com a ajuda per dormir. El vostre metge pot decidir que la melatonina no és la millor solució per als vostres problemes de son. En cas que tingueu un trastorn del son, altres medicaments o tractaments poden ser més efectius per ajudar-vos a dormir millor a la nit.

Com prendre melatonina per obtenir millors resultats

Els suplements vénen en dosis d’1 mil·ligram (mg) a 10 mg. Parleu amb el vostre metge sobre quina dosi funciona millor per al vostre metabolisme i el vostre cos. Les dosis utilitzades per ajudar-vos a dormir solen estar entre 0,1 i 5 mg. La dosificació canviarà en funció de problemes de salut, edat, motius per prendre-la i durada del temps. És difícil identificar la dosi exacta per a cada persona perquè la melatonina no està regulada per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA. La dosificació també pot variar per marca. A continuació, es mostren algunes pautes generals per prendre melatonina:

• Molts metges i nutricionistes recomanen prendre melatonina uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
• Hi ha diferents maneres de consumir melatonina. Les tauletes són el tipus més àmpliament disponible a les botigues. També se li ha afegit melatonina a alguns productes alimentaris i de begudes. Però les tauletes són la forma més segura i eficaç d’introduir melatonina al vostre sistema.
• Després de prendre un suplement de melatonina, eviteu activitats que us exposin a la "llum blava". Aquestes activitats inclouen veure la televisió o utilitzar un dispositiu mòbil com un telèfon intel·ligent. Aquest tipus de llum pot fer que el teu cos produeixi menys melatonina a causa de la brillantor d’aquestes pantalles. També pot fer que un suplement sigui menys efectiu.
• Si esteu prenent un suplement de melatonina per ajudar-vos a dormir, eviteu l’alcohol un cop heu pres el suplement. Molts suplements de melatonina alliberen el temps. Això vol dir que triguen una estona a començar a treballar. Molts d’ells comencen a funcionar uns 30 minuts després d’haver-los agafat. Tenir una beguda alcohòlica interromp aquest procés i pot fer que el suplement no funcioni també.

Riscos i efectes secundaris de la melatonina

Els suplements de melatonina no comporten molts riscos ni efectes secundaris negatius. La majoria de les vegades, en dosis controlades, la melatonina no tindrà efectes notables sobre el cos o el cicle del son. Comprar d'una font de bona reputació, ja que els suplements de melatonina no estan estandarditzats en processament o envasat. La FDA no controla la melatonina per la seva puresa, seguretat o efectivitat.

La melatonina pot tenir alguns riscos en les seves interaccions amb alguns medicaments amb recepta, com ara:

• diluctors de la sang
• Control de natalitat
• medicaments contra la diabetis
• medicaments per al sistema immune (immunosupressors)

Alguns possibles efectes secundaris dels suplements de melatonina inclouen:

• interrupció del cicle de son, que pot resultar especialment molest si treballa un torn de nit o manté els mateixos hàbits de son durant molt de temps
• sensació de son o de somriure durant el dia, de vegades molt després que us heu despertat
• marejos o desorientació anormals
• mal de cap o migranyes ocasionals
• episodis poc explicats però curts de depressió o sentiments depressius